قد يظن البعض ان التطعيم للصغار فقط ولكن هذا خطأ شائع. فالتطعيم ضروري للكبار كما هو للصغار وتزداد اهميته في الفئة العمرية المتقدمةحين يصبح التعرض للعدوى أكثر شيوعاً كما هو أكثر احتمالاً للتطور بظهور بعض المضاعفات. اليك هنا مختصر مفيد حول اهم المطاعيم ومتى ولمن تلزم.
طبق اللازانيا العادي محمل بالدهون ويستغرق الوقت للتحضير وهو ما لا ترغبيه في رمضان لذللك هذا هو الوقت المناسب لتجربي هذه الطريقة الجديدة للازانيا مختلفة بعض الشيء ولا تستغرق وقتك الثمين كله في تحضيرها.
🐓٥٠ غرام زبدة
🐓ثلاثة ملاعق ونصف كبيرة من الزيت
🐓بصلتان مقطعة الى شرائح رقيقة
🐓١٠٠ غرام طحين
🐓١١٠٠ ملليلتر مرقة دجاج
🐓٥٥٠ ملليلتر حليب
🐓٣٥٠ غرام من الدجاج المسلوق مقطع الى مربعات صغيرة
🐓٢٥٠ غرام من القطع الصغيرة من البروكلي
🐓٢٠٠ غرام من الذرة المسلوقة
🐓رشة اعشاب مخلوطة
🐓ملح وفلفل أسمر
🐓١٢ لوح لازانيا جاهزة لا تحتاج الى السلق
🐓١٠٠ غرام جبنة تشيدر مبروشة
ذوبي الزبدة في طنجرة وأضيفي لها الزيت واقلي شرائح البصل بهدوء لمدة ٥ دقائق.
أضيفي الطحين وحركيه على النار لمدة دقيقتين.
أبعدي الطنجرة عن النار وأضيفي بالتدريج مرقة الدجاج والحليب مع التحريك.
أعيدي الطنجرة الى النار واغلي الخليط مع التحريك المستمر. ثم خفضي النار وحركيه حتى تزداد سماكة الخليط.
ارفعي الخليط عن النار وأضيفي الدجاج والبروكلي والذرة والأعشاب والملح والفلفل.
افردي طبقة رقيقة من الخليط في قاع صينية مربعة عرضها ٢٣ سنتيمتر وتحتمل حرارة الفرن.
افرشي طبقة من ٣ الواح اللازانيا فوقها ثم طبقة من خليط الصلصة البيضاء مع الدجاج والخضار وكرري الخطوتين ثلاث مرات منتهية بطبقة من الصلصة البيضاء على السطح.
رشي الجبنة المبروشة وضعي الصينية قي فرن حرارته ٤٠٠ فرنهايت لمدة ٣٥ دقيقة.
اذا كنت ممن يفضلن ان لا تنشف الصلصة كثيراً يمكنك تغطية الصينية في بادئ الأمر ثم كشفها في الدقائق العشرة الأخيرة.
٤٨٠ سعر حراري للشخص
هناك بعض الخضروات السوبر من حيث فائدتها ولكن عندما تتناولوها مع انواع معينة اخرى يقوى مفعول فائدتها لجسمك مرات ومرات. ومن هذه الثنائيات السوبر ثنائي السلفورافين sulforaphane والسيلينيوم. فان كلاهما مضاد للسرطان فالسلفورافين مركب نباتي موجود في الخضروات الصليبية من عائلة الملفوف والزهرة او القرنبيط والبروكلي والسبانخ وغيره من الخضار الورقية داكنة اللون. وعندما يدخل السلفورافين دمك له القدرة على منع الخلايا السرطانية من النمو. اما السيلينيوم فهو من الأملاح المعدنية وتجديه في الاسماك واللحوم والبيض والمكسرات والفطر وهو يرتبط مع بروتينات في أجسامنا لتكوين الإنزيمات المضادة للأكسدة والتي تحمينا من الشحنات الحرة المسببة للامراض. وعند تناول هذين النوعين معا تتضاعف فائدتهما أربع مرات او اكثر من لو تناولتيها لوحدها.
ضمة روكا، يعني جرجير
كيس لوز مقطع شرايح
شوية پارميزان
جارة سلمى عندها شجرة لوز اخضر في جنينتها بتنشف كل سنة نص الحمل بعد ما يشبعوا الولاد من اكل اللوز الأخضر مع شوية ملح. في زاوية شرقية من جنينة الجيران في حوض روكة زرعته الجارة في أول الربيع. رشت كمشة بزر يوم الجمعة ويا دوب غطتهم بشوية تراب أحمر من تراب عمّان الغني ورشرشتهم كل يوم بالمي وفي الجمعة اللي بعدها طلت براعم الروكا، واليوم بدا الحصاد كل صبحية لتحضير سلطة كل غدا عندهم. اما سلمى ما إلها الا تروح عالسوق اليوم عشان تحضر سلطتها. لكن معليه – بيستاهل الجرجير لأنه خضار سوپر ففنجان واحد فيه ١٢٥ ملليغرام كالسيوم بيبني عظمك وبيحميك. رشي فوقه ١٢ حبة لوز شرائح وملعقة پارميزان كبيرة واحصلي على ٩٠ ملليغرام اضافية من الكالسيوم في صحن السلطة. رشة ملح ورشة زيت زيتون وعصرة لمون وخلصتي.
بون أپيتيت.
يغطي الطلاء الدهني جسد طفلتك ويحمي جسمها (من التشتشة) من السائل الأمنيوسي الذي يغمرها منذ اربعة شهور. للمزيد انقري هذا الرابط – الطلاء الدهني. طول قدم جنينك هذا الأسبوع ٣ سنتيمتر. هل جربت اليوچا أثناء الحمل؟ قد تعجبك فهي ستساعد جسمك على المحافظة على توازنك وتحميك من الانزلاق والسقوط كما ستقوي عضلات ظهرك وتساعد على تجنب آلام الظهر الشائعة أثناء الحمل. بالإضافة الى هذا فإن اليوجا تساعد على التخفيف من الضغط النفسي وتضفي الهدوء الى حياتك كما انها فرصة لمقابلة الأمهات الأخريات في مثل عمرك وظروفك ومن يعلم ربما تكتسبي صداقات غالية عبر المشاركة في حصص اليوچا المخصصة للحوامل.
عندما كنت خريجة حديثة من كلية الطب كانت نسبة الولادات بالعملية القيصرية 10 %، ولكن تسارعت هذه النسبة حتى وصلت إلى 30% في بعض البلدان وحتى أعلى من ذلك في بعض القطاعات. فهل سينتهي بنا الأمر لأن نجد أن عدد من يولد بعملية قيصرية أكبر ممن يولدون ولادة طبيعية؟ لا أرجو ذلك وعندي أسباب ستتوضح لكم بعد أن تقرأوا هذه الأجوبة عن أهم الأسئلة حول العملية القيصرية.
إنها عملية جراحية تجرى للمرأة الحامل عبر فتحة عرضية غالباً في أسفل البطن ثم أسفل الرحم لإخراج الجنين. وتجرى هذه العملية كحالة طارئة أحياناً أي بعد أن يبدأ المخاض أو قد يتم الترتيب لها مسبقاً قبل المخاض.
هناك أسباب كثيرة ومنها تأثر ضربات قلب الجنين، كبر حجم الجنين، عدم تقدم المخاض وتوسع عنق الرحم أو عدم نزول الجنين كما يجب، إستلقاء الجنين بطريقة مستعرضة داخل الرحم أو عندما يكون راسه إلى الأعلى وساقيه نحو الأسفل أو عندما تتموضع المشيمة فوق عنق الرحم مباشرة أوتنزف بسبب موقعها أو انفصالها المبكر. ثم هناك اسباب لها علاقة بمرض الأم مثل الإصابة بتسمم الحمل وارتفاع الضغط ومرض السكري. كما تستدعي بعض حالات التوائم الولادة عبر العملية القيصرية.
كان الحال كذلك في أزمنة سابقة ولكن يفضل أغلب الأطباء الآن استعمال البنج الموضعي حول الجافي أو التخدير الشوكي حيث يتم حقن المادة المخدرة حول الأعصاب التي تغذي الرحم وتخرج من الجزء السفلي من العمود الفقري بحيث يتم تخدير الجزء السفلي من الجسم بينما تبقى الأم واعية تماماً دون الشعور بألم. وميزة هذه الطريقة التقليل من مضاعفات التخدير الكامل وتمكن الأم من استقبال جنينها وضمه منذ لحظات ولادته الأولى ومشاركة زوجها لهما هذه اللحظات المميزة.
مثل باقي العمليات الجراحية قد تحدث بعض المضاعفات مثل الإلتهاب أو النزيف أو الإصابة بالجلطة خاصة في الأوعية العميقة في الساقين أو في الرئة أو جرح المثانة والأمعاء أثناء العملية. وأحياناً قد تتأثر الأم ببعض المضاعفات الناتجة عن البنج. وكلما زاد عدد العمليات القيصرية السابقة لنفس المرأة زاد احتمال حدوث بعض المضاعفات في الأحمال اللاحقة وخاصة تلك التي تتعلق بالتصاق المشيمة بجدار الرحم والنزيف وبعض الحالات المرضية ذات العلاقة.
ستقوم الممرضات بوضع إبرة في وريد ذراعك ليصلك عبرها محلول مغذي. وسيوضع أنبوب قسطرة مطاطي رفيع عبر فتحة التبول لتفريغ المثانة مما يساعد على حماية المثانة أثناء العملية. كما ستحلق الممرضات شعر العانة في منطقة العملية في أسفل البطن.
يمكنك إرضاع طفلتك رضاعة طبيعية بعد العملية بفترة وجيزة جداً. وستبقى الأنبوبة المطاطية في المثانة حتى الصباح التالي. ستشعري بألم في الجرح ولكن سيعطيك الأطباء دواء لتخفيف الألم كما قد تشعري ببعض المغص خاصة أثناء وضعك المولود على الصدر للرضاعة. أيضاً ستتلقي مضاد حيوي لمدة قصيرة بعد العملية وذلك لمنع الإلتهاب.
ستلاحظي نزول الدم من المهبل مع كتل متجلطة أحياناً وقد يستمر نزول الدم بصورة أخف أو نزول الإفرازات لمدة أربعة إلى ستة أسابيع. وستبقي في المستشفى لمدة يومين أو أكثر قليلاً إذا استدعى وضعك الصحي ذلك.
يمكنك الحركة بعد العملية حالما يزول تأثير البنج وستساعدك الممرضات في النهوض من الفراش في المرة الأولى بعد العملية. وسيطلب منك عدم تناول الطعام بعد العملية مباشرة ولكن ستبدأي في تناول السوائل في اليوم التالي.
سيعطيك الأطباء موعد للزيارة بعد مرور أسبوع على العملية ثم بعد ذلك بخمسة أسابيع للتأكد من أن الأمور على ما يرام وللحديث حول أية استفسارات لديك وللتخطيط لمنع الحمل ريثما يكبر طفلك. ومن المرجح أنك ستتمكني من الولادة بشكل طبيعي أي بدون عملية قيصرية في الحمل التالي إذ أن 75% من النساء يلدن بطريقة طبيعية بعد العملية القيصرية الأولى ولكن متى تكررت العملية القيصرية ثانية تصبح الولادة الطبيعية بعد ذلك غير آمنة وتسدعي إجراء عملية قيصرية بعد أي حمل لاحق.
أما إذا لاحظت أي أمر مزعج بعد عودتك إلى بيتك مثل ارتفاع حرارتك أو احمرار الجرح أو نزول مادة متقيحة منه أو ازدياد الألم أو كميات الدم من المهبل أو إذا شعرت بألم في الساقين أو الصدر فعليك استشارة المستشفى أو العيادة بدون تأخير.
اشجع السيدات اللاتي يزرنني بالعيادة باستمرار على شرب ٦ الى ٨ اكواب من الماء يومياً. فالماء يشكل ٦٠ بالمائة من وزن الجسم وهو ضروري لعدة وظائف. لا ادري هل يقنع حديثي احد ولكن قد تكون هناك معلومة اضافية تشجع من لم تقتنع بعد بتذكر شرب الماء.
فقد وجدت الأبحاث أن شرب ثلاثة اكواب من الماء يومياً يجعلك تأكلي ٢٠٥ سعرات اقل باليوم. وبدوره هذا يساعدك على تخفيف وزنك. ان ٢٠٥ سعرات تعادل ما يتخلص منه جسمك اذا مشيت ثلاثة كيلومترات. انها معلومة اسعدتني شخصياً لأستمر في تحسين عاداتي الشخصية ولأقنع مريضاتي بأهمية شرب الماء بطريقة قد تكون فعالة اكثر.
للمزيد عن اهمية الماء اقرأي هذا المقال القصير.
قبل أسبوع أو أكثر زارتني أمٌّ في أواخر العشرينات ورافقها ابنها ذو الأربع سنوات. جاءت في منتصف الشهر الخامس من حملها للحصول على تصوير سلامة الجنين وبعد أن انتهى الفحص هممت في طباعة التقرير لتأخذه هذه السيدة للعيادة التي تتابع فيها برنامج رعاية الحمل. سقطت من يدي ورقة فانحنيت لالتقاطها ولكن سبقني ذو الأربعة أعوام وانحنى والتقطها قبلي ثم ناولني إياها فابتسمت وشكرته بكل جوارحي. كان ذلك أجمل ما حدث لي في ذلك النهار.
أثلج صدري أن هناك أم تعلم أبناءها اللطف ومساعدة الآخرين في هذه السن المبكرة وكان واضحاً أنها هي كانت القدوة فهي الصورة المتحركة الناطقة التي يرونها كل يوم تلعب أدوارها المتعددة في هذا الفيلم الذي نسميه “الحياة”.
