ست نصائح لحياة أطول وأفضل

‏هناك ما يعرف بالأقاليم الزرقاء حيث يعيش أكبر عدد من المعمرين فوق 100 عام من السن. أقرب هذه المناطق لنا إيكاريا في اليونان وساردينيا في إيطاليا. ومن حسن الحظ أن لنا بعض التشابه معهم مثل الروابط العائلية القوية ونظام الأكل الذي يعتمد على الخضار والفاكهة ولا يفترس الكثير من اللحوم. وعندهم القيلولة شائعة مع أنها عادة لحقها الانكماش مع ضغوط المال.

وليست أي حياة طويلة مكسب فالصحة الجسدية والذهنية الجيدة هما كالمياه لمجرى سيل يابس. ولضمان امتلاكهما راعي تنمية هذه العادات الست التي يكررها خبراء الحياة الطويلة بعد تجارب عقود من البحوث التي ما زالت تتوسع حول ماهية العوامل التي تحكم كيف نكبر وكم من السنين سنعمر.

تحركي أكثر في الداخل والخارج

قلة الحركة هي التدخين الجديد بمعنى أنها الخطر الجديد المهم على صحة الناس والذي يزاحم التدخين في مرتبته. وفي الحركة فائدة للجسد والدماغ معا. ففي الجسد تعمل الحركة مثل زيت موتور السيارة فتلين مفاصلك وتحمي عظامك وتقوي عضلاتك. أما في الدماغ فهي تزيد من تدفق الدم إلى خلاياه وتحسن من نفسيتك وتجعل نومك أهنأ.

‏يتخلص الدماغ من السموم أثناء النوم وبدونه ترتفع نسبة الإصابة بأغلب الأمراض المزمنة من أمراض القلب والشرايين إلى السكري والتهابات الأنسجة وضعف المناعة. كما يزداد احتمال الإصابة بالخرف ومرض ألزهايمر. سبع إلى ثماني ساعات من النوم يوميا تعتبر كافية وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يحرصن عليها تعمرن بمقدار سنتين ونصف أطول.

‏يعتمد النظام الغذائي لسكان الأقاليم الزرقاء على الخضار والفواكه بشكل واضح. ولنأخذ النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط فهو نظام أقرب للطبيعة وما تنتجه بدون تدخل المصانع. فهو يكثر من الحبوب الكاملة غير المقشورة والفاكهة والخضار بما فيها المكسرات والبقول ولا يعطي اللحوم الحمراء المركز الأول في صحنه بل يفضل الدواجن والطيور والأسماك ويلجأ إلى الزيوت النباتية بدل السمنة والزبدة فزيت الزيتون دائما في الصدارة على موائده.

‏كرري تحضير الأكلات النباتية التي تشتهر بها بلادنا مثل المجدرة والفريكة والتبولة والأطباق بزيت الزيتون مثل الفاصوليا والبامية والفول الأخضر بالزيت وورق الدوالي بزيت والأكلات الشعبية مثل الهندبة والبقلة والخبيزة ويمكن ان تقدميها كأطباق جانبية مع الطبق الرئيسي أو اعتمديها لوجبات العشاء مثلا.

يؤذي التدخين بكافة أشكاله كل عضو فيكِ تقريباّّ. حتى استنشاق ما يخرج من دخان من فم المدخنين يؤذيكِ. أما الكحول فهو له علاقة مع ٢٠٠ مرض وإصابة. تجنبي كليهما او امتنعي عنهما لحياة أطول.

‏في عام 2025 نشرت مجلة الزهايمر والخرف Alzheimer’s & Dementia في دراسة حول من أسموهم Superagers أي المعمرين السوبر وهم من لهم من العمر أكثر من الثمانين، أن إحدى الصفات المشتركة بينهم هي جودة حياتهم الاجتماعية. وليست القوة هنا في العدد بل في طبيعة علاقاتهم النوعية.

‏إن آفة هذا العصر تزايد الشعور بالوحدة والعزلة اللتان تتفق الدراسات على تأثيرهما السلبي على سلامة عمل الدماغ وارتباطهما بتدهور الحالة النفسية. فالإنخراط في المجموعات التطوعية أو التواصل مع الأهل والأصدقاء مهم لصحتك بنفس الدرجة مثل التغذية والرياضة.

تذكري دائما أن الكأس الذي فيه بعض الماء ليس كأساََ فارغاََ. هذه النظرة إلى الأمور يمكن أن تدربي تفكيرك لاكتسابها حتى لو كنت من أعضاء نادي المتشائمين سابقاًً. فالتفاؤل سيحرك فيك الكثير من العادات الصحية الأخرى مثل الاهتمام بأكلك ووزنك وحياتك بشكل عام. كما له القدرك على أن يطيل في عمرك. وهذا ما تظهره الدراسات العلمية.