ثمانية موديلات من الأحذية السيئة

هل تفكري في نتائج اختياراتك في كل شيء؟ الأحذية مثال، فموديل جميل قد يكون مصيبة لقدميك احياناً. مع الوقت تؤثر موديلات الأحذية السيئة على شكل قدمك وصحتها وتسبب ظهور مشاكل واعراض انت في غنى عنها. اليك ثمانية موديلات من الأحذية تفعلين حسناً ان ابتعدتي عنها في زيارتك القادمة للمول.

الأحذية القاسية ذات الحافة الخلفية المرتفعة

تحتك حواف الحذاء باستمرار بالكاحل من الخلف وفي نهاية الأمر تظهر عقدة او بروز صلب مؤلم على كاحلك من الخلف. اما في بداية طريق الآلام هذا فتظهر فقاعة مليئة بسائل وتورم ينتهي بتقرح الجلد والتهاب مرابط العضلات هناك. قد يخفف كيس مليء بالثلج من الألم مؤقتاً كما يخفف وضع وسادة داخل الحذاء تحت الكعب جزءاً من المشكلة ولكن الأهم من هذا وذاك هو ارتداء حذاء افضل.

الأحذية ذات الكعب العالي جداً

هذا الموديل يفرض على قدميك وضعية معينة غير طبيعية وكأنك تمشين على اطراف اصابعك طوال النهار. هذه الوضعية تضغط على عظامك واعصاب اسفل قدميك من الأمام واحياناً تظهر شروخ في العظام هناك.

يسبب الكعب العالي حوادث الالتواء عند الكاحل وعندما تلتف القدم الى الجانب يتمدد مربط الكاحل وقد يتمزق على اثر هذه الزيادة الغير الطبيعية المفاجئة في طوله. لذلك خذي بنصيحتي ولا تختاري كعباً يتجاوز ارتفاعه ٥ سنتيمتر.

الكعب الرفيع

ان الكعب الرفيع مشكلة مشابهة وعادة مرافقة للكعب العالي. فمع هذا الموديل يرتكز جسمك باكمله على مساحة ضيقة جداً هي مساحة القاعدة. هذا يجعلك تتأرجحين في مشيك ويزيد فرصة التواء الكاحل او حتى الوقوع. لذلك حاولي اختيار الاحذية ذات الكعب الأضخم حجماً خاصة اذا كانت عالية. هكذا تحافظي على توازنك بشكل افضل اثناء الوقوف او المشي وتقللي من خطر السقوط مع ان علو الكعب سيبقي الضغط على عظام قدميك من الامام.

احذية الباليه

قد تقولي بما ان الكعب العالي ليس الافضل في اختياراتي فساختار حذاء الباليه في المرة القادمة ولكن اعتذر على ازعاجك واقول انها ليست بالفكرة الحسنة. فبسبب رقة الحذاء لا توفر هذه الموديلات سنداً وحماية كافية لقوس القدم من الاسفل. هذا بدوره يخلق مشاكل في اماكن ابعد واعلى – في الركبة ومفصل الفخذ واسفل الظهر بالإضافة طبعاً لآلام في القدم نفسها. اما اذا كنت عاشقة لهذا الموديل ولا تستطيعي التخلي عن حبك فيمكنك وضع قالب بلاستيكي داخل الحذاء (orthotics) لمنع تلك الالام بدعم قوس القدم من الاسفل وتخفيف الضغط على المناطق الحساسة. كما قد تفيدك وسائد طرية تحت الكعب داخل الحذاء ايضاً.

الزنوبة

ان الزنوبة ايضاً مشكلة مثل حذاء الباليه تماماً. فبالاضافة الى انها تكشف القدم باكملها وتعرضها للجروح والغز وغيرها من الحوادث فهي لا تشكل اي دعامة لقاع القدم وقوسها مما يعرض انسجة واغلفة العضلات هناك لخطر الالتهاب بالاضافة الى الام بعيدة في الركب ومفصل الفخذ واسفل الظهر.

ولكن هناك حل اخر لمحبي الزنوبة وهو نوع زنوبة مركبة فوق نعل سميك يرفع قدميك عن الارض بعيداً عما يمكن ان يؤذيها وفي نفس الوقت يدعم قوس القدم وقاعها.

الأحذية الروكي المركبة على نعل قاسي سميك من الامام

فبسبب صلابة هذا النوع من الاحذية فهي تحد من حركة القدم الطبيعية اثناء مشيك. هذا بالاضافة الى انه احياناً يكون كعب الحذاء من الخلف عالياً يرفع كعب قدمك اعلى كثيراً من مستوى اصابع القدم. ولتفادي المشاكل اختاري موديل يكون فيه الجزء المثبت فوق منصة الكعب موازياً للارض من الامام ومن الخلف.

الأحذية الصاروخية

هذا الموديل هو العذاب نفسه فهو يعصر القدم تماماً من الامام ومع مرور الوقت يسبب الام الاعصاب وفقاقيع جلدية مليئة بالسائل ونتوءات كما يغير شكل الاصابع فتصبح مشوهة مثل الشاكوش. واحياناً تظهر تحت الاظافر كدمات عندما يضغط الحذاء على الاظافر.

ومن النتوءات الشائعة ظهور انتفاخ او عقدة عند قاعدة الاصبع الاكبر نتيجة الضغط المستمر الذي تشكله الاحذية الصاروخية والذي يزيح العظمة والانسجة من اماكنها الطبيعية ويشوه شكل الاصبع ويؤدي الى انحنائه جانبياً بشكل غير طبيعي.

المقاس الصغير

ترتدي ٩٠٪‏ من النساء احذية اصغر من حجم اقدامها. هذا يسبب مشاكل متعددة بسبب الاحتكاك فتظهر الفقاقيع والنتوءات والمسامير وقد تلتهب مفاصل القدم ايضاً.

ست نصائح هدفها الوقاية من سرطان عنق الرحم

يعتبر سرطان عنق الرحم رابع سرطان اكثر شيوعاً لدى النساء بعد سرطان الثدي والامعاء الغليظة والرئة. ففي عام ٢٠١٨ اصيبت ٥٧٠ الف امرأة حول العالم بهذا السرطان حسب منظمة الصحة العالمية. واذا لم يتم تشخيص هذا السرطان وعلاجه يمكن ان ينتشر الى اماكن اخرى في الجسم ويؤدي الى الوفاة. لهذا السبب تحرص البلاد المتقدمة على ايجاد برنامج وطني لكل دولة للكشف عن سرطان عنق الرحم يتواصل مع كل امرأة تنطبق عليها الشروط لتذكيرها وحثها على التقدم الى العيادات الطبية والحصول على الفحوصات اللازمة للوقاية والتشخيص.

احصلي على اللقاح ضد فيروس HPV. ان اغلب حالات سرطان عنق الرحم سببها العدوى بهذا الفيروس المسمى HPV او فيروس الورم الحليمي البشري. انه فيروس شائع جداً ولكن هناك اكثر من مائة نوع له وليست جميعها مسببة للسرطان. كما ان اغلب الاصابات تكون مؤقتة ثم يشفى الجسم منها ولكن سرطان عنق الرحم ينتج عن الاصابة بالفيروس وبقائه لمدة طويلة. يعطى اللقاح للاناث والذكور من سن التاسعة حتى الخامسة والاربعين. ويعتبر اهم خطوة في الوقاية من سرطان عنق الرحم.

استعمال الغمد الذكري. فالغمد الذكري يقي من العدوى من الفيروسات بانواعها واهمها في حالة سرطان عنق الرحم هو HPV وهربس و HIV المسبب لمرض الإيدز. والمجامعة مع شخص مصاب بالتآليل التي تنتج ايضاً عن فيروس HPV احد العوامل التي تزيد خطر سرطان عنق الرحم. ويعتبر الغمد الذكري condom ايضاً وسيلة آمنة سهلة وفعالة لتنظيم الأسرة والتخطيط للحمل في الوقت المناسب.

تأخير بداية النشاط الجنسي والزواج. سرطان عنق الرحم غير شائع قبل سن العشرين ولكن من المعروف ان ممارسة النشاط الجنسي مبكراً يرفع نسبة الاصابة وتاخير سن الزواج الى السنوات الاخيرة قبل سن العشرين او بعد ذلك يقلل من خطر الاصابة بسرطان عنق الرحم.

الامتناع عن التدخين. يتضاعف خطر الاصابة بسرطان عنق الرحم بين المدخنات ولذلك فان التوقف عن التدخين يعتبر حامي للمرأة من سرطان عنق الرحم وعدة انواع اخرى من السرطان مثل سرطان الرئة والمثانة.

اجراء فحص مسحة عنق الرحم في عيادة طبيبتك. ينصح بالحصول على فحص نسائي كل عام واجراء فحص مخبري لمسحة من عنق الرحم كل ثلاث سنوات للكشف عن التغيرات الخلوية التي تسبق التحول الى سرطان عنق الرحم ويمكن علاجها بسهولة.

الاستقرار العائلي والاخلاص. قد تبدو الجملة غريبة ولكن تعدد العلاقات الجنسية من قِبَل الطرفين يزيد خطر الاصابة بسرطان عنق الرحم لأنه يزيد من احتمال العدوى بالفيروسات المسببة.

سبعة نصائح لزيادة مقاومة العدوى

خلال عام واحد فقط تضاعف اهتمامنا مرات ومرات بالامراض المعدية والمناعة والوقاية من العدوى. طبعاً السبب كان هذا الوباء الذي ما زال هاجس العالم بأكمله حتى ولو بدأنا نعود تدريجياً الى حالة قريبة من الطبيعية. وربما هذه العودة هي حافز اضافي لنا للاهتمام برفع كفاءة وزيادة مقاومة العدوى. اعلمي ان الامر بسيط ولا يحتاج منك سوى سبع خطوات في اسلوب حياتك اذكرها لك هنا.

  • احرصي على ادخال الخضار والفاكهة بكميات كافية الى جميع وجباتك بالاضافة الى الحبوب والمكسرات فهي مصادر غنية بالڤيتامينات A و C و E وبيتا كاروتين ومعدن الزنك وغيرها من المركبات التي تساعد جهاز المناعة على بناء نفسه بشكل كافي لمقاومة الامراض المعدية. ولهذه المصادر النباتية ميزة اخرى وهي المحافظة على وزن مناسب بالتقليل من شعورك بالجوع وهذا بسبب الالياف الموجودة فيها. فزيادة الوزن والدهون بشكل عام تعيق عمل ادوات جهاز المناعة كما ان الدهون تغير توازن البكتيريا في امعائك وتضعف البكتيريا المفيدة التي تساعدك على مقاومة العدوى.
  • احرصي على تناول كمية كافية من ڤيتامين د في طعامك او عبر الاقراص فهو عامل معزز لعمل جهاز المناعة.
  • تجنبي العادات التي تضعف جهاز المناعة مثل التدخين والكحول.
  • هناك بروتين يفرزه جسمك فقط وانت نائمة واسمه سايتوكاين. لذلك كي تزيدي مقاومتك للعدوى وسرعة شفائك من الامراض الناتجة عنها تأكدي من انك تنامين لمدة كافية وهي ٧-٩ ساعات للبالغين.
  • يرفع الضغط النفسي افراز الجسم من هورمونات معينة تضعف عمل جهاز المناعة لديك. فالضغط النفسي قادر على فعل ذلك في مدة لا تتعدى ثلاثين دقيقة. وطبعاً يتضاعف ضرره اذا استمر على المدى الطويل.
  • اقضي وقتاً اطول في الهواء الطلق خارج المنزل وفي احضان الطبيعة فبالاضافة الى تاثيره على المزاج فان الضوء والمركبات التي تطلقها الاشجار (فايتونسايد) في الجو تقوي عمل جهاز المناعة.
  • ادخلي ثلاثين دقيقة من الرياضة الى برنامجك اليومي فاثناء ممارستها ترتفع سرعة ضربات قلبك وهذا يؤدي الى تدفق الدم بشكل اكثر كفاءة الى جميع اعضاء جسمك. ولأن الدم ينقل مكونات جهاز المناعة ويوصلها الى الانسجة التي تحتاجها في القضاء على الفايروسات والجراثيم الدخيلة فتدفقة بشكل اسرع يؤدي الى التخلص من مسببات العدوى بسرعة اكبر.

ماذا يفعل الطقس الحار ببشرتك وكيف تواجهيه؟

هذه ايام جميلة بخضرتها وازهارها وشمسها الخفيفة وحرارتها المعتدلة ولكن كما كلنا نعلم لن يطول الأمر قبل ان ترتفع الحرارة وتقسو الشمس علينا وفي بعض البلاد ترتفع الرطوبة. واول من يقع تأثير الحرارة والرطوبة عليه بقوه هو بشرتنا فتزيد من افرازات الزيوت وطبعاً يصبح التعرق رفيقاً غير مرغوب به في كل مشوار تحت الشمس.

ماذا يحدث في جلدك في الصيف؟

بالرغم من عدم اعجابنا بما يحصل لبشرتنا فان الهدف الذي يعمل الجسم له دائماً هو المصلحة والحماية. اذ تسكن الجلد مجموعة من الغدد، بعضها لافراز العرق والبعض الآخر للزيت. وعندما ترتفع الحرارة تنشط غدد العرق لتفرز ما يكفي ويزيد احياناً. ووظيفة العرق بسيطة وفي غاية الاهمية وهي المحافظة على درجة حرارة الجسم ومنعها من الارتفاع في الاجواء الحارة. ومع ارتفاع الحرارة في الصيف تنشط الغدد الزيتية في الجلد فتفرز كمية اكبر من الزيت الذي بدوره يبطئ عملية تبخر العرق لينعم الجلد بالبرودة لمدة اطول.

كيف تؤثر الحرارة والرطوبة على جمالك وراحتك؟

ان زيادة كمية العرق والزيوت على الجلد تؤدي احياناً لبعض المشاكل مثل ظهور موجة جديدة من بثور حب الشباب والتهاب بصيلات الشعر وتكاثر البكتيريا فيها اذا انسدت فوهاتها بفعل العرق والزيوت فتلتهب وتسبب لك الحكاك والالم. ولكن لا تيأسي فهناك ما يمكنك فعله لتواجهي مفاعيل الحرارة والرطوبة على جلدك.

خطوات بسيطة لمواجهة الصيف

  • عندما تتعرقي وانت خارج منزلك لا تتركي العرق يبقى مكانه لان العرق مكان مناسب لتكاثر البكتيريا وهذا يحفز ظهور حب الشباب. استعملي منشفة صغيرة او منديل وامسحي العرق ولكن بلطف. فالخشونة والفرك تهيج جلدك وهذا قد يسبب موجة من حب الشباب.
  • استحمي بالماء الدافئ وليس الساخن واستعملي صابون لطيف لا يحتوي على مضادات البكتيريا القاسية او العطور. طري جلدك بكريم او لوسيون خلال خمس دقائق من الانتهاء من الحمام فالمرطبات تقوم بحبس الماء الذي تشبع به جلدك اثناء الاستحمام وتمنعه من التبخر.
  • احملي علبة صغيرة من الكريم المرطب معك واستعمليها عندما تشعري بجفاف وجهك وجلدك بشكل عام. وادهني يديك بالكريم بعد كل مرة تغسليهما.
  • ادهني واقي الشمس بمعامل ٣٠ على الاقل ليحميكي من اشعة الشمس وآثارها على بشرتك.
  • استحمي بعد ممارسة الرياضة وعندما ترتفع الحرارة والرطوبة في الجو غيري ملابس الرياضة الضيقة واستبدليها بثياب خفيفة الوزن واسعة ومن مادة طبيعية تمتص العرق وتسمح بدخول الهواء عبر مساماتها.

تخلصي من الصداع النصفي المصاحب للدورة

من النساء من تصاب بالصداع النصفي كل شهر في نفس الموعد، خلال ٣ ايام قبل نزول الطمث الى ٣ ايام خلاله. وقد ينتهي الصداع بعد ساعات معدودات وقد يستمر ٣-٤ ايام. لا تشعر بعض النساء بالصداع النصفي في اي وقت آخر من الشهر ولكن البعض الآخر يعاني من الصداع النصفي في اوقات اخرى لا تتزامن مع نزول الطمث.

ان مصاحبة نوبات الصداع النصفي للطمث امر شائع بين النساء اللاتي يعانين من الصداع النصفي فسبعون بالمائة منهن يذكرن ذلك. كما تلاحظ ٧٠٪‏ من النساء المصابات بالصداع النصفي وتستعملن اقراص منع الحمل ان النوبات تبدأ في اليوم الثاني الذي تتوقفن فيه عن تناول الاقراص. تفسير هذه الملاحظات هو ان نوبات هذا النوع من الصداع النصفي مرتبطة بهبوط مستوى هورمون استروجن وهو ما يحدث بشكل طبيعي قبل نزول الطمث او بعد التوقف عن شرب اقراص منع الحمل في المجموعة التي تلجأ للاقراص لمنع الحمل. ولأن مستوى هورمون استروجن لا يهبط اثناء الحمل تلاحظ اغلب النساء ان فترة الحمل كانت اكثر فترة شعرن فيها بالراحة وتخلصن من نوبات الصداع النصفي فيها.

تختلف نوبات الصداع النصفي المرتبطة بالدورة الشهرية والطمث عن غيرها في انها اطول واشد وعلاجها اصعب. ولكن بالرغم من هذا فان علاجها ممكن من خلال عدة طرق. وتهدف علاجات هذا النوع من الصداع النصفي الى منع النوبات قبل حدوثها او الى ايقافها متى ابتدأت. وبالعادة يمكن ايقاف النوبات حتى لو ابتدأت اذا كانت من النوع الخفيف الذي لا يتكرر كثيراً وحسب بعض الدراسات يعتبر دواء اسمه ريزاترپتان (١٠ ملغم) اكثر العلاجات فعالية.

اما اذا كانت نوبات الصداع النصفي المصاحبة للطمث من النوع الذي يدوم لمدة اطول فلا تتمكن مركبات تريپتان من ايقافها بعد ان تبتدئ بتفس الفعالية ولذلك يجب ان يكون الهدف هو منع حدوثها قبل ان تبتدئ بتناول العلاج قبل اليوم المتوقع ان تظهر فيه. ويمكن اتباع هذا النظام اذا كانت الدورة الشهرية منتظمة جداً او اذا كانت المرأة تستعمل اقراص منع الحمل وتعلم بالضبط متى ستبدأ نوبة الصداع النصفي بعد انتهاء علبة الاقراص. وهناك من النساء من يشعرن باعراض محددة في كل شهر قبل نزول الطمث مما يساعدهن على التنبؤ بموعد بدايته ويمكنهن من تناول العلاج الذي يمنع نوبة الصداع النصفي. وقد يمكن تناول احد مركبات تريپتان لمدة محددة لمنع النوبات او يمكن تجربة ادوية اخرى مثل ناپروكسن او مغنيزيوم او احد مركبات ارچوتامين. هناك ايضاً دواء آخر فعال وهو پريدنيسون ولكن لا يمكن تكرار تناوله في كل شهر.

وللنساء اللاتي يتناولن اقراص منع الحمل خيارات اخرى مثل تناول اصناف معينة منها تحتوي على كمية اصغر من هورمون استروجن بحيث لا يهبط مستوى هذا الهورمون كثيراً عند التوقف. كما يمكن تناول هذه الاقراص بشكل مستمر دون التوقف كل ثلاثة اسابيع بحيث لا ينزل الطمث شهرياً بل يحدث كل ثلاثة شهور عندما تتوقف السيدة عن تناول الاقراص في ذلك الموعد لمدة اسبوع وتعاود تناولها بشكل مستمر لثلاثة شهور اخرى.

جمعي نكهات لزيزة وصحية للسحور

يمكن زهقتي و زهقوا الاولاد من نفس الاكل على وجبة السحور. جربي هالنكهات مع بعض واكسبي فيتامينات وبروتين بحجر واحد. ممكن تشكي القطع على سيخ شوي زغير او تصفيها جنب بعض على جاط التقديم او الصحون

من اليمين لليسار ومن الاسفل الى الأعلى:

قطعة دجاج مطبوخة+ قطعة مرتديلا+ قطعة جبنة زرقا او جبنة بيضا+ حبة بندورة.

قطعة فاكهة زي نجاص او تفاح + قطعة جبنة موزاريللا او اي جبنة بيضا+ ورقة ريحان اخضر او نعنع اخضر.

شريحة سلامي+ شريحة جبنة صفرا ايدام او تشيدر+ قطعة خبز (فوكاتشيا او عربي او بيتزا)+ زيتون اسود.

صياماً مقبولاً.

هل من الضروري نزول الدورة شهرياً

انه الاول من رمضان فكل عام وأنتن بخير. وفِي هذا الوقت من كل عام تكثر الاستشارات حول طرق منع نزول الدورة في رمضان كي لا تضطر المرأة للإفطار. وهناك مواعيد اخرى تلجأ فيها الكثير من النساء الى تاخير نزول الدورة مثل ايام الحج والعمرة وعندما يصادف موعد الدورة يوم الزفاف او عند تنظيم موعد الإجازة الصيفية.

ان كنت لا تعانين من مشاكل بسبب خلل في الغدد الصماء وان كنت لا ترغبين بالحمل في الوقت الحاضر فلا تحتاجي الى نزول الدورة كل شهر. فان عدم نزول الدورة لا يحشر الدم في مكان ما والحقيقة ان لا فائدة صحية من نزولها. وعلى الجانب الاخر فان عدم نزول الدورة قد يؤدي عند البعض الى الشعور بالراحة والتخلص من الأعراض المصاحبة للدورة في كل شهر والتي قد تكون مزعجة مثل الالم والتنفخ والتوتر وظهور البثور على الجلد. كما ان عدم القدرة على التنبؤ بموعد الدورة بدقة يسبب الاحراج والإزعاج عندما يفاجئك الطمث وانت غير مستعدة وخارج المنزل مثلاً. ايضاً فان الدورة الغزيرة او الطويلة قد تؤدي الى نقص الحديد وفقر الدم وفِي هذه الحالة فان عدم نزول الطمث يصبح صحياً وأسهل طريقة لعلاج المشكلة.

قد تكوني على علم بان هناك لولب لمنع الحمل يحتوي على هورمون بروجستيرون ويؤدي عند نسبة كبيرة من النساء الى تخفيف كمية ومدة الدورة الشهرية وحتى انقطاعها كلياً اثناء وجوده في الرحم. هذه الخاصية لهذا النوع من اللوالب جعلت منه وسيلة علاجية نستعملها في حالات فقر الدم الناتجة عن غزارة الدورة او عندما يسبب الطمث أعراض مزعجة للمرأة مثل الالم الشديد والاكتئاب والأعراض الاخرى. كما انه من الممكن اللجوء اليه في حالات تكيس المبايض لتجنب تراكم الخلايا غير السليمة في بطانة الرحم. ولا يسبب عدم نزول الدوره لدى هؤلاء النساء مشاكل صحية.

واللولب الهورموني ليس الوسيلة الوحيدة التي تؤدي الى إيقاف الدورة فدفينات البروجيسترون progesterone implants وابر منع الحمل وأقراص منع الحمل كلها تقوم بالمهمة. ولمن تستعمل حبوب منع الحمل يمكن تناولها بشكل متواصل بدون التوقف أسبوعاً بين العلبة والأخرى وهذا يؤدي الى عدم نزول الطمث.

المعرفة سبيلك إلى الصحة والثقة والتفاؤل