أرشيف التصنيف: كيف صحتِك

طرق ناجحة للمحافظة على الدفء في الأيام الباردة

ان الشتاء وقت صعب للكثيرين وخاصة الكبار في السن ومن يعانوا من امراض في القلب والرئتين. ومع ارتفاع سعر الوقود اضطر الكثيرون الى التخلي عن التدفئة المركزية في أماكن العمل والمنازل او الى خفض درجة حرارة الثرموستات. كما ان الرغبة بالتقليل من المصاريف ادت الى الإعتماد على وسائل تدفئة محدودة الفعالية وموجودة في عدد قليل من الغرف. لذلك من المهم معرفة الطرق العلمية للمحافظة على الدفء الشخصي والمنزلي في موجات الامطار والثلوج. كما ان انسانيتك تدعوك دائماً لتفقد جيرانك واقاربك المعرضين للإحساس أكثر بالبرد والتأثر به بشكل قد يهدد حياتهم احياناً.
ومن النصائح التي تنفع في بعث الدفء والمحافظة عليه ما يلي:

اسدلي الستائر وانزلي الأباجورات عند بداية غروب الشمس، وتاكدي من اغلاق الأبواب وبقائها مغلقة حتى لا تنفذ Olive-Branchعبرها تيارات الهواء البارد. قومي بصيانة الشبابيك للمحافظة على الدفء في الداخل ولمنع مرور الهواء الخارجي الى داخل المنزل من الشقوق حول براويز الشبابيك.
Olive-Branchتناولي المشروبات الساخنة بانتظام واليك وصفة من سلمى لمشروب الكاكاو الساخن والمفيد. وتناولي وجبة ساخنة واحدة على الأقل اثناء النهار. فالوجبات المنتظمة تحافظ على طاقة جسمك أثناء فصل الشتاء.
Olive-Branchارتدي عدة طبقات خفيفة من الملابس فهي اكثر قدرة على العزل والمحافظة على حرارة الجسم من طبقة واحدة سميكة.
Olive-Branchتحركي وليكن الهدف ممارسة النشاط قدر الإمكان اثناء وجودك في المنزل. فالعضلات قادرة على حرق السعرات الحرارية لتوليد طاقة حرارية تمنع حرارة الجسم من الهبوط المستمر وتحافظ على دفء الجسم هذا بالإضافة الى حمايتك من السمنة والأمراض المصاحبة للسمنة مثل امراض القلب والشرايين والسكري.

Olive-Branchاذا اضطررت الى الخروج من المنزل لفي نفسك جيداً والبسي حذاءاً يلف قدميك بشكل محكم مثل البوتس. كما ان غطاء الرأس يساعد على منع فقدان الحرارة عبره.

Olive-Branchان درجة الحرارة المطلوبة داخل المنزل لمن هم في الخامسة والستين وما فوق او للأشخاص المحدودي الحركة هي ١٨ درجة مئوية على الأقل. ومن الافضل ابقاء درجة حرارة غرفة النوم عليها اثناء الليل ايضاً. ويمكن لمن هم دون الخامسة والستين ان يتحملوا بأمان درجات اقل داخل المنزل اذا كان هذا مريحاً لهم.

سعال الرشح، كم يستمر وكيف يُعالج؟

بما ان السعال احد الاعراض الشائعة للرشح، وبما ان الرشح ناتج عن التهاب فيروسي لا يتأثر بالمضادات الحيوية، فلا داعي الى تناول مثل هذه المضادات لمجرد السعال الذي قد يستمر حتى ١٨ يوما، ثم يذهب تلقائياً. لتعرفي متى عليك استشارة الطبيب اضغطي على الرابط وتصفحي هذا الاختبار البسيط الذي يجيب على اغلب الاسئلة التي يسألها الناس عن السعال والرشح.

أخبار مثيرة

جديد! جديد! عندنا أخبار مثيرة هذا الصباح.

صفحة مشوارك مع الحمل على أمازون دوت كوم
صفحة مشوارك مع الحمل على أمازون دوت كوم

إن الكتاب المسموع مشوارك مع الحمل المؤلف من ثلاثة سي دي قد أصبح الآن متوفر على موقع أمازون دوت كوم. إنه نفس الكتاب المسموع الذي أحببتوه مع عنوان إضافي باللغة الإنجليزية طلبته أمازون لأسباب تقنية وهو Your Journey Through Pregnancy. زوري صفحتنا على أمازون دوت كوم الآن واحصلي على نسختك من مشوارك مع الحمل أينما كنت في العالم.

تسع طرق للتخلص من وجع الدورة الشهرية

من الشائع أن تشعر المرأة بألم أو مغص في أسفل البطن قبل بداية الدورة (الطمث) واثناءها. وفي العادة لا يوجد سبب مرضي لهذا الألم الذي قد يتراوح بين الخفيف والشديد لدرجة قد تمنع بعض النساء من القيام بأعمالهن المعتادة لبضعة أيام من كل شهر. ولكن في أحيان أخرى قد يكون هناك سبب مثل حالة تسمى البطانة الهاجرة أو وجود ألياف في الرحم. وعندما تعالج هذه المسببات يخف الألم المصاحب للطمث. ومن حسن الحظ أن أغلب النساء اللاتي يشعرن بألم أثناء الدورة يذكرن أن الألم قد خف أو زال بعد الولادة ومع مرور السنين. هذا وقد تختلف طبيعة الألم بين امرأة وأخرى فقد يكون:

– مغص وتقلصات في أسفل البطن أو ألم نابض.
– الشعور بعدم الراحة بشكل مستمر ولكن بدون أن يكون الشعور حاداً في طبيعته.
– ألم في أسفل البطن وأسفل الظهر وفي الفخذين.

Blog amazon banner

أسباب ألم الدورة

إن من طبيعة الرحم التقلص باستمرار في جميع الأوقات ولكن تصبح هذه التقلصات محسوسة أثناء الدورة فهي تزداد للمساعدة في طرد بطانة الرحم المتفتتة والتخلص منها أثناء  فترة نزول الطمث، لتبدأ بعدها بطانة جديدة في النمو وهكذا شهرياً. ويحدث هذا الإنقباض بسبب مواد كيماوية يفرزها الجسم اسمها بروستاجلاندينات prostaglandins. وترتفع مستويات هذه المواد عند بعض النساء أكثر من غيرهن فتشعرن بدرجة أكبر من الألم أثناء الدورة بسبب زيادة شدة انقباض الرحم عندهن. أضيفي إلى هذا أن انقباض عضلة الرحم بشدة قد يؤدي إلى إغلاق أو سد بعض الأوعية الدموية التي تزود الرحم بالغذاء والأكسجين .فيؤدي هذا إلى الشعور بالألم.
وكما ذكرت سابقاً، هناك حالات يكون فيها الألم بسبب حالة مرضية مثل:
– انتباذ بطانة الرحم أو البطانة الهاجرة endometriosis، حين تتواجد خلايا من بطانة الرحم في أماكن غير معتادة خارج الرحم مثل أنابيب فالوب والمبايض والغشاء المغلف للحوض.
– ألياف الرحم، حيث تسبب هذه الأورام الحميدة غير السرطانية ألم أثناء الدورة.
– عضال غُدّي adenomyosis، وهي حالة تنمو فيها بطانة الرحم باتجاه الداخل فتتخلل الطبقات الأعمق من جدار الرحم المكون من العضلات.
التهاب الحوض والجهاز التناسلي الداخلي العلوي، وتسببه بكتيريا متناقلة جنسياً تدخل جسم المرأة فيبدأ الإلتهاب والألم.
– تضيق فتحة عنق الرحم مما لا يسمح للدم بالمرور بسهولة من داخل الرحم إلى الخارج أثناء الطمث، وهذا بدوره يرفع الضغط داخل الرحم ويسبب الشعور بالألم.




العوامل التي تزيد من فرصة الشكوى من ألم أثناء الدورة

–  صغر السن (دون الثلاثين).
– البلوغ باكراً قبل الحادية عشر.
غزارة الطمث أو الدم الذي ينزل أثناء الدورة.
– عدم انتظام الدورة.
– عدم الإنجاب مسبقاً.
– شكوى قريباتك من نفس العائلة من ألم أثناء الدورة.
التدخين.

متى يستحسن إستشارة الأطباء

من المرجح أن لا يكون هناك ما يستدعي القلق إذا كنت قد وصلت البلوغ من مدة قصيرة (بضع سنوات). ولكن زوري طبيبتك إذا منعتك آلام الدورة من القيام بأعمالك المعتادة أو أثرت على حياتك الإجتماعية أو إذا لاحظت تزايد درجة الألم شهراً بعد آخر أو إذا تعديت الخامسة والعشرين وبدأت بالشعور بالألم للمرة الأولى.
ولا يسبب الألم نفسه الأذى لصحتك من الناحية الطبية ولكن عندما يكون هناك سبب آخر للشعور بالألم مثل انتباذ بطانة الرحم مثلاً فقد يؤدي إلى صعوبة في الحمل ، كما أن التهاب الحوض والجهاز التناسلي العلوي قد يؤذي أنابيب فالوب من الداخل مما يعيق مرور البويضة منه إلى الرحم فتلتصق بجداره ويسمى بالحمل الهاجر.

Audible-download

التحضير لزيارة الطبيبة

إذا كنت من قراء مشوارك مع صحتك المنتظمين ستتذكري مقال سابق عن أهمية التحضير لزيارة الأطباء حتى تحصلي على أعلى درجات الدقة في التشخيص والعلاج. لذلك عليك قبل الزيارة التفكير فيما ستقوليه لطبيبتك وقد يتضمن:

-متى بدأت تشعرين بألم أثناء الدورة. ما هي طبيعته وما درجة شدته وكم يستمر.
– تواريخ نزول الطمث في آخر شهرين.
– معلومات عن تاريخك الصحي وتاريخ عائلتك أيضاً.
– أسماء الأدوية والفيتامينات التي تتناوليها وجرعاتها.

سجلي الأسئلة التي ترغبي بالإستفسار عنها مثل:
ما أكثر الأسباب احتمالاً لحالتي؟
هل من المتوقع أن تتغير الأعراض مع الزمن؟
هل أحتاج إلى فحوصات أخرى؟

ماذا سيحدث عند زيارة الطبيبة؟

ستقوم الطبيبة بإجراء الفحص الداخلي للرحم والمبايض، وقد تقترح فحوصات إضافية إذا وجدت ما يستدعيها مثل:
*التصوير بالأمواج فوق الصوتية.
*الصورة الطبقية والرنين المغناطيسي.
*تنظير لتجويف البطن laparoscopy، ولكن هذا ليس ضرورياً في أغلب الحالات.

علاج ألم الدورة

– أقراص لتخفيف الألم، وهذه شائعة الإستعمال مثل آيبوبروفن ibuprofen ونابروكسن naproxen. ومن المهم تناول الأقراص بشكل منتظم ابتداءاً من اليوم السابق لنزول الدورة المتوقعة مع الإستمرار في الأيام الأولى التي تشعرين فيها عادةً بالألم. وهناك أيضاً أقراص حامض ميفينامك mefenamic acid. أما إذا كنت غير قادرة على تناول هذه الأنواع فيمكن أن يخفف البنادول ألم الدورة لدى البعض.
– حبوب منع الحمل أو اللولب الهورموني أو الحلقة الهورمونية، وجميعها وسائل تمنع الإباضة مما يخفف من تقلص الرحم والشعور بالألم أثناء نزول الطمث.
– الجراحة ونلجأ إليها في الحالات التي تكون آلام الدورة فيها ناتجة عن مشكلة أخرى مثل انتباذ بطانة الرحم أو الألياف. وفي الحالات الشديدة وإذا كانت المرأة غير راغبة بالإنجاب ثانيةً يمكن إزالة الرحم للتخلص من المشكلة نهائياً.
– العلاجات المنزلية وتشمل:
*الإستحمام بالماء الدافىء ووضع قربة من الماء الساخن على أسفل البطن.
*القيام بالتمرين الرياضي.
*المكملات الغذائية من فيتامين ه وأوميغا 3 وفيتامين ب1 و ب6 والمغنيزيوم قد تخفف من الألم بشكل واضح عند البعض حسب بعض الدراسات.
*تجنب التدخين والكحول.
*تجنب وعلاج الضغط النفسي الذي قد يزيد من ألآم الدورة، ومن الوسائل المفيدة اليوجا والتأمل meditation.
– الطب البديل، فقد تنفع بعض وسائله في التخفيف من مغص الدورة مع أن أغلبها لم يدرس بشكل كافي، ومنها الإبر الصينية وTENS حيث يقوم جهاز بسيط بإيصال شحنات كهربائية للجلد تثير الأعصاب فتخفف  في  الشعور بالألم وهناك طريقة الضغط على الجلد في أماكن معينة acupressure. كما أن هناك من تستفيد من شرب بعض الأعشاب مثل الشومر والبيكنوجينول pycnogenol.

iTunes-download

تشرين ودور الصبايا في الوقاية من سرطان الثدي

قرات في تغريدة من كليفلاند كلينيك عن دراسة حديثة من جامعة واشنطن ومستشفى سياتل للأطفال وجدت ان الإصابات بسرطان الثدي عند الصبايا بين سن ٢٥ و٣٩ قد تضاعفت بالمقارنة مع عام ١٩٧٦. يجب ان اذكر ان الأرقام ما زالت صغيرة لا تزيد عن ٣ حالات بين كل ١٠٠,٠٠٠ امراة، ولكن أهمية هذا الخبر تأتي من ان نسبة نجاح العلاج من سرطان الثدي هي اصغر ما يمكن في الفئة العمرية بين ٢٤ و٣٥ عام. لذلك صار من الضروري ان تترك الصبايا الصفوف الجانبية وتلعب دوراً فاعلاً وايجابياً في حماية أنفسهن وانقاذ حياتهن احياناً فيما يتعلق بسرطان الثدي.
وهناك ثلاثة أمور على الصبايا ان تعرفها وتقوم بها وهي:
أولاً: افحصي نفسك في البيت بانتظام في كل شهر. وأفضل موعد للقيام بالفحص الذاتي للثدي هو ما بين ٣ الى ٥ ايام بعد انتهاء الطمث (او الدورة). ولتتعلمي الطريقة الصحيحة لفحص الثدي زوري طبيبتك.
ثانياً: اعرفي ما هِي العوامل التي تؤدي الى زيادة إمكانية الإصابة بسرطان الثدي، ومنها الإصابة سابقاً بالسرطان في احد الثديين والوراثة والتقدم بالعمر.
ثالثاً: تعرفي على التاريخ المرضي لعائلتك اذ تزيد احتمالية الإصابة بسرطان الثدي اذا كانت الوالدة او الابنة او احدى الاخوات قد اصيبت به في السابق.
وبما ان تشرين هو شهر الوقاية من سرطان الثدي فنحن، كعادتنا في كل عام في العيادة، نقدم هذا الفحص ونرشد كل صبية مهتمة كيف تقوم بالفحص بنفسها في البيت.

الحقونا على تويتر حيث الفائدة والتسلية والتشويق

تابعي مشوارك مع صحتك على تويتر لتعرفي اخر الأخبار المفيدة والشيقة. وها هي آخر تغريدات مشوارك مع صحتك. ولكي لا تفوتك اي تغريدة جديدة اضغطي عَلى العصفورة وتابعينا.

كيف تحصلي على أفضل ما عند الأطباء من خدمات؟

صحتك هي الهدف! إنها الهدف لفريق متكامل أنت أهم فرد فيه. لذلك احرصي أن تكوني عضو فعال منظم في فريقك كي تتمكني من الحصول على أفضل ما لدى باقي أعضاء الفريق من علم وفن وتميز لخدمتك، وحققي غايتك ألا وهي الصحة والعلاج.

احجزي موعد

لا تذهبي إلى عيادة الأطباء بدون موعد. أعلميهم برغبتك في زيارتهم واعطيهم الفرصة كي يحضروا لهذه الزيارة ليقدموا لك أفضل ما عندهم وكل ما تستحقي. احرصي على الحجز قبل أسابيع أو أيام، فهذا يمكنهم من استقبالك في الوقت الأنسب لبرنامجك أنت، كما أنه ضروري وأساسي لتنظيم العيادة حتى تحصل كل زائرة أخرى على نفس الدرجة من الإهتمام والعناية مثلك. فأنت في أعماقك تحبين الخير لنفسك ولكل أخواتك واخوتك من البشر.

احرصي على الالتزام بالموعد وتجنبي تغييره الا عند الضرورة الملحة.

اذهبي إلى الموعد في الوقت المحدد فهذا أمر في غاية الأهمية، فيه فائدة وراحة لك، قبل ولكن مع كل الناس. فلو التزم الجميع بالمواعيد المحددة ما اضطر أحد للإنتظار ساعات في غرف الإنتظار.

أظهري تميزك في الذوق وحسن التصرف بأن تقومي بالإتصال هاتفياً إذا جد أمر يمنعك من الذهاب حسب الموعد. قومي بهذا في أبكر وقت ممكن حتى تتمكن مريضة أخرى بحاجة لرؤية الأطباء من الحصول على الموعد في مكانك.

التحضير لزيارة الأطباء

إن سر نجاح أي إنجاز هو التحضير والإستعداد. وزيارة الأطباء لن تشذ عن القاعدة. فكي تنجح الزيارة من تحقيق الغرض منها، ألا وهو تشخيص حالتك بدقة والإجابة على كل أسئلتك وعلاجك بنجاح، من الضروري أن تحضري لها عبر التفكير المسبق بما ستقوليه وما ستسأليه. إذاً.. حضري مسبقاً أسئلتك وأجوبتك على أسئلة الأطباء.

– استعيني بالقلم والورقة وسجلي مشكلتك التي من أجلها طلبت رؤية الأطباء. أما إن كان عندك أكثر من مشكلة فرتبيها بالتسلسل حسب أهميتها.

– صفي الأعراض بالتفصيل–متى بدأت وما شدتها وكم تستمر. وماذا يسبب ازديادها سوءاً أو يخفف من حدتها.

– إذا كنت حامل فمن الضروري أن تذكري تاريخ اليوم الأول لآخر طمث (دورة شهرية). وننصح كل إمرأة أو صبية بالتعود على تسجيل تواريخ كل دورة طمث شهرية في مفكرتها أو على روزنامة الحائط. ومن المهم تحديد عدد أيام الطمث أو الحيض، ثم المدة المعتادة قبل نزول الطمث في المرة التالية.

– حضري قائمة بأسماء الأدوية الي تتناوليها والفيتامينات والأعشاب والأسباب التي من أجلها تشربي هذه الأدوية. ولا تنسي الجرعة وكم مرة تتناوليها في اليوم.

 sun2إليك بهذه الفكرة التي ستوفر عليك الكثير من العناء: احتفظي بقائمة تقومي بكتابتها وتحديثها حسب الحاجة، واصطحبيها عندما تزوري الأطباء. وفي هذه القائمة اذكري:

♦ أسماء الأمراض والإصابات التي شكوت منها في حياتك.

♦ اسباب إدخالك إلى المستشفى في السابق.

♦ اسماء الأدوية التي تتناوليها حالياً وسابقاً.

♦ الأدوية والأطعمة التي سببت لك الحساسية سابقاً.

♦ طبيعة نظامك الغذائي والنشاط الرياضي.

♦ أي عادات غير صحية مثل التدخين وتناول الكحول والعقاقير الخطرة.

♦ أي ضغوطات نفسية في عملك وبيتك وأي تغييرات كبرى في حياتك.

♦ المطاعيم التي أخذتيها.

♦ تاريخ العائلة المرضي ويشمل العمات والخالات والأعمام والأخوال وأبناءهم وبناتهم والأجداد بالإضافة بالطبع إلى الوالدين والإخوة والأخوات وأبنائهم وبناتهم.

– أحضري معك أية تقارير سابقة طبية أو مخبرية أو أشعة إلى العيادة.

– اصطحبي أحد أقاربك أو قريباتك للمساعدة في تذكيرك عما قد يغيب عن ذاكرتك، واختاري من تثقي بمحبتهم واخلاصهم  لك ومن لا تمانعي في أن يطلعوا على تفاصيل شخصية عنك قد يتم ذكرها أثناء الزيارة.

– أتركي الأطفال في المنزل وحاولي الترتيب لتواجد إحدى القريبات أو الصديقات للإعتناء بأطفالك في البيت أثناء زيارتك للعيادة، ولكن إذا اضطررت إلى اصطحابهم، اطلبي من إحدى القريبات مرافقتكم للإعتناء بالأطفال أثناء تواجدهم في العيادة وغيابك عنهم في غرفة الفحص.

كيف تحاوري الأطباء

حضري أسئلتك وأجوبتك مسبقاً كما ذكرت، واصطحبي أسئلتك معك. أخبري الأطباء عن شكواك بدقة وتركيز وصراحة، وأجيبي على أسئلتهم بنفس الطريقة، فكلما أعطيت معلومات أدق وأوفى كلما تمكن الأطباء من فهم مشكلتك بشكل أفضل وأدق وعلاجك بنجاح.

احرصي على فهم ما يقوله الأطباء لك، وسجليه كتابة إذا لزم الأمر. احصلي على معلومات وافية عن التشخيص والعلاج والخيارات البديلة. وقد يساعدك بعض الأسئلة التالية، إن لم تكوني واثقة من فهمك لحالتك:

– هل هناك من سبب لمرضي؟

– ماهي العلاجات المتوفرة؟

– ما ميزات ومساوىء العلاجات المختلفة؟

– هل سيكن لها تأثير على طبيعة حياتي؟ وكيف؟

– ما أسباب طلب الفحوصات أو الإجراءات أو العمليات الجراحية؟

– ماذا تستدعي هذه الفحوصات والإجراءات من تحضيرات مسبقة من طرفي؟

– كيف أحصل على نتائج الفحوصات؟

– هل علي أن أتوقع أي أمور أو أعراض جانبية بعد العلاج أو الإجراء؟

– كم أحتاج من الوقت للعودة إلى طبيعتي بعد العملية أو الإجراء الجراحي؟

– أسماء الأدوية الموصوفة وكيف أتناولها-قبل أو بعد الطعام؟ كم مرة في اليوم وما مدة تناولها؟ وما جرعتها؟

– ما هي الأعراض الجانبية الممكنة؟ وكيف أتصرف إن ظهرت؟ وهل تتعارض الأدوية الجديدة مع الأدوية الأخرى التي أتناولها؟

مدة الإستشارة محدودة، ومن المعتاد أن يلتزم بها الطرفان، ولكن إن انتهى الوقت وكانت لديك المزيد من الأسئلة، فما عليك إلا إعلام الأطباء بذلك وطلب موعد آخر كي تكملي حديثك.

بعد الزيارة

بعد زيارة الأطباء إحرصي على الحصول على كل المعلومات المتوفرة حول مرضك عبر قراءة كتاب أو نشرات صحية أو عبر الإنترنت، إذ أنك ستفهمي نصائح الأطباء بشكل أكبر إذا كان اطلاعك حول الموضوع أعمق. هذا بالإضافة إلى أن المعلومات الإضافية ستساعدك على اتخاذ القرار الأنسب حول الإختيارات المتوفرة أمامك في أنواع العلاج والجراحة.

عشرة أمور تساعدك على الحمل بسرعة

 

ملفاتتنجح امراة واحدة من كل ثلاث نساء بالحمل في كل شهر من المحاولة. ولكن لماذا تحمل بعض النساء بسرعة بينما تنتظر أخريات عدة اشهر او سنين قبل ان يحدث الحمل؟

تغييرات في اسلوب حياتك تساعدك على الحمل

لا نعرف السبب. هناك عوامل خارجة عن سيطرة المرأة نفسها. ولكن هناك ما يمكنك القيام به انت وزوجك لزيادة فرصكم في الحمل. واليك بعض التغييرات التي يمكنك تبنيها في أسلوب حياتك بسهولة نسبية.

Doughnutsاقلعي عن تناول المشروبات الغازية بكثرة. فقد وجدت دراسة نشرت قبل سنتين ان تناول كوبين من المشروبات الغازية مثل الكولا يومياً قد صاحبه انخفاض حدوث الحمل بمقدار ١٦٪.

Doughnutsاذهبي الى النوم باكرا. استنتجت دراسة على النساء اللواتي خضعن للعلاج بالإخصاب خارج الرحم (تقنية أطفال الانابيب) ان النوم ٧ الى ٨ ساعات يومياً بشكل منتظم يؤدي الى افضل النتائج في حدوث الحمل.

Doughnutsاستعملي فرشاة الأسنان بانتظام وبالطريقة الصحيحة. وجد الباحثون الأستراليون عام ٢٠١١ ان تاخير الحمل شهران قد صاحب الإصابة بأمراض اللثة والأسنان. فمن المهم زيارة طبيبة الأسنان قبل المحاولة للحمل.

Doughnuts مارسي الرياضة ولكن باعتدال. وينخفض احتمال الحمل ٤٢٪ لدى النساء النحيفات اللواتي يمارسن الرياضة خمسة مرات أسبوعيا بالمقارنة مع من لا يقمن بالرياضة بنفس الشدة والتكرار.

Doughnutsلا تدعي زوجك يجنح كثيراً للخمول، ولنعترف ان الرجال ميالون لذلك في البيوت الشرقية. فقد وجدت دراسة من جامعة هارفرد انخفاض عدد الحيوانات المنوية بمقدار ٤٢٪‏  لدى الرجال الذين يجلسون لمشاهدة التلفزيون اكثر من ٢٠ ساعة اسبوعياً مقارنة بالرجال الذين لا يشاهدون التلفزيون.

Doughnutsلا تدعي القلق يلازم حياتك بشكل مزمن، فقد تتوقف مبايضك عن الإباضة اذا ارتفعت مستويات القلق بشكل كاف.

Doughnutsجربي تناول الاطعمة الخالية من الجلوتن. فقد وجد أطباء جامعة كولمبيا في نيويورك ان ٦٪ من النساء اللواتي يعانين من العقم بدون وجود سبب ظاهر مصابات بمرض السلياك وهو اعتلال معوي. وتفرز هؤلاء النساء اجسام مضادة قد تؤثر سلبياً على نمو المشيمة وتطورها. هذا وقد تمكنّ من الحمل خلال عام واحد من احداث تغييرات في أنظمتهن الغذائية وامتنعن عن تناول الاطعمة التي تحتوي على جلوتن.

Doughnutsساعدي زوجك وشجعيه على التخلص من الوزن الزائد. فقد تبين من دراسة في ٢٠١٣ ان الرجال المصابين بزيادة في الوزن او بالسمنة اكثر عرضة لانخفاض تركيز الحيوانات المنوية وعددها.

Doughnutsشجعيه على التوقف عن التدخين. وقد أعلنت الجمعية الأميركية لطب الإنجاب ان التدخين يؤدي الى تراجع نوعية الحيوانات المنوية ونصحت من يحاولون الحمل بترك التدخين.

Doughnutsشجعيه على تغيير مكان هاتفه الخلوي. وجد فريق عمل بيئي انخفاض عدد الحيوانات المنوية عند الرجال الذين يحتفظون بهواتفهم الخلوية في جيوب البنطلونات او يعلقونها على أحزمتهم. وقد يكون السبب في ذلك هو الأمواج الكهرومغناطيسية المنبعثة منها.

١٢ سؤال وجواب عن ألياف الرحم. إقرأيها لتفهمي تأثيرها وعلاجها

ان ألياف الرحم حالة شائعة بين النساء في بعض مراحل حياتهن، اذ انها تظهر عند نصفهن، وهي ليست خطيرة. وهنا ساعرض عليك ما قد يساعدك في فهم الالياف وطرق التعامل معها.

ألياف الرحم

O perfectما هي ألياف الرحم؟

uterine-fibroidsان ألياف الرحم كتل غير سرطانية. انها اورام حميدة تنمو من عضلة الرحم باتجاه داخل تجويف الرحم او باتجاه سطح الرحم الخارجي. وقد تنمو الالياف على شكل كتلة متدلية ولها عنق متصل بالرحم، مثل حبة تفاح تتدلى من شجرة. هذا وقد يحتوي الرحم على واحد او اكثر من الالياف uterine fibroids، التي تتفاوت احجامها. ومن الممكن ان نجد بعض الالياف صغيرة الحجم في حالة من السكون فلا يتغير حجمها لعدة سنوات، ثم تكبر بسرعة او تبقى كما هي. كما ان اليافاً اخرى تنمو ببطء من بداية تكوينها، واحيانا تنكمش الالياف وتصغر، خاصة بعد الاياس.

ألياف الرحم

O perfectما هي العوامل التي تزيد من احتمال ظهور الالياف؟

العمر- فالالياف اكثر شيوعاً بين الثلاثين والاربعين من العمر.

العرق. فالمرأة الإفريقية معرضة اكثر لظهور ألياف الرحم التي تنمو في سن أصغر عندهن، وبسرعة أكبر.

تاريخ العائلة. فاحتمالات ظهور ألياف الرحم عند امرأة أعلى إذا كانت قد ظهرت عند الوالدة أو إحدى الأخوات.

عوامل أخرى. البلوغ في سن مبكر والنظام الغذائي عوامل مساعدة.  فالطعام المحتوي عل كمية عالية من اللحوم الحمراء وكمية قليلة من الخضار والفواكه والكحول كلها تزيد من احتمال ظهور الألياف.

O perfectهل يمكن الوقاية من ظهور الألياف في الرحم؟

يبدو أن الوقاية من ظهور ألياف الرحم أمر غير ممكن حتى الآن. ولكن من حسن الحظ ان نسبة قليلة فقط من هذه الالياف تستوجب العلاج.

O perfectما هي أعراض ألياف الرحم؟

قد لا تصاحب ألياف الرحم أية أعراض فتكتشف بالصدفة لدى اجراء الفحص الداخلي السنوي في عيادة طبيبة الأمراض النسائية. و قد تظهر بالصدفة على شاشة جهاز الأمواج فوق الصوتية عند اجراء التصوير لسبب آخر. أما في حالات أخرى فقد يصاحبها واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

– اختلاف الطمث أو الحيض، بحيث يصبح أكثر غزارة أو أطول مدة أو أكثر ايلاماً. و قد يتكرر نزول الطمث على فترات اكثر تقاربا او بشكل غير منتظم.

– الإحساس بالألم في البطن أو أسفل الظهر أو أثناء الجماع.

– الإحساس بضغط على المثانة أو الأمعاء بحيث تجد المراة صعوبة في التبول أو الإخراج أو رغبة في التبول بكثرة.

– بروز البطن بسبب كبر حجم الرحم.

– حدوث الإجهاض.

العقم.

Audible-download

O perfectهل هناك مضاعفات من ألياف الرحم؟

قد لا تسبب ألياف الرحم أية مضاعفات. ولكن احياناً وإذا كانت الالياف على شكل كتلة متدلية ذات عنق قد تلتوي وتسبب الألم او الغثيان او الحمى. هذا وقد تشعر المرأة بالألم اذا كانت الألياف في مرحلة نمو سريع او عندما تتحلل بعض أجزائها. وأما بالنسبة للسرطان فانه نادرا ما يحدث في الألياف. وقد تسبب بعض الألياف صعوبة في حدوث الحمل، ولكن هناك أسباب اكثر شيوعا للعقم. ولذلك لا داعي للاستنتاج بأن الألياف هي سبب حدوث العقم إلا بعد استبعاد تلك الأسباب الأكثر شيوعا.

O perfectكيف يتم تشخيص ألياف الرحم؟

احياناً يتم تشخيص الألياف اثناء الفحص الداخلي النسائي الروتيني الذي ننصح جميع النساء بالحصول عليه سنوياً. ثم يمكن اجراء المزيد من الفحوصات لتقييم الألياف بشكل اكبر ومنها:

التصوير بالأمواج فوق الصوتية لمشاهدة الرحم والمبايض وما حولهم.

– تنظير تجويف الرحم، ويمكن الطبيبة من رؤية ما بداخل الرحم عبر مسبار رفيع يتم إدخاله إلى المهبل وعنق الرحم.

– تصوير الرحم وأنابيب فالوب بأشعة اكس بعد ملء الرحم بمادة سائلة بيضاء hysterosalpingography.

– تصوير الرحم والأنابيب بالأمواج فوق الصوتية بعد ملء الرحم بمادة سائلة sonohysterography. ويعطي هذا الفحص صورة دقيقة الوضوح لبطانة الرحم من الداخل.

– تنظير البطن عبر السرة laparoscopy للتمكن من رؤية البطن من الداخل والألياف الموجودة على السطح الخارجي للرحم.

– الرنين المغناطيسي والصورة الطبقية تستعمل نادراً، خاصةً في مراقبة نمو ألياف الرحم.




O perfectهل تعالج ألياف الرحم بالأدوية؟

قد تستعمل الادوية مع وجود ألياف الرحم في بعض الحالات للتخفيف من غزارة الطمث والألم المصاحب له في وجود الالياف. ولكن لا توقف هذه الادوية نمو الالياف ولذلك من الشائع اللجوء الى الجراحة في مرحلة لاحقة. وتستعمل الادوية التالية في العلاج.

اقراص منع الحمل ووسائل منع الحمل الاخرى التي تحتوي على هورمون.

– محفزات هورمون GnRH أو Gonadotrophin-releasing hormone agonists التي تسبب انكماش الالياف وتوقف الدورة الشهرية بشكل مؤقت. ولكن بعد التوقف عن تناول هذه الادوية تعود الالياف الى حجمها السابق. ولا تستعمل هذه الادوية لمدة أطول من ستة اشهر بسبب أعراضها الجانبية. وتستعمل اكثر في التحضير للعملية الجراحية لكونها مفيدة في التخفيف من نزف الدم اثناء العملية.

اللولب الهورموني الذي يحتوي على بروجستين للتخفيف من غزارة الطمث والألم المصاحب له.  ولكن لا يؤثر هذا اللولب على حجم الألياف، كما أن استعماله محدود للحالات التي لا تبرز فيها الألياف إلى داخل تجويف الرحم.

O perfectما أنواع الجراحة التي تجرى لعلاج ألياف الرحم؟

هناك خياران، وأحدهما استئصال الألياف مع الإبقاء على الرحم نفسه. وفي هذه الحالة يمكن للمرأة الإنجاب بعد إجراء العملية. لكن أحياناً تظهر لاحقاً ألياف جديدة تؤدي إلى الإضطرار إلى إجراء عملية ثانية. ويمكن إجراء الإستئصال عبر منظار البطن أو باستعمال الروبوت.

أما الخيار الثاني فهو استئصال كامل الرحم. وفي هذه الحالة تفقد المرأة القدرة على الإنجاب. أما المبايض فيتم الإبقاء عليها أو استئصالها هي أيضاً. ويعتمد القرار على عدة عوامل من أهمها عمر المرأة. ونلجأ إلى استئصال كامل الرحم إذا لم يكن بالإمكان استئصال الألياف لوحدها أو إذا كان حجمها كبيراً.

O perfectهل تحتاج الألياف دائماً للعلاج، ومتى؟

من الشائع ترك الألياف كما هي دون التدخل لعلاجها، ويحدث ذلك عندما تكون صغيرة الحجم أو لا تسبب أية اعراض أو إذا كانت المرأة قد اقتربت من سن الإياس. وأحياناً أخرى تظهر الحاجة إلى العلاج إذا:

– أصبحت الدورة أو الطمث غزيرة أو مؤلمة بحيث ينتج عنها فقر الدم أو تؤثر سلبياً على حياة المرأة اليومية أو تؤثر على عملها.

– لاحظت المرأة نزول الدم في أيام أخرى غير أيام الحيض أو الطمث.

– لم يكن بالإمكان التأكد من أن الكتلة هي فعلاً من الألياف وشك الأطباء أنها خارج الرحم، في المبيض مثلاً.

– تسارع نمو حجم الألياف.

– أصاب المرأة العقم.

– صاحبت الألياف أوجاع في الجزء السفلي من البطن أو الحوض.




O perfectهل هناك طرق أخرى لعلاج الألياف؟

نعم، هناك خيارات أخرى وتتضمن:

1- تنظير داخل الرحم واستئصال الألياف إذا كانت بارزة من الداخل. ويستعمل الليزر أو التيار الكهربائي لتدمير الألياف. هذا ويظهر تحسن في الطمث بعد هذا الإجراء حتى ولو لم يكن بالإمكان إزالة الأجزاء العميقة من الألياف، أي تلك الأجزاء المدفونة في طبقات جدار الرحم الأعمق.

2- حرق بطانة الرحم إذا كانت الألياف صغيرة وتقل عن 3 سنتيمتر في قطرها.

3- سد الشرايين التي توصل الدم إلى الألياف بحقنها بذرات تشبه الرمل في حجمها وتقطع التغذية والأكسجين عن الألياف فيصغر حجمها. وتجرى عملية الحقن بمساعدة التصوير الشعاعي، ويمكن إجراؤها في العيادات الخارجية في أغلب الأحيان دون الحاجة إلى قضاء الليلة في المستشفى.

4- تدمير الالياف بالامواج فوق الصوتية التي يتم توجيهها صوب الالياف بمساعدة التصوير بالرنين المغناطيسي. وتخفيف هذه الطريقة الحديثة من حدة الأعراض لمدة قد تصل الى عام. وما زالت الأبحاث جارية لمعرفة ما يحدث على المدى الأطول.

iTunes-download

O perfectما هو تأثير ألياف الرحم على الحمل والولادة؟

لا تؤثر الالياف عادةً على الحمل او الولادة، ولكن احياناً قد ينتج عنها العقم او الإجهاض. ان الالياف اذا كانت بارزة نحو داخل تجويف الرحم قد تشكل عائقاً لانغراز بدايات الجنين في بطانة الرحم ونموه. كما انه وفي حالات نادرة قد تسد الالياف أنابيب فالوب او تؤثر على قدرة الحيوانات المنوية على المرور عبر عنق الرحم الى أنابيب فالوب. ولذلك قد ينصح الاطباء باستئصال الالياف اذا واجهت المرأة صعوبة في حدوث الحمل او تكرر الإجهاض في غياب أسباب اخرى.

O perfectكيف أحضر نفسي لزيارة الاطباء؟

ستقوم الطبيبة بسؤالك عدة أسئلة لذلك من المفيد تحضير إجاباتها مسبقاً وذلك كي تساعدي الطبيبة في ان توفر لك افضل خدمة في يوم الزيارة. ومن الأسئلة المتوقعة ما يلي:

– ما هي الأعراض التي تشعري بها، ومتى ظهرت للمرة الاولى؟

– كم مرة شعرت بها؟

– هل الاعراض شديدة ام متوسطة ام خفيفة؟

– هل هناك أشياء تخفف من الاعراض؟ وما هي؟

– ما هي الأشياء التي تزيد من شدة الأعراض؟ هل ظهرت الالياف عند احدى أفراد عائلتك سابقاً؟