تفاءلوا بالخير تجدوه . مثل قديم وبرهان جديد عن صحته.

الأفكار الإيجابية تعزز الصحة الجسدية والنفسية

إن الأفكار الإيجابية لها تأثير أكبر مما تتصوري. فتأثيرها لا ينحصر على تحسين المزاج بل ايضاً على تحسين الصحة والمد في عمرك. منذ الصغر ونحن نسمع المثل، العقل السليم في الجسم السليم والآن أصبحنا نعلم أن الجسم السليم أيضاً في العقل السليم فكل ما يحدث في عقلك يؤثر على صحة جسدك. وترفع الأفكار الإيجابية فاعلية مناعة الجسم وتحارب الإكتئاب. كما أن هناك إثباتات غير قابلة للتشكيك حول ارتباط النظرة الإيجابية نحو الحياة بالمنافع الصحية من تخفيض ضغط الدم الى المحافظة على الوزن الطبيعي وعلى مستوى صحي للسكر في الدم بالإضافة الى الحماية من أمراض القلب.

طبيبة تكسر شوكة السرطان بأناشيد الفرح

هناك طبيبة أصيبت بمرض اللمفوما وهو نوع من السرطان وتغلبت علية ثم عاد ثم تغلبت عليه واستمر الحال هكذا لمدة ١٥ سنة عاودها فيها المرض ثمانية مرات حتى قررت تغيير حياتها بالتركيز على الشعور بالسعادة والأمل فاحاطت نفسها بالناس الذين لهم قدرة على رفع معنوياتها وصارت تسجل يومياً في دفتر يومياتها كل النعم التي حباها الله بها في كل يوم وتحمده عليها. ركزت أيضاً على عمل الخير للآخرين وتابعت ما يسعدها ويضحكها من الأفلام المضحكة السعيدة. وما حدث هو ان المرض لم يعاودها وها قد قضت ١٢ عاماً بدونه.

كورْس مهارات الإيجابية جزء من كورْس العلاج بالأدوية

عالمة أخرى لاحظت ان مرضى كثيرين مصابين بالأمراض المزمنة مثل الإيدز والسكري عاشوا أطول ان كانوا من أولئك الذين يملكون المشاعر الإيجابية. قررت إجراء دراسة بتعليم مجموعة من المصابين بمرض الإيدز مجموعة من ثمانية مهارات تقوي الشعور والأفكار الإيجابية لديهم وقارنتهم مع مجموعة أخرى لم تتعلم المهارات الإيجابية. كانت ترغب في مساعدة المرضى على الشعور بالسلام والسعادة والرضى حتى في المرض الحالك السواد ولم يكن الهدف هو الصحة والبقاء أحياء ولكنها لاحظت ان مجموعة المهارات الإيجابية تخلصت من اعداد من الفيروسات وصار حملها اقل بالإضافة الى ان احتياجاتهم من أدوية ضد الإكتئاب كانت اقل وازدادت قدرتهم على تحمل مرضهم الخطير هذا كما انهم كانوا اكثر حرصاً على تناول أدويتهم بانتظام.

كيف تتعلمي الإيجابية

المهارات الثمانية هي:

🌸 لاحظي كل يوم حدث إيجابي يحدث لك.
🌸 تلذذي عليه وبه وسجليه في دفتر يومياتك أو حدثي أحد عنه.
🌸 خصصي دفتر واكتبي فيه ما تحمدي ربك عليه كل يوم.
🌸 أكتبي عن احدى خصائص شخصيتك القوية وكيف استعملتيها أو استفدتي منها.
🌸 حددي هدف معقول تبغين تحقيقه وراقبي تقدمك نحوه.
🌸 سجلي حدثاً سبب لك بعض القلق أو الإزعاج وسجلي كيف يمكنك إعادة تقييمه والحكم عليه بإيجابية.
🌸 انتبهي الى المبادرات والتصرفات الصغيرة الطيبة من الآخرين نحوك وبادري أنت بمبادرات طيبة نحو الآخرين.
🌸 تمرني على التركيز على الحاضر والعيش في اللحظة الحالية بدل اجترار أحداث الماضي أو تخيل ما يمكن أن يحدث في المستقبل.

تأثير تطبيق العادات الإيجابية على صحة من تطبقها

استمرت تطبيقات هذه العادات التي تقوي الشعور بالإيجابية على مجموعات مختلفة من مرضى سرطان الثدي والسكري ولوحظت نتائج إيجابية مثل تنظيم مستوى السكر في الدم وزيادة النشاط والإهتمام بالتغذية الصحية وانخفضت الوفيات وحالات الإكتئاب.

أظن أن الرسالة قد وصلتك. التفكير بطريقة إيجابية يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية ويستحق الإهتمام بتعلم أساليبه وتطبيقه لتزيد ثقتك بقدراتك وينخفض اهتمامك بما اعتبرتيه مزعجاً في الماضي ويرتفع اهتمامك بتطبيق العادات السليمة في حياتك.

على الأغلب أن إحدى هؤلاء الجميلات تصاب بسرطان الثدي في فترة من حياتها.

تسمي كثير من الدول ومنها الأردن شهر تشرين الأول (أكتوبر) من كل عام شهر التذكير بالوقاية من سرطان الثدي Breast Cancer Awareness Month. فسرطان الثدي أكثر أنواع السرطان شيوعاً بين النساء ويصيب امرأة بين كل ٨ نساء ولكنه من أكثر السرطانات قابلية للشفاء إذا تم الكشف عنه مبكراً عندما تزيد نسبة الشفاء عن 90بالمائة. وتُنصح كل إمرأة فوق العشرين بالقيام بالفحص الذاتي للثدي (في المنزل) شهرياً والحصول على فحص سريري للثدي سنويا وذلك بزيارة طبيبها/طبيبتها. أما بعد سن الأربعين فتنصح المرأة بالحصول على صورة أشعة للثدي أو ماموجرام سنوياً.

تأثير الألوان على الصحة

الألوان تؤثر على نفسيتك وصحتك وسلوكك وحتى على اختياراتك.

الأخضر سيد الألوان

لون من الفرح

اللون الأخضر يجعلك تتذكرين الكلمات الإيجابية مما يزيد من شعورك بالسعادة ويضع ذهنك في إطار صحي أكثر (بينما اللون الأحمر يثبت الرسائل السلبية). ولا تنحصر ملاحظتك للإيجابية في الكلمات اذا احيطت باللون الأخضر أو كتبت على ورق أخضر. فالأخضر يزيد من قدرتك على التقاط التعابير الإيجابية على الوجوه والتي توحي بأن من أمامك سعيدة. والسعادة معدية فإن لاحظتيها أكثر فيمن حولك أصابك بعضاً أو كثيراً منها حسب اختيارك.

ليس الأخضر وحده يعزز انتباهك للفرح من حولك فالأبيض والزهري لهما تأثير مماثل. وعندما تدهنين جدران بعض الغرف بهذه الألوان الإيجابية تؤثري على من حولك ايجابياً برفع عيار السعادة عندهم وعندما تلاحظين ذلك تزداد سعادتك أنت لأننا بطبيعتنا كبشر نحب أن نسعد احباءنا ونفرح لفرحهم.

ساعة لمزاجك وروحك

ازرعي حديقتك أو البلكونة بالنباتات الخضراء. وهناك الكثير منها الذي لا يحتاج الى اهتمام كبير ولا يعطش كثيراً . اقضي وقتاً يومياً تخصصيه لراحتك في الحديقة والبلكونة. امتصي تلك الطاقة الإيجابية التي تبثها الطبيعة حتى ولو كانت طبيعة مصغرة على قياس بلكونتك.

فلسفة اللون الأخضر

كما يعزز اللون الأخضر المشاعر الإيجابية يخفف تلك السلبية. وهناك مؤشرات مماثلة للونين الزهري والأبيض ولكنها بحاجة للمزيد من البحث لتأكيدها. وفي الكفة المقابلة يعزز اللون الأحمر المشاعر السلبية مثل الشعور بالفشل. كما يدفع اللون الأحمر الجسم الى التفاعل بشدة وسرعة أكبر كما لو كان في حالة التعرض للخطر.

الأخضر لون موهوب

ويبدو اللون الأخضر سبّاقاً في أكثر من ميدان. ففي مجال الموهبة والإبداع لاحظ الباحثون ان الأخضر يساعد على تدفق الإبداع. ويمتد هذا التأثير في أكثر من مجال من مجالات فنون اللغة والصورة. وقد تميز عن الألوان الأخرى التي دُرست من الأبيض والرمادي والأزرق وطبعاً كما حزرتي.. الأحمر.

الأخضر لون النشاط والطاقة

حتى بعد ان تمارسي الرياضة قد تجدي شعوراً أكبر بالنشاط والسعادة اذا كنت في الخارج وحولك متسعاً من المساحات الخضراء والطبيعة الغنية. ويا ليت لو زرع سكان عمّان وأمانتها المزيد من الأشجار على كل رصيف وما بجانبه من أراضي مفتوحة.

الأخضر راحة من الصداع

احزري شو كمان؟ اللون الأخضر يساعدك على الشعور بالراحة عندما تخيم في رأسك نوبة من نوبات صداع الشقيقة. وهذا بعكس الالوان الاخرى التي تزيده سوءاً من الأزرق الى الأحمر والبني المحمر.

شكّلي في ألوان ما تضعيه على مائدتك

للأطعمة الملونة ميزة مثيرة. إن الوان الخضار والفاكهة سببها هو الفايتوكيماويات phytonutrients . تلك الألوان الحمراء والصفراء والبرتقالية والزهرية والخضراء الداكنة تحمي صحتك من مجموعة من المشاكل. هي واقي من أمراض العينين والشيخوخة الى السرطان الى العظام الى القلب والاوعية الدموية. وهي تعمل كمضادات للأكسدة الناتجة عن الشحنات الحرة.

وقد تساعدك الألوان على جذب الأطفال الصغار الى تناول أكثر ما تضعيه امامهم اذا شكلتي في الوان مكونات الوجبة. حتى لون الصحون يؤثر على الشهية عند الكبار والصغار. فإذا كان لون الصحن غير مشابه بل معاكس للون ما عليه من طعام يشجع على تناول كمية اكبر منه.

أسبرين الأطفال وآيبوپروفن

اليوم نقرأ عن اربعة دراسات نشرت في مجلات علمية مشهورة تلفت الى دور سلبي لدوائين شائعين جداً جداً وتصرف لملايين الناس بدون الحاجة الى وصفة طبية حتى في أرقى دول العالم.

ثلاثة دراسات تشير الى ان مخاطر الأسبرين عند الناس الأصحاء قد تكون أكبر من فوائده

ثلاثة دراسات اظهرت ما يستحق التوقف عنده في موضوع تناول الأسپرين للحماية من جلطات القلب والدماغ في الأفراد السليمين الذين لم يصابوا بجلطة سابقة.

أسپِرين يومياً للأصحاء قد يكون هدراً للمال

إحدى الدراسات أظهرت ان عدد الوفيات بين فئة من كبار السن الأصحاء كانت أعلى في المجموعة التي تناولت الأسپرين يومياً مقارنة بالتي لم تتناوله وكانت الوفيات مرتبطة بالدرجة الأولى بالسرطان. اما الدراستين الأخريين فقد وجدتا ارتفاع حالات النزيف في مجموعة الأسپرين. كما ان احداهما اظهرت عدم وجود فرق في فرصة البقاء أحياء بدون أي إعاقة بين الفريقين.

وهذه النتائج تستدعي التحدث مع طبيبك قبل تناول أي من افراد عائلتك الأسپرين وعدم الإكتفاء بنصيحة الجيران. أما عند المرضى ممن أصيبوا سابقاً بجلطة في القلب او الدماغ فنتائج الأبحاث السابقة متفقة على فوائد الأسپرين.

دراسة عن أثر الآيبوپروفن على خصوبة الرجال

أما الدواء الشائع الثاني فهو آيبوپروفن مثل Advil و Brufen. دراسة صغيرة وجدت أن مجموعة من الرياضيين الذين تناولوا ٦٠٠ ملغم مرتين يومياً قد أظهروا تغير في هورمون LH الذي ينشط الخصيتين عند الذكور متناسق مع مستوى آيبوپروفن في دمهم وأن نسبة مستوى الهورمون الذكري الأهم تستوستيرون الى مستوى هورمون LH قد انخفضت. وهذا التغيير نتج عنه متلازمة فشل الغدد التناسلية مع انه تم تعويضه compensated hypogonadism. ومن أعراض هذه الحالة الإكتئاب وانخفاض الخصوبة وزيادة احتمال الإصابة بجلطة القلب والدماغ. طبعاً هناك حاجة للمزيد من الدراسات للتحقق من هذه النتيجة فهي هامة بالرغم من صغر الدراسة وكونها الأولى لأن هذا الدواء شائع الإستعمال جداً جداً.
وهناك أدوية أخرى شائعة قد تؤثر على الخصوبة الذكرية لذلك من الأمثل أن يمتنع الذكور الذين يطمحون مع زوجاتهم الى الحمل أن يمتنعوا عن تناول الأدوية في الأشهر التي تسبق محاولاتهم.

اختيار النشويات الصحية

في الماضي كانت تساعدني في عيادتي سكرتيرة كلبوزة وسألتني ذات مرة ان كان الخبز الأسمر يسبّب السُمنة. والجواب له وجهان فالخبز الأسمر من النشويات يمد الجسم بالسعرات مثله مثل البروتينات والدهنيات والخضار والفواكه فكلها حتى ولو حبة خيار تحمل معها سعرات حرارية يحتاجها الجسم ليتزود بالطاقة الضرورية للقيام بوظائفه ولبناء ونمو اجهزته ولشفاء ما يتأذى ويمرض ويُجرح من أنسجته.

وإن أكلتي الكثير من الخبز الأسمر ضاعفتي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الى جسمك فإن لم تستهلكيها لانها قد زادت عن احتياجات جسمك تحولت الى دهون يخزنها جسمك في كل مكان فيه ليستعملها عند الضرورة. وعند استمرار عملية التخزين يوماً بعد يوم وتقفي فوق الميزان تجدي وزنك قد زاد كثيراً.

أما اذا نظمتي وجباتك بشكل جيد وتناولت الكمية التي يحتاجها جسمك من السعرات بدون زيادة او نقصان فلن يسبب الخبز الأسمر لك السمنة بل على العكس سيعطيكي الطاقة الضرورية لأجهزتك ودماغك وعلى عكس الخبز الأبيض سيمدك بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والألياف التي تحميكي من الأمراض المزمنة وتجعلكي تشعرين بالشبع لمدة أطول فلا تشتهي كل ما تقع عيناك عليه من أكل وشراب.

النشويات بنزين عضلاتك

تتحول النشويات الى سكر بسرعة عندما يهضمها جسمك. والسكر هو البنزين الذي لا يتحرك جسمك بدونه. انه ما تحرقه عضلاتك عندما تقومي بالمشي والرياضة. ولذلك ينصح الخبراء ان تتناولي النشويات مع بعض البروتينات ساعة الى ثلاث ساعات قبل ممارسة الرياضة مثل المشي او الركض فهي تساعدك على الاستمرار بنشاط وقوة فلا تتعبي بسرعة وترمي منشفتك وتعودي الى الكنباية. بعض المكسرات وحفنة زبيب او قبضة من الشوفان مع بعض اللبن أو الحليب أمثلة على وجبة خفيفة تجمع البروتين بالنشويات.

ليست كل النشويات سواسية

كيف اختيار النشويات الصحية ؟ إن الحبوب الكاملة غير المقشورة بأنواعها هي من أفضل مصادر النشويات ولذلك يتميز الخبز الأسمر عن الخبز الأبيض. فالدقيق المحضر من القمح الكامل غير المقشور يحتوي على عناصر مهمة للصحة مثل الأحماض الدهنية وحامض الفوليك والمغنيزيوم وفيتامين ب والزنك. هذه العناصر يخسرها الدقيق الأبيض عندما يتم تقشير حبوب القمح التي يصنع منها.

ومن مصادر النشويات الأفضل هناك ايضاً الخضار النشوية مثل البطاطا وما ينتمي الى نفس عائلتها من الخضار وهناك التوت بأنواعة وتحتوي هذه المصادر على بعض ما يوجد في الحبوب الكاملة من عناصر مفيدة بالإضافة الى الكاروتينويدات والفلافونويدات المضادة للأكسدة والتي تحميكي من الأمراض المزمنة في القلب والشرايين وتكون درعك ضد السرطان.

كل الطرق تصل الى روما (أو الى چلوكوز)

عندما تأكلي اي نوع من النشويات ينتهي بها المطاف الى چلوكوز بعد أن يفرغ جهازك الهضمي من شغله عليها. ولكن المهم متى يحدث هذا وكيف. فعندما يكون السكر وحيداً في السكرية على المائدة يسمى سكر بسيط او حُر simple sugar. ومع ان البساطة في رأيي أفضل في معظم الأشياء الا انها ليست كذلك في حالة السكر.
ان السكر البسيط أو الحُر سهل الهضم والإمتصاص ولكن لهذا ثمن غير سهل. والسبب ان سرعة امتصاص جزيئات السكر البسيطة تسبب ارتفاع مستوى الچلوكوز في الدم بسرعة واذا افرطتي في ما تأكليه من سكر وحلويات غنية بالسكر البسيط وارتفع مستواه كثيراً في دمك تصدر الأوامر للبنكرياس كي ينتج مزيداً من الإنسولين الذي بدوره يحول الچلوكوز الى چلايكوجين والذي بدوره يتحول الى دهون.
وعلى النقيض من ذلك فهناك النشويات (أو السكريات) المركّبة الموجودة في الخبز الأسمر والخبز المصنوع من انواع الحبوب الكاملة الأخرى والبطاطا والبقول (الفاصوليا والفول) والخضار الأخرى. هذه النشويات جزيئاتها اكبر متشابكة ولذلك تأخذ عملية امتصاصها وتحويلها الى چلوكوز وقتاً أطول فلا يرتفع مستوى السكر في الدم بسرعة بعد أكلها ولذلك فإن امكانية تحويلها الى دهون أقل. طبعاً هذا ان لم تبالغي في الكميات في طعامك بحيث لا ترفعي مستوى السكر الى نسب عالية.

أول المشوار سُمنة وآخره أمراض أخرى

مع الإفراط في كميات ونوعيات النشويات التي تأكليها وتحوّلها الى دهون يظهر مرض السمنة وخاصة إن كان وزنك حالياً زائداً عن الكم المناسب لطولك وعمرك وجنسك وطبيعة نشاطك اليومي. وبحلول زيادة الوزن والسُمنة تطل الأمراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.

الناقص أخو الزائد

النشويات جزء ضروري من نظامك الغذائي اليومي فلذلك ننصح بأن تتناولي ما يقارب نصف احتياجاتك من السعرات الحرارية من مصادر نشوية حتى ولو كنت تتبعين ريجيماً لتخفيف وزنك. ويختلف الرقم حسب وزنك وطولك وعمرك وجنسك. كيفية اختيار النشويات الصحية هام فإن امتنعت عن النشويات كلياً خسر جسمك مصدر الطاقة الأهم له. في هذه الحالة يضطر جسمك الى استعمال البروتين بالإضافة الى الدهون كمصدر بديل. والبروتين هو الطوب الذي يبني به جسمك نفسه فان اضطر الى استعماله لأغراض أخرى لا يبقى منه ما يكفي لبناء الأنسجة ونموها وصيانة واستبدال وشفاء ما يمرض منها. أضيفي الى ذلك أن حرق الدهون كبديل باستمرار يؤدي الى ظهور الأجسام الكيتونيّة ketone bodies مما يرفع النسبة الحمضية في دمك وهذا يسبب مشاكل صحية على المدى الطويل. والإستغناء عن النشويات كلياً يحرم جسمك من تلك العناصر المفيدة التي ترافق النشويات في مصادرها الطبيعية من خضار وفواكه وبقول وحبوب كاملة. ومع تلك العناصر الغنية تغيب الألياف الغذائية وهذان العاملان يؤديان الى الإمساك.