كل مقالات الدكتورة لمى الشوا

نصيحة مشوارك لليوم

  

ابتسمي لانك بها تخلقين سعادتك بيدك. والبسمة تبني بيئة سعيدة ترفع المعنويات وتزيد النشاط في كل مخلوق حي حولك وهذا يجذب الناس اليك. اما التكشير فيبعد الناس عنك ويعطيهم انطباع بانك لا ترغبي لاحد ان يخطو مقترباً الى حياتك. والسعادة حتى ولو كانت في اصغر جرعة تؤدي الى افراز هورمون السعادة سيروتونين فتصبح اصعب الايام قابلة للتحمل والتغلب على مشاكلها. 

عشرين نصيحة لمن تعاني من وجع الظهر في الحمل

pregnant-backacheأذا سألت النساء عن السبب الذي ازعجهم اكثر اثناء الحمل ستجدي ان الجواب سيكون في اغلب الأحيان وجع الظهر. ففي دراسة حول الموضوع تبين ان اكثر من ٨٠٪ من النساء تحدثوا مع مدربتهم حول هذه المشكلة. ولكن من حسن الحظ ان هناك امور متعددة يمكنك اللجوء اليها لمنع او تخفيف وجع الظهر أثناء الحمل، من تمارين المد stretching الى المشدات والحمالات الداعمة التي في مجموعها قادرة على جعل الحمل مريحا اكثر كي تتمكني من استجماع طاقتك ونشاطك وحفظها لحين وصول قرة العين المنتظرة.

http://www.audible.com/pd/Self-Development/Your-Journey-Through-Pregnancy-Arabic-Edition-Audiobook/B00T3GWLAY/ref=a_search_c4_1_

اسباب وجع الظهر

الهورمونات– فالحمل مرحلة ترتفع فيها هورمونات جسمك من الايام الاولى وذلك لتليين مفاصلك وخلق مساحة اضافية لرحمك الاخذ في النمو. ولكن هذه الليونة تجعل جسمك اكثر عرضة للاجهاد والوجع.

تغير شكل الجسم– يبدأ الشعور بوجع الظهر عند بعض النساء من اواخر الثلث الأول من الحمل. ومع زيادة وزن الجسم واتجاه مركز ثقله الى الامام تزداد حدة انحناءات العمود الفقري الطبيعية. كما ان عضلات البطن تضعف وتنفصل عن بعضها بسبب الرحم الذي يزداد حجما ويضغط عليها. ويؤدي هذا الضعف في عضلات البطن الى اضطرار عضلات الظهر الى شد نفسها اكثر كي تتمكن من المحافظة على بقاء العمود الفقري قائماً مما يؤدي الى اجهاد العضلات وزيادة انحناء الجزء السفلي من الظهر. ويؤدي كل هذا الى حدف حوضك الى الامام بشكل غير طبيعي، فتكون ردة فعلك اللاارادية هي الإرتكاز على الجزء الامامي من قدميك وحدف كتفيك ورأسك الى الامام. اما النتيجة فهي اجهاد الجزء العلوي من ظهرك بالاضافة الى رقبتك وليس فقط اسفل الظهر.

ومن ناحية اخرى تجبرك هذه التغيرات في شكل الجسم الى تغيير طريقتك في القيام بالاعمال والحركات المألوفة البسيطة مثل الرفع والدفع والجلوس والوقوف، ولكن قد تزيدي من اوجاع ظهرك اذا قمت بهذه الحركات بطريقة خاطئة.

طرق تجنب وجع الظهر

انتبهي الى حركاتك

ان اهم خطوة يمكنك اتخاذها للوقاية من اجهاد عضلاتك ووجع ظهرك قد تكون ابقاء الحوض في مكانه الطبيعي دون امالته الى الامام. وللقيام بذلك عليك الانتباه دائماً الى طريقة وقوفك ووضعية حوضك وميكانيكية حركاتك طوال النهار. هذا بالاضافة الى القيام بالتمارين التالية لمد عضلات جسمك لمساعدتك على الشعور براحة أكبر.

تمارين المد

قد تفيدك ممارسة التمارين التالية يومياً في تخفيف وجع ظهرك بدرجة كبيرة. ويمكن ممارسة بعضها من خلال حركتك اليومية او من خلال برنامج رياضي. وهذه التمارين تخص الظهر بشكل محدد ولا تشمل عضلات الجسم بأكمله. حافظي على الوضعية المطلوبة في كل تمرين لمدة عشر ثواني على الأقل.

التمرين الأول– عضلات أسفل الظهر

استلقي على جنبك وامسكي بركبتك من الخلف ثم ارفعيها ببطء نحو صدرك مارة بها بجانب البطن اي من حول جنينك.

التمرين الثاني– عضلة بايريفورمس الصغيرة الموجودة في المقفى والتي تعمل على لف مفصل الفخذ الى الخارج

استلقي على ظهرك وارفعي ركبتك على بطنك وتحت جنينك مع الضغط على ركبتك بحزم معتدل بواسطة يدك الأخرى.

التمرين الثالث– عضلات الفخذ المثنية hip flexor muscles

اركعي بحيث ترتكز احدى ركبتيك على الأرض وابقي اسفل قدمك الثانية مرتكزة على الارض مع الاتجاه بحوضك الى الامام.

التمرين الرابع– عضلات اسفل الظهر

اركعي على يديك وركبتيك وبطء حركي حوضك باتجاه الجزء المركزي من جسمك بحيث تكوري اسفل ظهرك باتجاه الاعلى.

التمرين الخامس– عضلات الرقبة المادة cervical spine extensors

حافظي على فقرات الرقبة قائمة بشكل مستقيم مع تحريك الذقن الى الداخل.

التمرين السادس– المنطقة الأمامية من الكتفين

اشبكي يديك وهما خلف ظهرك بحيق تقابل راحتي اليدين بعضهما. انهضي ظهرك نحو الأعلى مع سحب الكتفين الى الخلف.

https://itun.es/us/oZCE5

الطريقة الصحيحة لحركات الجسم

ان وضعية الجسم وتحريكه بالطريقة الصحيحة (ميكانيكية الحركات) امر اساسي اثناء الحمل لتجنب وجع الظهر او تخفيفه. واليك بعض الاقتراحات البسيطة.

الطريقة الصحيحة للرفع

قرفصي لتخفضي جسمك الى مستوى الشيء الذي ترغبي في رفعه.

اثني الركبتين وليس الظعر والخصر.

باعدي بين قدميك قليلاً حتى تزيدي من القاعدة التي ترتكزين عليها.

تجنبي الالتواء.

تناولي الشيء المراد رفعه من مسافة قريبة.

اذا اضطررت الى ثني الظهر وابخصر حافظي على الحوض في الوضع الطبيعي الحيادي دون امالته نحو الخلف. في هذا الوضع المحايد الصحيح ستشعري تقريباً كما لو انك تقذفين بالمقفى الى الخارج.

الطريقة الصحيحة للدفع

اذا كان لديك الخيار، اختاري ان تقومي بدفع الأشياء بدلاً عن جرها.

ادفعي باستخدام الذراعين والساقين وليس الظهر.

ابقي حوضك في الوضعية الطبيعية المحايدة، مع شد الذراعين والحفاظ على الظهر في الوضع المستقيم.

استعيني بكامل وزن جسمك للدفع.

الطريقة الصحيحة للجلوس

تمرني على الوضعية الصحيحة للجلوس بحيث تكون الأذن والكتف ومفصل الفخذ على خط مستقيم.

ضعي وسادة في تجويف اسفل الظهر للمحافظة على الإنحناء الطبيعي للعمود الفقري.

عند القيام بالرضاعة، ضعي طفلك فوق وسادة. ولا تجعلي كل الإعتماد على عضلاتك كي ترفعي طفلك الى مستوى الثدي.

الطريقة الصحيحة للوقوف لمدة طويلة

انتبهي الى المحافظة على الوضعية المحايدة الطبيعية لحوضك والى الوضعية القائمة الصحيحة لجسمك.

ارتدي احذية تسهل محافظتك على توازن جسمك (رجاءاً، ممنوع الكعب العالي).

غيري وضعية جسمك بين الحين والآخر باستخدام درجة أو علبة صغيرة لتريحي احدى قدميك فوقها ثم القدم الأخرى.

الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير

استديري واستلقي على جنبك.

دلّي ساقيك من حافة السرير واجلسي ببطء على حافة السرير واستخدمي ذراعيك لمساعدتك على رفع جسمك عن السرير.

نصائح إضافية

غيري الوضعية باستمرار. وتجنبي البقاء في وضعية واحدة مثل الجلوس أو الوقوف أو المشي لمدة طويلة.

تجنبي الحركات والوضعيات التي تسبب لك عدم الشعور بالراحة، إذا امكنك ذلك.

جزئي نهارك وخططي لفترات من الراحة. وليكن جسمك دليلك. ولا مانع من ان تغفي لمدة قصيرة بدلاً عن الإستمرار في تحميل جسمك أكثر من طاقته.

اطلبي من زوجك ان يدلك لك ظهرك فالتدبيك يفعل العجائب لوجع الظهر.

قد يساعدك ويريحك استعمال وسادات التدفئة heating pads اذا شغلتيها على الدرجة المنخفضة أو المتوسطة. كما ان الحمام الدافئ يساعد ايضاً. ولكن يجدر لفت الإنتباه إلى أن البعض قد يستريح أكثر مع استعمال أكياس الثلج على الظهر!

استرخي! فالخوف من ألم الظهر والتفكير به باستمرار قد يزيد من تشنج عضلاتك.

وسائل إضافية تساعد على الشعور بالراحة

قد لا تتمكن عضلاتك أحياناً من حمل بطنك الآخذ في النمو وقد تحتاجي الى بعض المساعدة باستخدام حمالات خاصة للحوامل تخفف من انحراف مركز الجانبية لجسدك بسبب ميلان حوضك الناتج عن تقدم حملك.

عندما لا يكون الحمل هو المذنب

احياناً قد يكون سبب وجع الظهر امر آخر غير الحمل مثل التهاب المجاري البولية او مشكلة سابقة في ظهرك زادت بسبب وضعك الحالي. كما ان ليونة المفاصل أثناء الحمل تجعلها معرضة أكثر للاصابات العادية التي تصيب الناس.

لذلك من المهم ان تستشيري طبيبتك. كما ان من المفيد جداً أن تهتمي بالطريقة التي تحملي جسمك بها وبالقيام بتمارين المد.

أحد عشر سؤالا عن الحمل الهاجر مع الإجابات

لكل مخلوق مكان يلائمه ويحميه حتى يكبر ويقوى عوده. وكما أن فنجان الشاي ليس بالمكان الطبيعي لجرو صغير كذلك أنبوبة رفيعة ليست المكان الأمثل لجنين بشري صغير. والحمل الهاجر هو الحال عندما لا يبدأ الحمل في المكان الصحيح.

chihuahua-624924_1280

ما هو الحمل الهاجر؟

في الأحوال الطبيعية يتم إخصاب البويضة في أحد أنبوبي فالوب الواصلين ما بين المبيضيين والرحم. ولكن لا تنغرس البويضة المخصبة في الأنبوب، بل تكمل تدحرجها لتصل إلى داخل الرحم وتنغرس في بطانته. أما في الحمل الهاجر فتنغرس البويضة المخصبة في مكان خارج الرحم مثل أنبوب فالوب في أغلب الحالات، أو في تجويف البطن أو في المبيض نفسه، أو أحياناً في عنق الرحم. ولا يمكن للحمل الهاجر أن ينجح ويستمر، بل أنه يدمر الأنسجة المحيطة به وقد يسبب نزيفاً داخلياً للأم إذا لم يعالج. ولذلك فإن العلاج المبكر مهم لإنقاذ حياة الأم الحامل، كما أنه يحافظ على خصوبتها للمستقبل.

هل الحمل الهاجر أمر شائع؟

يحدث الحمل الهاجر عند 4 نساء بين كل 1000 حامل.

ما أسباب الحمل الهاجر؟

في اكثر من 98% من حالات الحمل الهاجر يستقر الحمل في أنبوب فالوب ويكون السبب هو بطء حركة وصعوبة مرور البويضة المخصبة في الأنبوب بسبب التهابه أو تغير شكله مما يساعد على انغراس البويضه فيه قبل أن تصل إلى داخل تجويف الرحم. والحمل الهاجر اكثر شيوعاً مع تقنيات المساعدة على الإنجاب (أطفال الأنابيب). كما يساعد خلل الهورمونات أو خلل البويضة نفسها على حدوث الحمل الهاجر.

ما هي أعراض الحمل الهاجر؟

قد لا تظهر أية أعراض في بادىء الأمر أو قد تشعر المرأة بأعراض الحمل الإعتيادية من غثيان أو إزعاج في منطقة الثديين. ولكن تلاحظ المرأة لاحقاً نزول كمية قليلة من الدم، وقد تشعر بالألم في الكتف أو ضغط على الشرج أو الشعور بالرغبة المستمرة بالتبرز، والسبب هو نزف الدم من المكان الذي انغرست فيه البويضة وتجمعه في منطقة الحوض وإثارته لبعض الأعصاب.
أما إذا مزق الحمل الهاجر أنبوب فالوب فتنزف كمية أكبر من الدم في داخل البطن وتشعر المرأة بالدوار وقد تفقد الوعي. ويصاحب هذا السيناريو ألم في البطن أو الحوض وقد يكون شديداً. ولذلك على المرأة التي تشعر بأحد هذه الأعراض مراجعة المستشفى والأطباء بدون أي تأخير.

ما هي الامور التي تزيد من فرصة حدوث الحمل الهاجر؟

هناك ستة عوامل مرتبطة بزيادة في حدوث الحمل الهاجر وهي:
– الإصابة سابقاً بحمل هاجر.
– الإصابة السابقة بالتهاب الأنابيب أو الرحم أو المبايض. ومن أكثر مسببات الإلتهابات شيوعاً بكتيريا كلاميديا والسيلان gonorrhea.
– تاخر الحمل نتيجة مشاكل في الخصوبة وبعض الأدوية التي تستعمل في زيادة الخصوبة.
– اختلاف شكل أنابيب فالوب عن المألوف نتيجة مرض أو جراحة سابقة.
– وجود اللولب، مع أن من المهم التذكير بأن الحمل مع وجود اللولب أمر نادر، إلا أنه إذا حدث فهو معرض أكثر لأن يكون خارج الرحم. كما نلاحظ نفس الأمر عندما يحدث الحمل بعد ربط الأنابيب الذي هو أمر نادر أيضاً.
التدخين، ويزيد من فرصة الحمل الهاجر بشكل مضطرد حسب درجة التدخين.

ما هي مضاعفات الحمل الهاجر؟

إن الخطر الأساسي من الحمل الهاجر هو انفجار الأنبوب الموجود فيه الحمل والذي قد يؤدي إلى نزيف داخلي شديد قد يهدد الحياة.

كيف أحضر لزيارة الأطباء؟

اصطحبي زوجك أو أحد أهلك أو اصدقائك لمساعدتك على تذكر جميع المعلومات أثناء زيارتك. ولا تترددي في الإستفسار عما يحيرك أو لا تستوعبيه. حضري اسئلتك مسبقاً وحضري الإجابات على الأسئلة التالية والتي من المرجح أن يسألها الأطباء أثناء زيارتك.
0 متى كانت آخر دورة شهرية؟ وهل كانت مختلفة في أي شكل عن طبيعتها؟
0 هل هناك أي احتمال لكونك حامل؟
0 هل تشعرين بالألم؟
0 هل لاحظت نزول الدم؟ وما كميته؟
0 هل تشعرين بالدوار؟
0 هل حملت سابقاً؟ وكيف انتهى حملك؟
هل خضعت في السابق لعمليات جراحية في الحوض والجهاز التناسلي؟
هل أصبت بأمراض متناقلة جنسياً؟
هل خضعت للعلاج بتقنيات المساعدة على الإنجاب مثل أطفال الأنابيب؟
ما هي وسيلة منع الحمل التي تستعمليها؟
هل تنوي الحمل مستقبلاً؟
هل لديك أي أمراض أخرى؟
هل تتناولي أية أدوية؟ وما اسماؤها؟

ما هي الفحوصات المطلوبة لتشخيص الحمل الهاجر؟

على الأغلب أن تقوم طبيبتك بإجراء الفحص الداخلي، ولكن من غير المرجح أن يكون كافياً لتشخيص الحالة، ولذلك ستلجأ إلى فحوصات الدم والتصوير بالأمواج فوق الصوتية ولأكثر من مرة واحدة احياناً. ففي المراحل المبكرة من الحمل لا يظهر الحمل بالتصوير بالأمواج فوق الصوتية. وعندما يكون هناك شك حول التشخيص قد تضطر الطبيبة إلى متابعة حالتك بواسطة فحوصات متتابعة للدم أو بالأمواج فوق الصوتية، حتى يتم التأكد من التشخيص ويحدث هذاعادة عند مرور 4 أو 5 اسابيع بعد الإخصاب. أما في الحالات الطارئة، مثلاً مع وجود نزيف شديد، فقد يتم اللجوء إلى الجراحة للتشخيص والعلاج.

ما هو علاج الحمل الهاجر؟

إن الحمل الهاجر غير قابل للنمو بشكل طبيعي خارج الرحم. ولمنع مضاعفاته التي قد تهدد حياة الأم لا بد من إزالته.

حقنة ميثوتريكسيت methotrexate

عندما يتم تشخيص الحمل الهاجر مبكراً يمكن علاجه بحقنة من دواء ميثوتريكسيت methotrexate، الذي يوقف نمو الخلايا ويذيبها. وبعد الحقن يتابع الأطباء مستوى هورمون الحمل في الدم، وإذا استمر عالياً فقد تحتاج المرأة إلى حقنة إضافية من نفس الدواء.

تنظير البطن

في حالات أخرى يعالج الحمل الهاجر بالجراحة عبر منظار البطن، حيث يدخل الأطباء أنبوباً رفيعاً ينتهي بكاميرا عبر فتحة صغيرة في السرة أو بقربها. وقد يحتاج الأطباء إلى فتحات صغيرة إضافية لتمرير الأدوات الجراحية التي تستعمل لقص وإزالة الحمل الهاجر وإصلاح الأنبوب.أما إذا كان الأذى الناتج عن الحمل الهاجر كبيراً فقد يحتاج الأمر إلى إزالة الأنبوب بأكمله.

عملية فتح البطن

في حالات النزيف الداخلي الشديد أو إذا انفجر الأنبوب فقد يتم اللجوء إلى عملية فتح البطن بسرعة لإزالة الأنبوب بأكمله إذا كان قد انفجر.

وتستمر متابعة حالة المرأة بعد العملية بإجراء فحص لمستوى هورمون الحمل في الدم للتأكد من أن جميع أنسجة الحمل الهاجر قد أزيلت بشكل كامل. أما إذا لم ينخفض مستوى هورمون الحمل بعد العملية بشكل سريع فقد تحتاج المرأة إلى حقنة ميثوتريكسيت.

كيف أحمي نفسي من حدوث الحمل الهاجر؟

في الواقع إن الوقاية من حدوث الحمل الهاجر بشكل كامل أمر غير ممكن، ولكن هناك ما يمكنك القيام به للتقليل من فرص حدوثه مثل:
Orange square استعمال الغمد الذكري عند المجامعة للتقليل من فرصة الإصابة بالأمراض المتناقلة جنسياً والتهابات الحوض والجهاز التناسلي.

Orange square التوقف عن التدخين قبل البدء بالمحاولة من أجل الحمل.

ما هي فرص الحمل القادم؟

تحمل أغلب النساء بشكل طبيعي بعد الإصابة بالحمل الهاجر، حتى لو تمت إزالة أحد الأنبوبين بشكل كامل، إذ يمكن للبويضة ان تخصب في الأنبوب الآخر ثم تكمل طريقها إلى داخل الرحم. أما إذا كان كلا الأنبوبين قد أزيلا أو أعطبا فقد تستفيد المرأة من اللجوء إلى تقنيات المساعدة على الإخصاب حيث يتم تلقيح البويضة خارج الجسم في المختبر ثم تعاد إلى داخل الرحم.

ومن المهم مراجعة الأطباء عند اتخاذ القرار بالحمل وذلك للإستفادة من فحص الدم والتصوير بالأمواج فوق الصوتية مبكراً للتأكد من أن الحمل التالي طبيعي أو للتشخيص المبكر إذا تكرر حدوث الحمل الهاجر.

 

ميزة الاوريجانو على الزعتر



فتشت عن الاسم العربي للأوريجانو فعلمت من قاموس المعاني انه المردقوش.  ولكن يبدو لي ان الناس تعرفه اكثر بالأوريجانو. على كل الأحوال فهو يمتاز عن قريبه نبات الزعتر بأن ملعقة صغيرة منه تتباهى بستة أضعاف ما يحتويه الزعتر من الاحماض الدهنية اوميغا-٣ التي تساعد على تنظيم عملية تجلط الدم وتقليل حدوث عدم انتظام في ضربات القلب كما تساعد في الوقاية من أمراض القلب. وللأوريجانو مكان الصدارة في صلصات البيتزا والريسوتو.  

 

أسرار الخبراء في المكياج

شاهدي هذا الفيديو من أوبرا. واستمتعي بتجربة النصائح على وجهك.

https://itun.es/us/oZCE5

ميزات الزنجبيل فوق الطعم والرائحة

يعجبني طعم الزنجبيل في الأكل فهو همسة من طعم الليمون بدون حموضتة. أجده لذيذاً مع السمك وفي أطباق الخضار الى جانب الدجاج المشوي وفي الشوربات والرز وحتى مع الشاي. وان كان مجرد الطعم المنعش ليس كافياً ليثير اعجابك فالزنجبيل من أفضل البهارات فهو مضاد قوي للأكسدة كما أنه معروف لتخفيف تقلبات المعدة ومن الممكن أن يساعد على التخلص من المشاكل من التهيج inflammation إلى وجع الدورة إلى الصداع النصفي. وقد وجدت دراسة على الفئران من جامعة ميشيجان ان الزنجبيل المجفف من خلاصة جذوره قادر على منع نمو خلايا من سرطان المبيض.

١٥٠ مقال تحت تصرفِك

صديقاتي…
هنا تحت تصرفك في هذه اللحظة وفي هذه المجلة ١٥٠ مقال تنتظر نظرة منك وفرصة كي ترشد وتساعد وترفع المعنويات وتجعل الحياة أجمل وأسهل. ستجدي كل شئ إذا نقرت على تاب مقالات أخرى الموجود في أسفل الصفحة. مقالات مجلتك مشوارك مع صحتك تخوض في ملفات كيف صحتِك، الجمال مع الصحة، سلمى نباتية تقريباً، في الحمل، بالبريد، ولباقة لبيبة.

أنشري صورة من شباك في مدينتك

,

حضري البشار في المنزل في ليالي الثلوج في عمّان

إنها عطلة نهاية أسبوع بيضاء ناصعة في عمّان والثلوج تتساقط بغزارة وستستمر كما هو متوقع هذه الليلة وغداً، ومن المرجح أن تطلب عائلتك ما تشتهيه من الوجبات الخفيفة. ولذلك قد ترغبي في تجربة تحضير البشار في المنزل للمرة الأولى أو قد تكوني خبيرة فيه ولكن في كلتا الحالتين ستجدي هذ ه الوصفة تستحق القراءة .

أصبح البُشار أو الفُشار أو البوبكورن Popcorn ملك التسالي الخفيفة وقد تضاعفت مبيعاته في المحلات ٣٠٠٪ والسبب يعود لفوائده الصحية التي بدأت الأبحاث تظهرها. فعدا عن كونه غني بالألياف الغذائية فهو يحتوي على كميات رهيبة من مضادات الأكسدة المعروفة بقدرتها على حماية انسجة الجسم من التأثير الضار للشحنات الحرة free radicals المسببة للسرطان وامراض اخرى. كما ان سعراته الحرارية قليلة بدون الاضافات من زبدة او زيت.

ولكن ما هي الشحنات الحرة؟ إنها ذرات تحمل رقماً فردياً من الإلكترونات وتنتج عن تفاعل الأكسجين مع جزيئات معينة. وعندما تتشكل هذه الشحنات الحرة تبدأ سلسلة ضخمة من التفاعلات المتتالية. أما خطر الشحنات الحرة فيكمن في الأذى الذي تسببه عندما تتفاعل مع مكونات مهمة في الخلايا مثل حامض دي إن إيه DNA أو مثل غشاء الخلية مما قد يؤدي إلى خلل في عمل الخلية أو قد يقتلها. ولمنع هذا التدمير للخلايا يبني الجسم نظام للحماية مكون من مضادات الأكسدة. ولذلك وقع اختيار سلمى اليوم على احدى الوصفات التي يمكنها مساعدتك في تحضير البشار في المنزل. ومن المفيد ان نتذكر انه للحفاظ على قيمة البشار الصحية يجب التقليل من اضافة الملح والزبدة او الزيوت اليه.

popcorn

المقادير لخمسة فناجين من البشار الجاهز للاكل

١/٤ فنجان من حبوب الذرة المصنعة لعمل البشار.
١/٢ ملعقة كبيرة من زيت الكانولا او الذرة او جوز الهند.
كيس من الورق.

طريقة التحضير

ضعي الذرة والزيت في الكيس الورقي واطوي حافة الكيس عدة مرات لإغلاقه جيداً.
ضعي الكيس في فرن المايكرويف لمدة دقيقتين ونصف على الدرجة العالية.
افرغي محتويات الكيس مع الانتباه عند فتحة كي تتجنبي حروق البخار الساخن جداً.

http://www.audible.com/pd/Self-Development/Your-Journey-Through-Pregnancy-Arabic-Edition-Audiobook/B00T3GWLAY/ref=a_search_c4_1_

لتحضير بشار بنكهة البيتزا لأربعة اشخاص

المقادير

ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
١٠ فناجين من البشار المحضر حسب الطريقة السابقة.
١/٢ فنجان جبنة بارميزان مبشورة.
ملعقة صغيرة من اوراق الزعتر الناشفة بعد ان تفركيها باليد كي تطحن.
ملعقة كبيرة من البندورة المجففة تحت الشمس sun-dried tomatoes مفرومة الى قطع صغيرة ناعمة.
١/٤ ملعقة صغيرة فلفل شطة ناشفة.
١/٤ ملعقة صغيرة مسحوق الثوم المجفف.

snowflakesالطريقة

في وعاء كبير اخلطي الزيت والبشار.
أضيفي باقي المكونات واخلطيها مرة ثانية.
تناوليها ساخنة مع العائلة والأصدقاء في ليلة مثل هذه الليلة المثلجة في عمّان.

 

الأسبوع السادس في رزنامة مشوارك مع الحمل

الأسبوع السادس من حملك (مقتطفات من رزنامة مشوارك مع الحمل): يظهر الآن الفم والذراعان والساقان عند الجنين. وقدابتدأ تشكيل المعدة والكبد والرئتين والأعصاب، كما بدأ القلب بالخفقان منذ بعض الوقت. احرصي على عدم تناول اية ادوية بدون استشارة الاطباء وطبعا عليك اعلامهم بحملك قبل اي فحوصات او علاجات لاسباب اخرى.
رزنامة تطور الجنين تجديها داخل علبة سيديهات مشوارك مع الحمل. كما أن بالامكان تنزيل باقي محتويات مشوارك مع الحمل والنصائح العملية والمهمة لسلامتك وسلامة حملك مجانا على موقع audible.com.

pregnant