خلال عام واحد فقط تضاعف اهتمامنا كثيراً بالامراض المعدية والمناعة والوقاية من العدوى. طبعاً السبب كان ذلك الوباء (كورونا) الذي شغل العالم بأكمله. كان حافز اضافي لنا للاهتمام برفع كفاءة وزيادة مقاومة العدوى. اعلمي ان تقوية المناعة أمر بسيط ولا يحتاج منك سوى سبع خطوات في اسلوب حياتك اذكرها لك هنا.
عادات لكل يوم أساسية في تقوية المناعة
- احرصي على ادخال الخضار والفاكهة بكميات كافية الى جميع وجباتك. اهتمي بإضافة الحبوب والمكسرات فهي مصادر غنية بالڤيتامينات A و C و E وبيتا كاروتين ومعدن الزنك وغيرها من المركبات. كلها تساعد جهاز المناعة على بناء نفسه بشكل كافي لمقاومة الامراض المعدية. ولهذه المصادر النباتية ميزة اخرى وهي المحافظة على وزن مناسب. تفعل ذلك بالتقليل من شعورك بالجوع وهذا بسبب الالياف الموجودة فيها. فزيادة الوزن والدهون بشكل عام تعيق عمل ادوات جهاز المناعة. كما ان الدهون تغير توازن البكتيريا في امعائك وتضعف البكتيريا المفيدة التي تساعدك على مقاومة العدوى.
- احرصي على تناول كمية كافية من ڤيتامين د في طعامك او عبر الاقراص. فيتامين د يشكل عامل معزز لعمل جهاز المناعة و تقوية المناعة.
- تجنبي العادات التي تضعف جهاز المناعة مثل التدخين والكحول.
- هناك بروتين يفرزه جسمك فقط وانت نائمة واسمه سايتوكاين. لذلك كي تزيدي مقاومتك للعدوى وسرعة شفائك من الامراض الناتجة عنها تأكدي من انك تنامين لمدة كافية وهي ٧-٩ ساعات للبالغين.
- يضعف الضغط النفسي عمل جهاز المناعة عبر افراز الجسم من هورمونات معينة تعمل على ذلك. فالضغط النفسي قادر على إلحاق الضرر في مدة لا تتعدى ثلاثين دقيقة. وطبعاً يتضاعف ضرره اذا استمر على المدى الطويل.
- اقضي وقتاً اطول في الهواء الطلق خارج المنزل وفي احضان الطبيعة. فبالاضافة الى تاثيره على المزاج فان الضوء والمركّبات التي تطلقها الاشجار (فايتونسايد) في الجو لها دور في تقوية المناعة.
- ادخلي ثلاثين دقيقة من الرياضة الى برنامجك اليومي فاثناء ممارستها ترتفع سرعة ضربات قلبك. هذا يؤدي الى تدفق الدم بشكل اكثر كفاءة الى جميع اعضاء جسمك. ولأن الدم ينقل مكونات جهاز المناعة ويوصلها الى الانسجة التي تحتاجها في القضاء على الفايروسات والجراثيم الدخيلة فتدفق الدم بشكل اسرع يؤدي الى التخلص من مسببات العدوى بسرعة اكبر.
اكتشاف المزيد من مشوارِك مع صحتِك
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
