كل مقالات الدكتورة لمى الشوا

خمسة اعراض مزعجة في الحمل وليست خطيرة

هل هناك اعراض مزعجة في الحمل الطبيعي؟ بالتأكيد ولكن المطمئن انها ليست خطيرة ويمكنك التخفيف منها.

اعراض مزعجة في الحمل

الشعور بالتعب شائع خاصة في الاشهر الاولى. اعطي نفسك وقتاً كافياً للنوم او الراحة. اجلسي وارفعي قدميك واطلبي المساعدة من الاهل والاصدقاء. اعتني بتغذيتك لتجنب فقر الدم ولا تنسي شرب ما يكفي من الماء.

تشنج العضلات شائع خاصة في القدمين وبطة الساقين والفخذين. والسبب غير معروف ولكن يمكن تخفيف التشنج بمد العضلات والمساج. جربي تناول المغنيزيوم ايضاً.

الشعور بالدوار قد يصاحب الحمل بسبب تغيرات في الدورة الدموية اثناء الحمل. ولتجنبه انهضي ببطء من وضعية الجلوس ولا تطيلي الوقوف على قدميك. اجلسي او استلقي حال شعورك بالدوار. اشربي ما يكفي من الماء وتناولي الوجبات بانتظام. واختاري ملابس مريحة حتى لا تشعري بالحر وعدم الراحة.

اعراض مزعجة في الحمل

الأرق خاصة في الاشهر الاخيرة. وقد يكون بسبب ركلات الجنين او حرقة المعدة او عدم التمكن من الاستلقاء بشكل مريح. قومي ببعض التمارين البسيطة قبل النوم وتجنبي الكافين ولا تؤخري وجبة العشاء. جربي اسناد بطنك بمخدة جانبية واخرى بين الركبتين.

اعراض مزعجة في الحمل

رؤية الكوابيس امر طبيعي بسبب القلق حول الولادة والأمومة. تحدثي مع زوجك او طبيبتك حول ما يقلقك. وتذكري ان ما تريه في المنام ليس بالضرورة ان يتحقق. قومي بتمارين للاسترخاء مثل اليوجا قبل النوم.

نقص البروتين. ماذا يحدث عندما لا تهتمي بتناول ما يكفي من البروتين في وجباتك

“جزاكِ الله خيراً عنا يا غزة. تجوعي وتألمي وتقاومي ولا تستسلمي أبداً.”

نقص البروتين شائع وله اهمية. يحتاج جسمك ٠.٨ غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزنك يومياً. اما اذا كنت فوق الخمسين عاما فحاجتك من البروتين تزداد وذلك لمنع تناقص حجم العضلات الذي يرافق التقدم في العمر بشكل تلقائي. وتتراوح الحاجة اليومية في هذه الحالة بين ١ الى ١.٢ غرام لكل كيلوغرام من وزنك يومياً. ويجب ان تشكل هذه الكمية من البروتين ١٠٪؜ من مجموع السعرات اليومية التي تتناولينها مع تنويع مصادرها. فمثلاً بيضة مسلوقة على الفطور من الحجم الكبير تحتوي على ٦٫٣ غرام كما تحتوي علبة صغيرة من اللبن (حجم ٢٠٠ مللتر) في وجبة الغداء على ١٠٫٥ غرام بروتين وقطعة متوسطة من صدر الدجاج تحتوي على ٢٩ غرام. وعلى العشاء فنجان من الفاصوليا المعلبة في صلصة البندورة تحتوي على ١٣ غرام بروتين.

ماذا يحدث في حالة نقص البروتين

تتأثر عدة وظائف في الجسم عندما لا يحصل على احتياجاته من البروتين ومنها ما يلي:

  • عدم الشعور بالشبع فهناك اشارات يرسلها دماغك لتفهمي ان ما اكلتيه كان كافياً او لا. فان كنت تتناولين طعامك في وجبات منتظمة وبالرغم من ذلك تشعرين بالجوع كثيراً قد يكون السبب نقص البروتين. فقد دلت الدراسات العلمية على ان البروتين يساعدك على الشعور بالإمتلاء والشبع. ويشكل البروتين احد مصادر الطاقة الضرورية للقيام بجميع الوظائف على مستوى الخلية والأجهزة. والمصدران الآخران هما الكربوهيدرات والدهون.
  • ضعف العضلات والشعور بالإرهاق فعدم تناول الكمية الكافية من البروتين بشكل مستمر يؤثر على حجم العضلات مما يؤدي الى ضعفها والشعور بالتعب. هذا بالإضافة الى زيادة حوادث السقوط نتيجة لفقدان التوازن. وهناك دراسات اظهرت ان عدم تناول كمية كافية من البروتين ولو لمدة اسبوع يحدث تغير في العضلات مما يؤثر على قامتك وحركتك خاصة اذا كنت فوق الخمسة والخمسين عاماً. كما ان نقص البروتين المزمن قد يسبب فقر الدم مما يؤثر على كمية الأكسجين التي يحملها الدم للخلايا وهذا بدوره يسبب لك الشعور بالإرهاق.
  • مشاكل الشعر والبشرة والاظافر فهذه الأنسجة مكونة من بروتينات مثل الكيراتين والكولاجين والإلاستين. وفي حال نقص البروتين من غذائك لن يتمكن جسمك من صنع هذه المكونات الضرورية لصحة شعرك وبشرتك وأظافرك فتظهر الأظافر جافة عليها نتوءات وضعبفة قابلة للكسر بسهولة ويتقصف ويتساقط الشعر وتنخفض غزارته وتفقد بشرتك نعومتها بسبب الجفاف.
  • تنفخ الأرجل والأيدي ففي الدم بروتينات مثل الألبيومين والچلوبيولين تساعد في عدم تجمع السوائل في الأنسجة والتي تسبب تنفخ الأقدام والأيدي والبطن. وعندما تنخفض كميات البروتين في وجباتك تظهر هذه الأعراض ولكن ايضاً قد تكون هذه الأعراض بسبب مشاكل صحية أخرى تستدعي الفحص الطبي والعلاج.
  • ضعف المناعة وتكرار الإصابة بالعدوى فالبروتين يتكون من الاحماض الامينية التي يحتاجها الجسم لانتاج الاجسام المضادة التي تحفز الكريات البضاء لمقاومة الجراثيم التي قد يتعرض لها اي منا. هذا بالاضافة الى الدور المهم الذي تلعبه البروتينات في الأمعاء للمساعدة على امتصاص المكونات الاخرى الموجودة في ما نتناوله من طعام والتي تحتاجها اجسامنا للبقاء في صحة جيدة. وحتى البكتيريا التي لها دور في مقاومة الامراض في الجهاز الهضمي تحتاج البروتين لتنظيم اعدادها المتواجدةبشكل طبيعي مفيد في الامعاء.
  • تأخر الشفاء من الجروح والإصابات ويحدث هذا بسبب نقص البروتين الضروري لوقف نزف الدم من الجروح ولبناء انسجة جديدة واستبدال الأنسجة التي جرحت او تمزقت سواء كان هذا في الجلد او العضلات او مرابط المفاصل.
  • تأثر الجهاز العصبي والدماغ فالبروتينات جزء من تركيبة الدماغ وقد يتأثر نمو وتطور الاطفال العقلي بسبب نقص البروتين من تغذيتهم. والبروتين يمد الجسم بالأحماض الامينية الضرورية لإنتاج الجزيئات الناقلة للاشارات الكهربائية بين الخلايا الموجودة في الدماغ والاعصاب. وعندما تنقص كمياتها تتأثر وظائف الدماغ فمثلاً بعض هذه المركبات ضرورية للمحافظة على المزاج ونقصها قد يسبب الإكتئاب او التوتر.

كيف تضمنين الحصول على ما يكفي من البروتين

للوقاية من نقص البروتين، يجب تنويع مصادر البروتين في النظام الغذائي اليومي، واهم المصادر هي اللحوم، الأسماك، البيض، الحليب، الفاصوليا والبقوليات الأخرى، والمكسرات مثل الجوز واللوز وغيرها. ويحتاج الرياضيون والمرضى وكبار السن كميات اكبر من البروتين ولكن يُنصح بالتحدث مع طبيبتك وأخصائية تغذية لتقييم احتياجات البروتين الفردية وضمان توازن غذائي صحي. فهناك استثناءات للقاعدة في حالات مرضية معينة مثل امراض الكلى.

سلطة الفاصوليا الناشفة والتونا

هناك وصفات سريعة ولكن غنية في نفس الوقت. لنأخذ سلطة الفاصوليا الناشفة والتونا على سبيل المثال. انها غنية بالبروتين والڤيتامين والألياف. ولكن وصفاتها محدودة في مطبخنا. لا داعي لحصر تناول الفاصوليا الناشفة مع اللحم وصلصة البندورة والرز على الغداء فعلى سبيل المثال يمكن تناولها على العشاء كسلطة ايضاً وهي مفيدة وتشبع وتجهز في ربع ساعة.

يمكن استعمال الفاصولياالبيضاء الجاهزة المعلبة او يمكن سلق كمية من الفاصوليا وحفظها في الفريزر واستعمالها عند الحاجة. وفي الوصفة التالية مكونات موجودة بشكل دائم في اغلبية البيوت مثل البصل وعلب التونا والنعنع الأخضر والبقدونس او الجرجير.

المكونات لأربعة أشخاص

  • فنجان بصل مقطع
  • عصير ليمونة
  • ٢ علبة ١٥٠ غرام تونا
  • ٣٠٠ غرام فاصوليا ناشفة مسلوقة
  • نصف فنجان بقدونس او جرجير مفروم او ملعقتان كبيرتان نعنع اخضر مقطع
  • نصف فنجان ذرة مسلوقة (اختياري)
  • ملعقة صغيرة شطة ناشفة او مكبوسة
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل اسود
  • ملح وزيت زيتون حسب الرغبة
  • نصف فنجان ذرة مسلوقة

الطريقة

رشي بعض الليمون على البصل اذا رغبتي في التخفيف من حدة البصل.

امزجي الفاصوليا المسلوقة مع التونا ببطء حتى لا تتفتت قطع التونا.

أضيفي البصل والأعشاب والفلفل الأسود وعصير الليمونة وبشرها واخلطيها.

رشي الشطة الخشنة والزيت ثم اضيفي الملح.

غطيها واحفظيها في الثلاجة لحين الحاجة فهي تحتفظ بقوامها وفائدتها لعدة ايام اذا غطيتيها بإحكام.

القيمة الغذائية

٣٧٩ سعر حراري للحصة الواحدة

  • ٨غ دهون
  • ٤٨غ كاربوهيدرات
  • ٣٥غ پروتين

سبعة تغييرات في نظام حياتك تساعد في حرق السعرات بسرعة

بالطبع! يُعتبر تسريع الأيض جزءًا مهمًا من عملية فقدان الوزن. يعني الأيض ببساطة العمليات الكيميائية التي تحدث في جسمنا لتحويل الطعام إلى طاقة اي حرق السعرات الحرارية التي تنتج عن تناول الطعام. هنا بعض النصائح لتسريع الأيض وحرق السعرات بسرعة وتحقيق فعالية أكبر في فقدان الوزن:

1.  تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة خلال اليوم يمكن أن يساعد في الحفاظ على نشاط الأيض ومنعه من البطء.

2.  زيادة الألياف في النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تسريع الهضم وزيادة حرق السعرات الحرارية.
3.  ممارسة التمارين الرياضية: التمارين الهوائية مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة يمكن أن تزيد من معدل الأيض وتحرق السعرات الحرارية.
4.  زيادة كمية الماء المتناولة: شرب كمية كافية من الماء يساعد في تحفيز الأيض وتنظيف الجسم من السموم.
5.  تناول البروتينات: البروتينات تساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض الأساسي، لذا يفضل تناولها بانتظام.
6.  تجنب الصيام المطول: الصيام المطول قد يؤدي إلى تباطؤ الأيض. من الأفضل تناول وجبات منتظمة للحفاظ على نشاط الأيض.
7.  زيادة نشاطك اليومي: محاولة زيادة الحركة اليومية، مثل استخدام الدرج بدلاً من المصعد أو المشي لمسافات قصيرة، يمكن أن يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية.
حرق السعرات

لاحظي أنه من المهم استشارة محترفة في مجال التغذية أو الطب قبل اتخاذ أي تغيير كبير في نمط حياتك الغذائي أو الرياضي، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية معروفة.

هل تسرع بعض الأطعمة في تنشيط حرق السعرات؟

هناك بعض الأطعمة والمكونات التي يُعتقد أنها يمكن أن تساعد في زيادة سرعة الأيض:

1.  الفلفل الحار: يحتوي على مادة تُدعى “الكابسايسين” التي يمكن أن تزيد من معدل الأيض وتحرق السعرات الحرارية.
2.  الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة ومادة الكافيين، ويمكن أن يساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية.
3.  القهوة: تحتوي على الكافيين الذي يمكن أن يزيد من معدل الأيض ويعزز عملية الحرق الحراري.
4.  البروتينات الغنية باللحوم البيضاء والأسماك والبيض: تحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة لهضم البروتينات، مما يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية.
5.  الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، تحتاج إلى وقت أطول للهضم ويمكن أن تساهم في زيادة معدل الأيض.
6.  الأطعمة الغنية بالكالسيوم: مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، يُعتقد أنها يمكن أن تساعد في تنظيم معدل الأيض.
7.  المكملات الغذائية: بعض المكملات مثل الكارنيتين والزنك والكروم يُقال إنها قد تزيد من معدل الأيض.

لاحظي أن تأثير هذه الأطعمة والعناصر يمكن أن يكون طفيفًا، ولا يمكن الاعتماد على تلك العناصر وحدها لتسريع الأيض بشكل كبير. من المهم تنويع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق نتائج أفضل وأكثر دوامًا.

صيف حار يعني اهتمام اكبر بالوقاية

ضربة الشمس والإجهاد الحراري هما حالتان صحيتان تنشآن نتيجة التعرض المفرط للحرارة وأشعة الشمس. تعتبر ضربة الشمس واحدة من أكثر الحالات الطبية الطارئة التي تنجم عن الاحترار الشديد للجسم، بينما يحدث الإجهاد الحراري عندما يتعرض الجسم للحرارة المرتفعة لفترات طويلة دون أن يتمكن من التبريد بشكل كافٍ. فيما يلي مقالة تسلط الضوء على هاتين الحالتين وتقدم بعض النصائح للوقاية والتعامل معهما:

ضربة الشمس:
تحدث ضربة الشمس عندما يفقد الجسم القدرة على تنظيم درجة حرارته بشكل صحيح نتيجة التعرض لأشعة الشمس الحارقة. يمكن أن تتسبب في ذلك درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية، وخاصة عندما يكون هناك نقص في شرب الماء والترطيب الكافي. من بين الأعراض الشائعة لضربة الشمس تشمل الدوار، والصداع، والغثيان، والتعرق الشديد، والجفاف، والشعور بالتعب الشديد. في حالات أكثر خطورة، يمكن أن تتسبب ضربة الشمس في تشوهات في الدماغ والأعضاء الداخلية وتشكل خطراً على الحياة.

الإجهاد الحراري:
يحدث الإجهاد الحراري عندما يتعرض الجسم للحرارة المرتفعة لفترات طويلة دون أن يتمكن من التبريد بشكل كافٍ. قد يحدث الإجهاد الحراري نتيجة العمل الشاق في الأجواء الحارة، أو بقاء الشخص في مكان غير مناسب للتهوية، أو ارتداء الملابس الثقيلة في درجات الحرارة المرتفعة. قد تظهر أعراض الإجهاد الحراري بشكل تدريجي وتشمل الإرهاق، والصداع، والدوار، والغثيان، والتشنجات العضلية، وفي حالات أشد خطورة قد يؤدي إلى فقدان الوعي والصدمة الحرارية.

صيف حار يعني اهتمام اكثر بالوقاية

لتجنب ضربة الشمس والإجهاد الحراري، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:

  1. شرب الكميات الكافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على الترطيب.
  2. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في ساعات الذروة (عادة من الصباح الباكر وحتى المساء المتأخر).
  3. ارتداء الملابس الفضفاضة والمصنوعة من أقمشة خفيفة ومسامية للسماح بتهوية جيدة للجسم.
  4. استخدام واقي
  5. الشمس ذو العامل الواقي العالي (SPF) وارتداء القبعات والنظارات الشمسية.
  6. البقاء في أماكن مظللة وباردة قدر الإمكان، واستخدام أجهزة التهوية أو المروحة لتبريد البيئة المحيطة.
  7. الحد من النشاط الجسدي الشاق في ظروف الحرارة العالية.

إذا شعرت بأعراض ضربة الشمس أو الإجهاد الحراري، يجب البحث عن مساعدة طبية عاجلة واتخاذ بعض الخطوات الطارئة مثل الانتقال إلى مكان بارد وتهوية، وشرب الماء بشكل متكرر والتوقف عن العمل الشاق. يجب أن تتم معالجة هذه الحالات بجدية، وفي حالات الطوارئ، يجب الاتصال بالرقم الطبي الطارئ في منطقتك للحصول على العناية الطبية اللازمة.

فقدان الشهية العصبي

عندما نتحدث عن فقدان الشهية العصبي، فإننا نشير إلى اضطراب في الأكل يتميز بخوف شديد من زيادة الوزن وتشوه الصورة الجسدية. يعاني الأشخاص المصابون بفقدان الشهية العصبي من مشاعر عميقة للقلق والتوتر بشأن الوزن والشكل الجسدي، حتى الحد الذي يدفعهم إلى اتخاذ إجراءات مضرة للتحكم في وزنهم وتقييد تناول الطعام.

يعتبر اضطراب فقدان الشهية العصبي أكثر شيوعًا بين النساء، وغالبًا ما يظهر في فترة المراهقة أو في سن العشرين من العمر. يتميز المصابون بفقدان الشهية العصبي بالتعب الشديد والتركيز المفرط على الوزن والشكل الجسدي، حتى يؤثر ذلك سلبًا على حياتهم اليومية وعلاقاتهم الاجتماعية.

أعراض فقدان الشهية العصبي

يمكن لأعراض فقدان الشهية العصبي أن تكون على الصعيد الجسدي والنفسي. فبدايةً، يتضمن الجانب الجسدي فقدانًا ملحوظًا للوزن، والإصرار على الحد من تناول الطعام بشكل مفرط، والإعتماد على أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن تظهر أيضًا أعراض أخرى مثل التعب المستمر، فقدان الشهية، والدورات الشهرية الغير المنتظمة. هذا بالاضافة الى اعراض في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والامساك. كما يمكن ان يؤثر فقدان الشهية العصبي على قوة الدم والعظام والعضلات والقلب.

أما على صعيد الجانب النفسي، فيعاني المصابون بفقدان الشهية العصبي من تشوه شديد في صورة أنفسهم واحتمالية عدم رؤية واقعية لأجسامهم. يعتقدون أنهم أسمن مما هم عليه فعليًا، حتى يصبحوا مهووسين بفقدان الوزن والوصول إلى النحافة المثالية. قد يصحب ذلك التوتر العقلي والاكتئاب، وفقدان الاهتمام بالأنشطة الاجتماعية والترفيهية. وهناك حالات تعاني من اضطراب في الشخصية والوسواس القهري والإدمان. وقد تصل الأمور في الحالات الشديدة الى بروز افكار حول الانتحار. بقي أن ندرك أن فقدان الشهية العصبي ليس مجرد مشكلة في النظام الغذائي أو الوزن، بل هي اضطراب نفسي خطير يتطلب تدخلًا طبيًا ونفسيًا. إذا كنت أو شخص تعرفه يعاني من هذا الاضطراب، فمن المهم أن تبحث عن المساعدة المناسبة. يتضمن العلاج الشامل العمل مع فريق متعدد التخصصات يتضمن أطباء ومستشارين نفسيين وأخصائيين في التغذية لتقديم الدعم والعناية اللازمة.

في النهاية، يجب أن نتذكر أن الجمال والصحة ليست مرتبطة بالأشكال والأحجام فحسب، بل تتجاوز ذلك إلى الرعاية الشاملة للجسم والعقل. علينا أن نشجع الثقة بالنفس والمحبة الذاتية ونعزز صورة إيجابية للجسم، حيث يتم قبول التنوع والمظاهر المختلفة للجمال.