الأسبوع ٢٤ في رزنامة مشوارك مع الحمل

في الأسبوع ٢٤ من الحمل يتزايد وزن جنينك بسرعة ١٨٠ غرام بالأسبوع وقد اخبرتك في الاسبوع الماضي ان وزنه حوالي ثلثي كيلوغرام وقد زاد طوله الآن عن طول المسطرة. تظهر الرموش على العينين الآن كما يظهر الشعر الحقيقي على الرأس ولكنه ما زال ابيض اللون مثل الشعر الشايب. ما زالت بشرة طفلتك مجعدة وتميل الى الزهري الغامق وما زالت شفافة بحيث يمكنك رؤية الأعضاء والأنسجة الداخلية عبرها لو ان عندك منظار سحري يصلك الى داخل رحمك.
يتحرك جنينك بانتظام في هذه المرحلة في فترات من النشاط تتناوب مع فترات نومه. ويمكنك اذا تحسست بطنك تمييز يدها أو قدمها تتحرك وتهدأ. تستمع ابنتك الى صوت أعضائك الداخلية مثل الرئتين اثناء التنفس والمصارين اثناء قرقعتها، كما تسمع بعض الاصوات الخارجية العالية وبالطبع صوتك وصوت أبيها.
من المهم ان تستمري بزيارة أطبائك في هذه المرحلة من حملك والتحدث عن اي اعراض تزعجك او امور تقلقك. بعض هذه الأعراض غير خطيرة بالرغم من ازعاجها لك ومنها الشعور بنمنمة او غز في اليدين وذلك بسبب الماء الذي يتسرب في طبقات تحت الجلد أثناء الحمل فتضغط على العصب الموجود في الرسغين. سيزول الماء وهذه الأعراض بعد الولادة ولكن اذا ازعجتك جربي ارتداء حمال خاص لليدين wrist brace واسندي ذراعيك على مخدة جانبية اثناء النوم لرفعها وللتخفيف من الغز او الخدران.

لا تترددي حول ممارسة الرياضة اثناء الحمل مثل المشي واليوجا وانواع الرياضة الهوائية aerobics واي لعبة رياضية اخرى ففيها راحة لجسمك فمثلاً تساعدك الرياضة على التخفيف من الم الظهر كما تساعدك على المحافظة على توازنك بتقوية عضلاتك وتحميك من الوقوع. وبمساعدة النشاط والرياضة تتمكني من المحافظة على وزنك ضمن المدى المناسب لحملك دون الحاجة لاحقاً للقيام بريجيم بعد الولادة. وفي الرياضة شفاء للنفس فالحركة تزيد من الإندورفينات وترفع المزاج وتجلب هدوء البال وتخفف من القلق.

Posted in رزنامة مشوارك مع الحمل, في الحمل | Tagged , , , | Leave a comment

كل سنة وإنتو محبوبين

مع إنه ما بتتفق الآراء على الإحتفاء بهاليوم، ٢/١٤، من كل سنة. ومع انه احتفال جديد ومصدره مش من عندنا ومع إنه إلو أغراض تجارية عند التجار إلا إني بعتقد إنو مبدأ الاحتفال بالإشيا الحلوة بالحياة عاده صحية للنفس وللجسد. فاذا اليوم فرصة للناس تقول لبعضها كلام حلو بغض النظر شو كانو، ستات، رجال او أطفال أنا اليوم رح أغتنم هالفرصة وأقول إلكم ان شالله دايماً تكونوا محبوبين وسالمين وسعداء.

 

Posted in بالبريد | Tagged , , | Leave a comment

كيف تحافظي على صحة كل عضو من الجهاز التناسلي للمرأة

هادي صورة لجهاز مهم في جسمك وهو الجهاز التناسلي للمرأة. فيها ست اجزاء اساسية. رح ازكرلك هون نصيحة بتتعلق بصحة كل جزء منها..

الجهاز التناسلي للمرأة من مجموعة عيادة استشارية طب الجنين والأمراض النسائية/د. لمى الشوا/ تلفون ٠٦٤٦١٩٥٣٠

 المبيض

حافظي على الوزن المثالي لجسمك بالإهتمام بنوعية وكمية أكلك فزيادة الوزن بتزيد الهورمونات الذكرية ونقصان الوزن بيضعف قدرة الغدة النخامية والاتنين بيؤثروا على المبيض والإباضة.

أنابيب فالوپ

احمي نفسك من الإلتهابات في الأنابيب لأنها ممكن تسبب انسدادها وصعوبة في الحمل. اطلبي استعمال الغمد الذكري فهو يمنع وصول الجراثيم لداخل جسمك ويساعدك في تنظيم مواعيد الحمل.

الرحم

سرطان الرحم اكتر أنواع سرطان الجهاز التناسلي شيوعاً. اعملي كل اللي بتقدري عليه لحماية نفسك من السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم لأنها عوامل معروف انها بتزيد من خطر اصابة الرحم بهالسرطان. طريقة الحماية هي اتباع أسلوب حياة صحي احجار الزاوية فيه هي الغذاء السليم والنشاط الجسماني والرياضة والإمتناع عن العادات السيئة مثل تناول السكر والملح والدهون المشبعة بكثرة والتدخين.

بطانة الرحم

سجلي مواعيد الدورة شهرياً واستشيري طبيبتك اذا لاحظتي عدم انتظام بالدورة او نزول الدم بين مواعيد الدورات المنتظمة.

عنق الرحم

احمي نفسك من سرطان عنق الرحم بالمثابرة على زيارة العيادة النسائية كل سنة مرة للفحص الداخلي النسائي والحصول على مسحة عنق الرحم كل تلات سنوات. احمي بنتك من هالسرطان بتطعيمها ضد فايروس الورم الحليمي البشري لما تصير صبية يعني في عمر المراهقة.

المهبل

احرصي على طلب استعمال الغمد الذكري وتجنبي الغسولات او الدوشات الداخلية وراجعي طبيبتك عند ملاحظة اعراض متل افرازات مهبلية غير طبيعية او رائحة او حرقة او حكاك.

Posted in كيف صحتِك | Tagged , , , | Leave a comment

الاسبوع ٢٣ في رزنامة مشوارك مع الحمل

وزن جنينك في هذه المرحلة ثلثي كيلوغرام وطوله ٣٠ سنتيمتر اي مثل طول المسطرة تقريباً. وقد أصبح بطنك أكبر بشكل ملحوظ وسيزداد بروزه بسرعه اكبر بعد هذه المرحلة. قد تشعري بالجوع بشكل أكبر الآن فانتبهي الى المأكولات التي عليك تجنبها والتزمي بنظام غذائي متوازن ومعقول. تبدأ بعض النساء وليس جميعهن بملاحظة تشققات في الجلد في هذه المرحلة على البطن والفخذين والثديين. يكون لونها أحمر في البداية ولكن يتغير تدريجياً الى الفضي او الرمادي. كما قد تلاحظي نزول بعض قطرات من الحليب من الثديين فهذا أمر طبيعي عند الحوامل. يغطي معظم جسم طفلتك شعر ناعم قصير مثل الزغب ولا نعلم بالضبط فائدته ولكن يعتقد انه يساهم في الحفاظ على درجة حرارة جسم الجنين. ولكن سيختفي هذا الزغب قبل الولادة. ان الجلد أجعد وأكثر شفافية في هذه المرحلة من قبل ولونه مائل للوردي. وما زالت الرئتان في طور التطور ولا تعملان بشكل تام ولكن تلاحظ حركة الرئتين منذ الآن كما وأن الجنين يتنفس تحضيراً لهذه المهمة الضرورية للحياة بعد الولادة. ويحصل الجنين على كل ما يحتاجه من الأكسجين عبر الحبل السري من المشيمة.

هناك برنامج لحركة طفلك كما قد تلاحظي فحركته تتناوب مع فترات من السكون وقد لا يوائمك برنامج طفلتك فتجديها قد بدأت تتحرك بنشاط في الوقت الذي ترغبي فيه بالإسترخاء والخلود الى النوم في المساء.

من المشاكل البسيطة الشائعة الشعور بألم في الظهر وحرقة وحموضه في المعدة وبروز البواسير. لتعرفي كيف يمكنك التخفيف من هذه الأعراض نزلي على موبايلك مجموعة سيديهات مشوارك مع الحمل المؤلفة من عشرة فصول مفيدة وموسيقى للإسترخاء. حضري فنجان شاي منزوع الكافيين واجلسي على الصوفا المفضلة في غرفة جلوسك واستمعي للفصل الذي يتحدث عن الموضوع.

Posted in رزنامة مشوارك مع الحمل, في الحمل | Tagged , , , , , | Leave a comment

خمسة اسئلة كي تعرفي ان كنت بحاجة لاقراص فيتامين د وكم الجرعة المطلوبة

الفحوصات المطلوبة للنساء للوقاية من السرطانسمعَت جدتي بفيتامين د عندما كانت طفلة فقد اكتشف العلماء في اوائل القرن العشرين ان نقصه هو سبب مرض اصاب الأطفال بكثرة في القرون الماضية وهو مرض الكساح. كم كرهت جدتي زيت السمك المر الطعم ولكن كانت والدتها تصر ان تناولها ملعقة من زيت السمك يومياً ثم كبرت جدتي وبقي زيت السمك جزءاً من روتين اطفالها. سكنت جدتي يافا في طفولتها ثم تزوجت وانتقلت الى بلدة زوجها غزة. ولحسن حظها فكلتا المدينتين تقعان على شاطئ البحر وحيث البحر يكثر الصيادون وما يجلبوه مما يجود به بحرهم من الأسماك والمأكولات البحرية. وهذه الأسماك هي احد المصادر النادرة في الطبيعة لفيتامين د وطبعاً هناك ايضاً زيت السمك ثم يأتي صفار البيض بعدهما.

ما فوائد فيتامين د لصحتك؟

اليوم كثر الحديث عن فيتامين د بل انه كذلك منذ مدة ولسبب وجيه وهو ان هذا الفيتامين مهم جداً لصحة عظامك وأسنانك وعضلاتك. وفيتامين د يمكّن جهازك الهضمي من امتصاص الكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء وعمل العظام والأسنان والعضلات. ولذلك فنقص فيتامين د قد يعرضك انت واطفالك لمشاكل صحية انتم في غنىً عنها مثل مرض الكساح عند الأطفال ولين العظام عند البالغين osteomalacia وهو المرض المسبب للشعور بألم عند الضغط على العظم او حتى بدون الضغط. كما ان نقص فيتامين د قد يؤدي الى هشاشة العظام وحدوث الكسور عند كبار السن. اضيفي الى اهمية فيتامين د ما تظهره الأبحاث من علاقة بين نقصه وبين وامراض اخرى متعددة مثل سرطان البروستات وامراض القلب والشرايين والأعصاب والسكري.

كيف تستفيدي من الشمس للحصول على حاجتك من فيتامين د بشكل آمن؟

هناك مجموعة من المركبات المسماه فيتامين د وتوفر اشعة الشمس احدها للجسم وذلك عبر الأشعة فوق البنفسجية من الفئة ب والتي تحول بطاقتها احد مكونات الجلد الدهنية الى مركب من مركبات فيتامين د. ولكن على هذا المركب الوصول الى الكبد ليلتصق بجزيئات اخرى ثم يسافر الى الكلى ويضيف المزيد من الجزيئات الى تركيبته حتى يكتسب فاعليته ويبدأ بعمله متنقلاً بين اجهزتك واعضائك يبني ويشفي ويساعد.
يقال ان قضاء عشرين دقيقة في ضياء الشمس كافي لتصنيع ما يكفي الجسم من فيتامين د اذا كانت الساقان أو الذراعان واليدان مكشوفتان وبدون دهنهما بكريم واقي من الشمس. ولكن من الصعب الجزم حول المدة الكافية للجميع لأن تصنيع فيتامين د بهذه الطريقة يتأثر بنوعية اشعة الشمس حسب الموقع الجغرافي والفصل ففي الخريف والشتاء يضعف وصول كمية كافية من الطاقة فوق البنفسجية مع اشعة الشمس. كما ان درجة لون الجلد تؤثر على عملية التصنيع فيحتاج الأفراد من الشعوب الأغمق لوناً مثل الأفارقة وشعوب جنوب آسيا وحتى بعضنا من العرب الى قضاء وقت أطول في ضياء الشمس كي يحصلوا على نفس الكمية من فيتامين د. ولكن حذاري من التعرض للشمس لمدة طويلة تؤدي الى احمرار الجلد وحرقه وتزيد فرصة الإصابة بسرطان الجلد. فنحن ننصح بضرورة تغطية الجسم بالملابس وكريمات الوقاية من الشمس بقوة ١٥ على الأقل على مقياس معامل الحماية من الشمس SPF15 واستعمال نظارات تلتف حول العينين وجانب الوجه عند البقاء في الخارج تحت الشمس لمدة طويلة. وهنا من المفيد التنبيه الى ان الأشعة فوق البنفسجية (ب) لا تخترق الزجاج ولذلك فالتعرض للشمس داخل المنزل غير مفيد في تصنيع فيتامين د. وفي الشتاء عندما تضعف قوة أشعة الشمس ومدتها من الأفضل الإعتماد على مصادر فيتامين د الغذائية او الأقراص.

من هم الناس المعرضين لنقص فيتامين د؟

هناك فئات من الناس معرضون اكثر من غيرهم الى نقص فيتامين د وينصح بتناولهم اقراص الفيتامين كمكملات غذائية ومنهم الأطفال. اذ يحتاج الأطفال الرضع تحت سن ستة شهور الى تناول كمية كافية من فيتامين د ولا ينصح بتعرضهم للشمس المباشرة كما ان الأطفال الأكبر سناً بحاجة الى وقاية كافية من ملابس ونظارات وكريم الوقاية في اشهر الربيع والصيف.
هناك مكملات غذائية سائلة لتزويد الأطفال بما يحتاجوه من فيتامين د وينصح بها لجميع الأطفال في كل الأعمار تحت ٤ سنوات وللأطفال الرضع بمن فيهم من يحصلوا على رضاعة طبيعية من الأم. أما الأطفال الذين يحصلوا على رضاعة صناعية فهم يحصلوا على فيتامين د المضاف الى بودرة الحليب اثناء عملية التصنيع ولكنهم بحاجة الى تناول مكملات فيتامين د اضافية اذا كانت كمية ما يشربوه من الحليب اقل من ٥٠٠ مللتر يومياً.
بالإضافة الى الأطفال لا يتعرض كبار السن للشمس كثيراً وايضاً هناك المرضى الذين يشكون من ضعف دائم او عجز ونزلاء دور المسنين والناس الذين يغطون معظم الجسم عند الخروج كما هو الحال مع الملابس والأكمام الطويلة، ولذلك ننصحهم بتناول اقراص فيتامين د.

كم الجرعة المطلوبة من فيتامين د يومياً؟

تاريخياً كانت الجرعة او الكمية المطلوبة يومياً من فيتامين د والتي ينصح بها للناس الذين تتعرض أجسامهم للشمس بشكل منتظم هي ٤٠٠ وحدة دولية من اقراص فيتامين د وعلى الاغلب قد تكفيهم اشعة الشمس في ايام الصيف مما يسمح بالتوقف عن تناول الأقراص في الصيف اذا كانت هناك رغبة في ذلك. ولكن هناك حالياً من يعتقد ان تناول ٨٠٠ الى ١٠٠٠ وحدة يومياً يعطي فرصة اكبر للمحافظة على مستوى كافي من فيتامين د في الجسم. ويمكن فحص مستوى فيتامين د في الدم عبر فحص مخبري وهو ما يطلبه الأطباء قبل تحديد الجرعة المناسبة من فيتامين د لك لتصحيحه اذا وجد ان لديك نقص.

هل هناك خطر من تناول كمية كبيرة من فيتامين د؟

٤٠٠ وحدة يومياً جرعة آمنة وكافية لأغلب الناس. اما الجرعات العالية التي تتعدى ٤٠٠٠ وحدة يومياً فقد تشكل خطراً ولا ينصح بها بشكل دائم. اما بالنسبة للأطفال تحت سن ١١ فالجرعة القصوى يجب ان لا تتعدى ٢٠٠٠ وحدة دولية يومياً وللأطفال تحت سن سنة واحدة فالجرعة القصوى يجب ان لا تتعدى ١٠٠٠ وحدة يومياً. ولكن هناك حالات مرضية لا تسمح بتناول الجرعة القصوى بشكل آمن فلذلك من المهم استشارة الأطباء قبل تناول اقراص فيتامين د لتحديد ما هو كافي وما هو آمن لأجسامهم.

Posted in كيف صحتِك | Tagged , , , , , | Leave a comment

هل ضرب الأطفال طريقة مفيدة للتربية؟

إنهم كعك العيد. إنهم نسمة هواء في يوم صيفي على شاطىء غزة. إنهم عبير ياسمينة تتدلى على الرصيف في حي وديع في عمَان. إنهم فنجان القهوة في صباح ذهبي مشرق. إنهم أحباب الله. إنهم أطفال الأرض.

حقوق الأطفال

Photo: iStock

تفضل الأمهات (والآباء) الإعتقاد بأن ضربهن لأطفالهن هدفه تعليمهم السلوك السوي ولكن هناك أحياناً جانب مظلم لما يعرضوا أطفالهم له— مثلاً عندما ترد الأم أو يبادر الأب بصفعة على حركة أو تصرف من الطفل لا يعجبهما مع أنه  ثانوي في الأهمية والأثر، أو عندما يكون ضرب الأطفال تنفيساً عن الإنزعاج أو الغضب وليس ذو هدف آخر. وما زال استعمال العقاب الجسدي (أي الضرب) الطريقة المفضلة لدى الكثيرين بالرغم من نتائج الأبحاث الكثيرة عن أثره السيء—70% إلى 90% من الأمهات والآباء يضربون أطفالهم.

يتباين تقبل فكرة ضرب الأبناء والبنات بين الناس حسب خلفيتهم الإجتماعية وميراثهم الثقافي وتقاليدهم ومستوى تعليمهم. وتتركز أغلب حالات الضرب بين سن 2 و5 سنوات، فهي تلك الفترة التي يكون الأطفال فيها فضوليين ولا يستمعوا إلى كلام الآباء والأمهات. ومع أن الضرب يقل مع تقدم عمر الطفل إلا أن نسبة مهمة من الآباء والأمهات (20%) يضربون أبناءهم وبناتهم المراهقين.

تأثير ضرب الأطفال

عند تحليل ثمانين بحثاً علمياً حول تأثير الضرب أو العقاب الجسدي على الأطفال لم تُظهر أي دراسة تأثيراً إيجابياً. هذا أمر منطقي، فإذا ضُرب أحدنا أو إحدانا بهدف تغيير السلوك قد تتأذى علاقتنا بمن قام بالضرب لأننا قد نشعر بالمرارة أو الغضب من الفاعل بسبب الفعل. ولا يختلف الأمر عند الأطفال، فببساطة، لا يمكن للعقاب الجسدي أن يكون بنّاءاً بل على العكس هو يهدم روح الطفلة من الداخل ويؤذي علاقاتها مع العالم حولها. وقد يسبب عقاب الأطفال بالضرب الإكتئاب لهم وينزع شعورهم بقيمتهم وقد يقوي نزعة الكذب عند الطفل بهدف الفرار من ألم الضرب.

إن أحد أسباب شيوع تعنيف الأطفال جسديا بالضرب هو أنه فعال—ولكن ظاهرياً. فقد توقف صفعة موجهة إلى طفل مد يده للإمساك بغرض لفت انتباهه، ولكن بعد مرور اللحظة لايوجد اي فائدة لتلك الصفعة في تعليم الطفل الإمتناع عن ذلك السلوك مستقبلاً. توقف الصفعة الطفل عن الفعل المزعج أو المرفوض بسبب شعوره بالألم وخوفه ورعبه وبسبب انشغاله بالبكاء وشعوره بالضيق، ولا يعني توقفه أنه فهم لماذا كان عليه أن لا يشاغب أو يصرخ ولا تبني الصفعات قدرات الطفل على التحكم الذاتي بتصرفاته. فعندما يتعرض الطفل للضرب يحتار ولا يفهم ما يحدث، فعقله يخبره أن أهله يحبونه ولكنه في تلك اللحظة لا يرى إلا أنه قد تعرض للأذى من أهله. إنه تناقض قد يقوده إلى الإكتئاب والقلق emotional anxiety.

إن الأثر الأكثر شيوعاً لتلك الصفعة هو على المدى الطويل لأن الصفعة تعلمه استعمال السلوك العدواني معك ومع إخوته ومع أصدقائه وشريكة حياتة مستقبلاً، ولا يختلف الأثر عن ذلك عند الطفلة الأنثى. كيف لا وقد شاهد الأطفال مثلاً يُحتذى يعلمهم أن العنف وسيلة لحل المشاكل يستعملها الآباء والأمهات. تصوري أنه حتى الإستماع للألفاظ البذيئة على التلفزيون (حسب دراسة نشرتها مجلة طب الأطفال Pediatrics) زاد من عدوانية الأطفال في تصرفاتهم. ومن المعروف أن ارتفاع العدوانية عند الأطفال والمراهقين يؤدي إلى ارتفاع عدد حالات الإعتداء باللفظ والفعل بين أطفال المدارس. وقد أظهرت الدراسات فعلاً أن الضرب يرفع احتمال ظهور مشاكل في السلوك مستقبلاً قد تتفاقم إلى مستوى السلوك العدائي غير الإجتماعي antisocial behaviour ويعرضهم لاحقاً لأمراض الإكتئاب  depression والقلق anxiety. وفي النهاية قد يجعلهم أكثر قابلية لاستعمالهم هم أنفسهم العنف حتى مع أطفالهم وزوجاتهم/أزواجهم في المستقبل.

Photo: iStock

لا يقتصر الدليل على الضرر الناتج عن ضرب الأطفال على الملاحظات والأرقام بل هناك تغيرات حاصلة في تركيب الدماغ تم رصدها عند تصوير أدمغة الأطفال الذين تعرضوا للضرب وكانت التغيرات في الأجزاء التي لها علاقة بالأداء في فحص معامل الذكاء IQ test performance بالإضافة إلى الأجزاء التي تتعامل مع العواطف وتنظم ما يحدث عند التعرض للضغط النفسي.

رأي القانون في ضرب الأطفال

هناك 32 دولة من بينها تونس الخضراء تحرِّم صفع الأبناء والبنات في قوانينها. كانت السويد السباقة عام 1979 ولكن يسري الآن هذا القانون في معظم الدول الأوروبية. أما الأردن فقد صادق عام 1991 على اتفاقية حقوق الطفل المعتمدة من قبل الجمعية العامة للأمم المتحدة ويقول نص المادة (19) منها:

على الدول واجب حماية الأطفال من جميع أشكال العنف والضرر والإساءة التي يمكن أن يوقعها الآباء أو الآخرون ممن يتحملون مسؤولية رعاية الطفل، وتتخذ الدول التدابير والإجراءات الوقائية والعلاجية الضرورية بهذا الشأن.

التطور الطبيعي عند الأطفال

مراحل النمو الطبيعي عند الأطفال

Photo: iStock

ما رأيكم لو عدنا إلى الدراسة الآن؟ إذ يستحق الآباء والأمهات الإهتمام بتثقيفهم حول مراحل النمو الطبيعي لدى الصغار. على الأغلب أننا نتفق أن الأطفال الرضع مسالمون بشكل عام ولكن تبدأ الصعوبات في التعامل معهم في فترة تمتد بين نهاية السنة الأولى والثالثة early toddlers. ويمر الطفل بمرحلة تصل العدوانية فيها إلى أقصاها في سن 2.5 سنة ثم تضعف ونجد أن إبن الأربع سنوات أقل عدوانية بشكل كبير من ابن السنتين وابنة الست سنوات تتصرف بشكل أفضل بكثير من إبنة الأربع سنوات. ولكن لا يقوم إبن السنتين بما يقوم به متعمداً بقصد إثارة المشاكل بل هي مرحلة عليه أن يمر بها قبل أن يدرك تاثير سلوكه على الآخرين وقبل أن يتمكن من لجم النزعات غير الإجتماعية لديه. ولكن كلما وجد من حوله يستعمل الهجوم والعنف لحل الخلافات كلما أصبح هو نفسه أكثر عدوانية.

يؤيد هذا ما استنتجته دراسة نشرت في مجلة تطور الأطفال الطبية Child Development من أنه إذا كانت العلاقة بين الأمهات وأطفالهن الصغار جداً مشوبة بالعدائية hostile فهي تؤدي إلى استمرار السلوك المتسم بالتحدي لدى هؤلاء الأطفال مع السنين. قامت هذه الدراسة بمراقبة الأمهات أثناء إطعامهن وإرضاعهن لصغارهن في سن 3 و 6 شهور وملاحظة ما تظهر الأم من عطف أو عصبية مع طفلها أو طفلتها. استمرت الدراسة حتى سن 3.5 سنة ثم وجدت أن أهم مؤشر مكَّن الباحثين من التنبؤ عن استمرار نزعة العنف لدى الأطفال الخاضعين للدراسة كان هو تعامل الأم معهم بشكل سلبي في سن ثلاثة وستة أشهر.

http://wp.me/p1rRbF-16n

ضرب الأطفال مقابل الإعتداء على الأطفال

متى يتحول عقاب الطفل بالضرب إلى اعتداء على الطفل child abuse؟

يقول أستاذ علم النفس الأمريكي جورج هولدن، وهو باحث درس موضوع العقاب بالضرب على مدى 15 عاماً في جوابه على السؤال، أنه لا يوجد جواب واضح فإنه من السهل اعتبار الطفل قد تعرض للإعتداء إذا وجدت عظام مكسورة أو جروح أو كدمات كبيرة واضحة. ولكن الخط الفاصل رمادي إذ يعتبر آخرون أن أي ضرب—حتى على القفى—هو عدوان جسدي على الطفل ويجب أن يصنف كذلك.

ولنترك موضوع تعريف “الإعتداء” لنلقي نظرة على دراسة قد تساعدنا أكثر على فهم الضرر وعلاقته بكمية الضرب. ففي عام 2009 وفي جامعة تولين في نيو أورلينز قامت دراسة نشرت نتائجها في مجلة طب الأطفال Pediatrics وكانت حول 2500 طفلاً. وجدت الدراسة أن الأطفال الذين تعرضوا للصفع أكثر في سن 3 سنوات هم الأكثر احتمالاً للتصرف بعدوانية في سن 5 سنوات وبالتحديد مرة ونصف أكثر احتمالأً من غيرهم إذا تم صفعهم أكثر من مرتين في الشهر. وكانت المظاهر العدوانية التي لوحظت في سن 5 سنوات هي تحدي الوالدين والمطالبة بالإستجابة الفورية لطلباتهم وفقدان الصبر ونوبات الغضب والتعبير بواسطة الإعتداء الجسدي على الآخرين وعلى الحيوانات أيضاً.

هل هناك وسائل بديلة للضرب في تربية الأطفال؟

أصدرت أكاديمية طب الأطفال الأمريكية بياناً أعلنت فيه أنها لا تؤيد صفع الأطفال تحت أي ظرف. وقد اعتبرته وسيلة للعقاب تفقد فاعليتها مع تكرار استعمالها، كما أنها تزيد صعوبة تربية الأبناء والبنات بعد أن يشبوا عن مرحلة الضرب. وتنصح الأكاديمية الأمهات والآباء باستبدال الضرب بالعزل لمدة محددة من الزمن time-out فهي فرصة للطفل لاستعادة الهدوء والتفكير بما يشعر به بدلاً عن التعبير عنه بشكل لا إرادي. وفي النهاية يجب أن يبقى الهدف من العقاب هو إفهام الطفل ليس فقط أنه قد قام بعمل خاطىء، بل مساعدته على فهم الدافع أو السبب الذي دفعه إلى التصرف الخاطىء الذي قام به.

الوسائل البديلة لضبط الأطفالالعزل أو الخلوة ووسائل أخرى لتهذيب الأطفال

عزل الطفل عنكِ وعن باقي الأطفال بترك المكان والخلوة بأنفسهم لمدة معينة.

تحويل طاقته واهتمامه إلى شيء آخر.

استعمال مصطلحات إيجابية في التخاطب معه مثل القول “إمسك الكباية مزبوط” بدل “إوعى تكب الحليب”.

أما فيما يخص الأم والأب فقد يفقدا صبرهما في كثير من الأحيان وقد يصيبهما الغضب بسبب أفعال الأبناء والبنات الصغار ولكن عليهما في هذه الحالة الإمتناع عن الضرب وترك الغرفة لبعض الوقت لاستعادة الهدوء ثم العودة للتحدث مع الطفل حول الموضوع. وقد ينفع التفكر بأن الجنة تحت أقدام الأمهات لأسباب كثر تتجاوز—ولكن لا تقلل من قيمة—الوظائف البيولوجية التلقائية من حمل وولادة ورضاعة.

Posted in بالبريد | Tagged , , , , , , , , | Leave a comment

مأكولات تطفئ الجوع

أخيراً هناك بعض الأخبار السعيدة لمن ترغب في زيادة قدرتها على التحكم بكمية ما تأكل في محاولات تنقيص الوزن حتى تصل الى الوزن المثالي وتحتفظ به. الخبر هو أن عدة ابحاث جديدة تمكنت من التعرف على المركبات الموجودة بشكل طبيعي في بعض الأغذية والتي تحفز افراز بعض المركبات الأخرى في المعدة والتي بدورها تساعد على شعورك بالشبع. ولهذه المركبات الموجودة في بعض المأكولات قدرة على اطلاق مواد كيماوية اخرى ناقلة للإشارات العصبية في الدماغ ومانعة للشهية. فإذا تناولت هذه الأغذية أكثر قد تساعدك على التغلب على موجات الجوع حتى أثناء الريجيم مع الحد من السعرات الحرارية للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة التي تغيظك في تناحتها والتصاقها بك.

على رأس القائمة هناك التفاح فقد وجدت بحوث أن مادة اسمها حامض إرسولِك ursolic acid في التفاح تزيد حرق السعرات والدهون وتساعد على بناء العضلات التي بدورها تساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية. ووجد علماء في جامعة أيوا في احدى الدراسات ان الحيوانات التي أعطيت حامض إرسولك زاد حجم عضلاتها وحرقها للسعرات، بينما اظهرت دراسة أخرى ان النساء اللاتي أضفن ثلاث تفاحات صغيرة يومياً وتعادل ٢٠٠ سعر حراري، الى نظام الريجيم انقصن عند انتهاء الريجيم بعد عشرة اسابيع كيلوغرام واحد زيادة عن النساء اللاتي لم يضفن التفاح الى برنامجهن.
وتحتوي تفاحة واحدة من الحجم الصغير على ٣,٥ غرام من الألياف و٧٥ سُعُر بينما تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على ٦ غرام من الألياف و٩٥ سعر. ويتركز حامض إرسولك ومضادات الأكسدة المفيدة جداً لصحتك في قشرة التفاح ولذلك احرصي على تناول التفاحة كاملة دون تقشيرها.


ومن أعداء الجوع الأخرين البقوليات مثل الفاصوليا والبازيلا والعدس والحمص فهذه الأغذية لها ثلاثية من الأسلحة ضد الجوع وهي أولاً كونها غنية بالألياف وثانياً كونها غنية بالبروتينات التي لا يتم هضمها بسرعة وثالثاً انخفاض معامل الجلوكوز فيها glycemic index والذي يضعف اشتهاء السكر والنشويات. وقد تم تحليل عدة دراسات في مجلة عنوانها “السمنة” وظهر ان الناس الذين تناولوا فنجان من البقوليات يومياً شعروا بالشبع والإمتلاء بنسبة ٣١٪ أكثر ممن لم يتناولوا البقوليات الغنية بالألياف. كما ظهر في دراسة أخرى ان الأفراد الذين لديهم زيادة في الوزن وأكلوا نظاماً غذائياً غنياً بالبقول انقصوا خمسة كيلوات في اقل من اربعة شهور وفي نفس الوقت تمكنوا من تحسين مستوى الكوليسترول في اجسامهم.


أما معينك الثالث ضد الجوع فهو البيض الغني بالبروتين فقد وجدت دراسة ان تناول فطور غني بالبروتين يثبط چريلن ghrelin وهو ذلك الهورمون الذي ينشط الشهية ويرفع هذا البروتين مستوى هورمونين آخرين، ببتيد واي واي peptide YY و مركب GLP-1 وهذان الهورمونان يزيدان من الشعور بالشبع. وقد اشارت احدى الدراسات ان الناس الذين تناولوا فطوراً من البيض بدلاً من مأكولات أخرى مساوية بالسعرات ومكوّنة من حبوب الفطور breakfast cereals او الكرواسون تناولوا ٤٣٨ سعراً حرارياً اقل على مدى ما تبقى من يومهم. وقد وجدت دراسة اخرى ان مفعول فطور مكون من البيض استمر في التخفيف من الشعور بالجوع على مدى٢٤ ساعة. وللمحافظة على مستوى الكوليسترول ضمن المدى الطبيعي في دمك وعدم التسبب في ارتفاعه يمكنك الإكتفاء بصفار بيضة واحدة باليوم وتناول كمية اضافية من بياض البيض دون صفارِة للتمكن من التزود بالبروتين الضروري لمنع الجوع.

والمعين الرابع يشتهر بمحبته أهل غزة في فلسطين. إنه الفلفل الحاضر على أغلب موائدهم في السلطة ومع الملوخية والبامية.. الخ. وتلك الحرارة على اللسان عندما تأكلي الفلفل خاصة الفلفل الأحمر دليل حضور مركبات كاپسيسين وپيپرين وهي منشطة لحرق السعرات الحرارية كما أنها تساعد على حد الشهية ويعتقد أن السبب هو تنشيطها احد اهم اعصاب الرأس والرقبة واسمه  العصب مثلث التوائم أو ترايجيمنال trigeminal nerve.

Posted in سلمى نباتية تقريباً, كيف صحتِك | Tagged , , , , , | Leave a comment

ثمانية تنبيهات كي لا يكون طعامك في البيت خطراً عليك

image

للحماية من التسمم الغذائي اغسلي يديك باستمرار قبل وبعد تحضير الاكل وخاصة عند لمس اللحوم النيئة والدجاج النيء والبيض غير المقشر والخضار المغطاة بالتربة واوراق السلطة مثل الخس والبصل الاخضر والجرجير وغيرهم.

خصصي لوح لتقطيع اللحوم والدجاج النيء واخر غيره لتقطيع الانواع الاخرى من الطعام. اغسلي الالواح والسكاكين المستعملة ويديك جيداً بين الخطوات المتعددة في تحضير الطبق او الوجبة الواحدة.

انتبهي اثناء التحضير حتى لا يلامس الطعام غير المطبوخ الاطعمة الاخرى في المطبخ. وضاعفي الانتباه عند التعامل مع اللحوم النيئة التي لم تطبخيها بعد. 

في ثلاجتك احفظي الاطعمة غير المطبوخة بعيدا بشكل كافي عن تلك المطبوخة. وليكن مكان حفظ اللحوم النيئة في الرف الاسفل من ثلاجتك وفي وعاء مغلق بغطاء. هذه الاحتياطات لازمة لمنع عصائر وسوائل اللحوم من السيلان او التنقيط فوق الطعام المطبوخ وخاصة ذلك الطعام الذي لن يعاد تسخينه قبل تناوله او الخضار التي ستستعمل لتحضير السلطة. 

image

تاكدي من طبخ اللحوم والدجاج بشكل كافي حتى تستوي جميع طبقات اللحم الداخلية وذلك للتأكد من قتل جميع الجراثيم الموجودة فيها. 

عند اعادة تسخين الطعام قبل تناوله احرصي على ان يسخن كلياً من الداخل والخارج. 

لا تتناولي الماكولات التي انتهت مدة صلاحيتها المكتوبة على العلبة او الكيس. 

اذا كنت حامل لا تتناولي البيض النيء او المطبوخ جزئياً مثل البيض البرشت، ولا تتناولي الاطباق التي تحتوي عليه نيئاً مثل الموس. 

Posted in في الحمل, كيف صحتِك | Tagged , , | Leave a comment

الخضار الحمراء مع الدهون غير الضارة – د. لمى الشوا

هناك أغذية تحب العمل في فريق، فتزيد فائدتها لجسمك اذا تناولتيها مع شركائها أكثر من لو تناولتيها لوحدها. ونستمر اليوم في تذكيرك بثنائيات التغذية ونجما اليوم هما لايكوپين والدهون غير الضارة وهي الدهون غير المشبعة أو تلك الأحادية الإشباع. ولايكوپين هو اسم الصبغة التي تعطي الخضار والفواكه الحمراء أو المائلة للإحمرار لونها مثل الشمندر والبندورة والبطيخ وحتى الجوافة. وهو مضاد قوي للأكسدة يساعد في الوقاية من امراض القلب وبعض السرطانات. ولأن لايكوپين يذوب في الدهون فإن عملية امتصاصه في الجهاز الهضمي تصل قمتها عندما تكون الوجبة محتوية على الدهون. فمثلاً وجد العلماء في جامعة اوهايو ان الاشخاص الذين تناولوا البندورة مع الأفوكادو الغني بالدهون غير المشبعة امتصوا لايكوپين البندورة بدرجة تصل الى ٤,٤ مرات أكثر.


لذلك حاولي تناول الخضار والفواكه الحمراء اللون مع منتجات تحتوي على دهون غير ضارة من النوع غير المشبع أو أحادي الإشباع mono-saturated or unsaturated fats. فمثلاً اضيفي اڤوكادو لسلطة البندورة أو أضيفي بعض من زيت الزيتون لشرائح البندورة في ساندوتش اللبنة المنزوعة الدسم أو اضيفي بعضاً من زيت الزيتون على سلطة الشمندر بالخل.

Posted in سلمى نباتية تقريباً, كيف صحتِك | Tagged , , , | Leave a comment

نصيحة للعناية بالأظافر وصحتها وجمالها

  من السهل إهمال الأظافر وخاصة أظافر القدمين، ولكن بعض الإهتمام البسيط بها ينفع كثيراً في المحافظة على أظافرك

في وضع صحي جيد وجميل ويعطي انطباعاً مشرقاًعنك

—————————————————————————————————————————————–

ثلاثة أمور أساسية عليك امتلاكها قبل أن تبدأي رحلة الأمومة

لقد هيأت الإنترنت والمواقع الإجتماعية الإلكترونية فرصاً مفيدة وممتعة ووسائل سهلة وصديقة للمستخدمة تكاد تعطيها المعرفة والإرشاد بالملعقة (أو الشوكة والسكين) في حفل عشاء راقص. وقد غيرت فعلاً هذه الفرص حياة الناس. وأقصد هنا الناس الذين يسرعون بأيدي مفتوحة لتلقي ما يقدمه هذا العصر الذي حمل معه الثورات في مختلف الميادين … من ميدان العلم والثقافة إلى ميدان التحرير والياسمين. ولكن ما زالت الكثير من النساء تائهة تمشي في الميدان بدون سلاح. وقبل أن يساء فهمي بشكل خطير، أعني هنا بالسلاح الأدوات والمعرفة الضرورية للنجاح في أي دور تقوم به أي إمرأة عادية.

قبل أن يرفع الستار لتجدي نفسك في وسط المسرح تلعبين دور الأم الذي هو حقاً دور البطولة، عليك أن تحضّري استراتيجية واضحة حتى تنجحي في هذه المهمة. ولكي تصيبي عليك قبل كل شيء معرفة ثلاثة أمور لا جدال حولها:

Posted in الجمال مع الصحة | Tagged , , , , , | Leave a comment