وصفات أطباقنا المفضلة في رمضان

لكل عائلة أطباقها المفضلة وهنا نشاركك وصفات سلمى المفضلة وهي مناسبة لرمضان وخفيفة على الجيب والمعدة. زوري صفحة سلمى نباتية تقريباً. اختاريها من المنيو في أعلى الصفحة. صياماً مقبولاً.

Posted in سلمى نباتية تقريباً | Tagged , | Leave a comment

صممي ريجيمك بنفسك.. كل ما تحتاجي معرفته لتنزيل الوزن الزائد

هل ترين ساكنات صفحات المجلات وافلام السينما والمسلسلات نحيفات جميلات دائماً؟ أين هن من ساكنات العالم الواقعي؟ اذا أمعنتي النظر وانت تمشين في الشارع في اي مكان واي بلد قد تلاحظي كم هو شائع مرض السمنة. لعل من الأدق ان اشير اليه بوباء السمنة فهو قد اجتاح العالم ولم يستثني هذا المد البلاد العربية وخاصة الغنية منها. وقد تظني ان اهتمام النساء بالجمال والموضة يحميهن من الانجرار وراء ما لذ وطاب من الاطعمة ولكن أظن أنك ستتفاجأي مثلي عندما تعلمي ان السمنة بين النساء العربيات تصل الى ضعف ما نجده بين الرجال العرب، ففي بعض البلاد العربية اكثر من نصف النساء البالغات مصابات بمرض السمنة. وتحتل الكويت والبحرين والسعودية والإمارات المراتب بين اعلى عشر دول على مستوى العالم من حيث شيوع مرض السمنة، فمجموع من يعانين من زيادة الوزن والسمنة يشكل ٧٧ بالمائة من نساء الكويت و٧١ بالمائة من نساء السعودية.

ما الفرق بين زيادة الوزن ومرض السمنة؟

ماذا يقول الميزان في حمامك؟ لنتحدث عن الأرقام فهو اسلم لتعريف زيادة الوزن والسمنة فما قد تتقبله العين وتعتبره جميلاً أو حتى طبيعياً في أحد المجتمعات قد يختلف عن مجتمع آخر او حتى فئة اخرى من نفس المجتمع، فهناك من يعتبر الكلبزة مرادفة للجمال أو دلالة على تميز مرغوب مثل الحسب والنسب ويسر الحال والخصوبة.
ان ايسر الادوات المستعملة بشكل واسع لتعريف من وزنها زائد هو ما يسمى معامل الكتلة body mass index او BMI. وهناك حسبة بسيطة جداً جداً. أضربي طولك بالمتر في نفسه (تربيع طولك بالمتر) وقسمي وزنك بالكيلوغرام على تربيع طولك لتحصلي على معامل كتلتك.
فمثلاً اذا كان طولك ١,٦ متر ووزنك ٦٥ كيلوغرام.
اضربي طولك في نفسه اي ١,٦x١,٦ ويساوي ٢,٥٦.
الآن اقسمي وزنك الذي هو ٦٥ على الرقم ٢,٥٦ الذي حصلت عليه في الخطوة الأخيرة وستحصلي على الرقم ٢٥,٣٩.
وهذا الرقم هو معامل كتلتك.
الآن ماذا؟
ان الرقم الطبيعي لمعامل كتلة الجسم يجب ان يقع ما بين ١٨,٥ و ٢٤,٩.
اذاً ان كان هكذا معامل كتلتك فأنت تتمتعين بوزن طبيعي سيحميك من كثير من الأمراض.
واذا وجدت معامل كتلتك ما بين ٢٥ و ٢٩,٩ فهذا يعني ان وزنك زائد فوق المدى الطبيعي overweight. وهذا يعني ان صاحبة المثال السابق وكتلة جسمها ٢٥,٣٩ تعاني من زيادة الوزن.
اما اذا كان معامل الكتلة فوق ٣٠ فهذا يعني ان صاحبته مصابة بمرض السمنة obese.

ماذا وراء مرض السمنة؟

تشكل زيادة الدخل التي حصلت في الخليج العربي بسبب البترول احد العوامل في زيادة السمنة فمثلاً لقد ارتفع استهلاك اللحوم ٥٠٠٪ في السعودية منذ عام ١٩٧٣ حسب احدى الدراسات.
ولكن للطقس أثر ايضاً فارتفاع درجة الحرارة وانتشار الطبيعة الصحراوية دفع الناس الى الإحتماء بالبقاء داخل المباني والمساكن كما نتج عنه تفضيل اغلب الناس استعمال السيارة للتنقل عبر المسافات القصيرة بدل المشي على الأقدام مما أدى الى قلة الحركة.
لقد وجدت الدراسات ان درجة التعليم لها علاقة عكسية مع السمنة اذ ترتفع معدلات السمنة مع انخفاض مستوى التعليم كما ان للحالة الإجتماعية أثر فمثلاً هناك علاقة مضطردة بين الزواج وزيادة الوزن.
وهناك الحياة التقليدية والعادات الإجتماعية السائدة وهي من العوامل التي ترفع مستويات السمنة عند نساء الخليج بسبب عدم تشجيع الرياضات بين النساء كما ان توفر العاملات المنزليات بكثرة يخفف من المجهود الجسماني الذي تبذله النساء في العمل المنزلي.
ومن ناحية اخرى هناك موضوع الحمل المتكرر اذ يزيد وزن النساء بعد الولادة ٤,٥ كيلوغرام او اكثر نتيجة الزيادة الطبيعية الناتجة عن الحمل وانحسار الحركة والنشاط الجسماني اثناء الحمل وزيادة كميات الأكل.

كيف يمكن تنزيل الوزن بنجاح؟

انه سؤال من المهم جداً ان تعرفي الإجابة عليه فزيادة الوزن والسمنة امران من مصلحتك تجنبهما بدون تأخير فبالإضافة الى العلاقة الواضحة بين السمنة وكثير من الأمراض الجسدية وأولها امراض القلب والشرايين والسكري وعدد من السرطانات وجدت الأبحاث ان للسمنة علاقة بتراجع الرضى عن الذات وبتقلبات المزاج وظهور الإكتئاب.
قد تظني ان تنزيل وزنك مشروع يجب تأجيله حتى تتوفر ميزانية نقدية للذهاب لاستشارة اخصائية للتغذية والإشتراك في مركز رياضي ولكن لا تدعي هذه الأفكار تؤخرك او تكون العذر الظاهري الذي يقدمه لك ذلك الجزء المحتال من عقلك. يمكنك ان تبدأي نظامك الجديد في التغذية والحركة بعد ان تقرأي هذه السطور دون الحاجة لميزانية من اي نوع.
إعرفي كم سعر حراري يحتاج جسمك فهو المفتاح لتنزيل وزنك. ثم تناولي سعرات اقل من حاجة جسمك او احرقي سعرات اكثر مما تأكلي. إن عدّ السعرات الحرارية في طعامك هي اسهل وانجح وأسلم طريقة لتنزيل وزنك على مهلك أو بسرعة كما ترغبين. فإذا أكلت سعرات اقل بكثير مما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه المعتادة سينزل وزنك بسرعة ولكن هذا ليس بالضرورة المسار الأمثل فتنزيل الوزن بسرعة يعني الجوع ثم يصطدم بصعوبة الحفاظ عليه بعد انتهاء الريجيم. اقترح ان تجعلي هدفك تنزيل نصف كيلوغرام كل أسبوع وذلك عبر تناول سعرات اقل من حاجة جسمك وحرق سعرات اكثر بواسطة الحركة والرياضة.
راقبي وزنك وتحكمي بالنتيجة عبر تغيير عدد السعرات اليومية نزولاً ان وجدت انك لم تنزلي كما يجب أو صعوداً ان فقدت وزناً اكثر مما ترغبي.
تناولي كل الأطعمة بدون تحديد فلا تحرمي نفسك من اكلاتك المفضلة ولكن قللي من تناول المأكولات التي تحتوي على عدد كبير من السعرات في كمية صغيرة من الطعام وعادةً تكون هذه المأكولات إما حلويات أو أطباق غنية بالدهون المشبعة من سمنة وزيوت وزبدة وكريمة.

استعملي الحركة وما تحرقيه من سعرات أثناءها كعنصر اساسي في ريجيمك فان وجدت انك لا تنزلين كما يجب ولا تستطيعي تقليل كميات طعامك اكثر بسبب الجوع الجأي الى زيادة حركتك. ولكن لا توهمي نفسك بأن الرياضة لوحدها بدون تخفيض عدد السعرات التي تأكليها كفيل بتنزيل وزنك.
تعرفي على عدد السعرات الحرارية الموجودة في المأكولات المختلفة التي تشكل المنيو الغذائي لعائلتك. ان الأمر في غاية السهولة هذه الأيام لأن الإنترنت تعج بالمواقع المتخصصة للإجابة. أكتبي سؤالك مثل، “ما عدد السعرات الحرارية في الخبز او الملفوف او الحليب،.. الخ” في چوچل مثلاً وسيعطيك قائمة بالمواقع التي ستجدي فيها إجابتك. يمكنك تسجيل الإجابات في دفتر ملاحظات صغير خصصيه لهذا الغرض وبمرور الأيام ستبقى المعلومات في ذاكرتك وتساعدك على انتقاء ما تأكلي وتجنب تلك الأطباق التي تحتوي على سعرات هائلة في كمية قليلة من الطعام لا تغني من جوع.
اهتمي بالكمية التي تضعيها في طبقك من الأغذية المنخفضة السعرات لأنك ان بالغت في الكميات التي تأكليها منها فستعطيك سعرات كثيرة تُفشل محاولاتك في تنقيص وزنك.
لا تُحمّلي قوة ارادتك أكثر من طاقتها فلا تحيطي نفسك بالإغراءات ثم تتوقعي انك ستتغلبين على شهيتك. أعني.. لا تشتري الچاتو والبوظة والحلويات العربية من كنافة وبقلاوة الى آخر قائمة المأكولات الدسمة وتضعيها في ثلاجتك او على البوفيه في السفرة لتريها تومي إليك كلما مررت بها.
اشتري الألبان والحليب واللبنة والأجبان قليلة او منزوعة الدسم لتستمتعي بطعمها وفائدتها دون تكديس السعرات والدهون في جسمك.
اقرأي المعلومات food label المكتوبة على غلاف اي اغذية قبل ان تشتريها فإن وجدت نسبة السعرات فيها عالية اتركيها.
لا داعي للحلوى في نهاية كل وجبات الطعام. اتركي الحلويات الغنية للمناسبات فقط ولا تكثري. لتكن الفواكه بديل لك عن التحلاية في وجبات كل يوم او عندما يناديك السكر.
في أغلب الأحيان يكون الضجر وليس الجوع هو المحرك لتناول الطعام. حضري تسالي خاصة بك من نوع آخر فبدل الشپس تناولي البشار (پوپ كورن) أو اصابع من الجزر والخيار والكرفس والشمندر والزهرة. لتكن هذه التسالي جاهزة ومتوفرة في ثلاجتك فقد لا يسمح الضجر وأحياناً الجوع بوقت كافٍ لتحضيرها فيدفعك الى تناول كيس شپس جاهز أو لوح شوكولاته ورمي ريجيميك من الشباك.
في احيان أخرى يفهم عقلك العطش على انه جوع لذلك لا تلجأي للأكل بدون التأكد من ان السبب الحقيقي لشعورك ليس الجفاف والعطش. تناولي كميات كافية من الماء وحاولي ان تشربي كأساً من الماء عندما تشعري بالرغبة بالأكل في غير موعده وقد تدهشي عندما تختفي الرغبة بالأكل بمجرد تناول كوباً كبيراً من الماء.

 

 إشربي وامضغي طعامك ببطء وكوني واعية وحاضرة الذهن لما في يدك وفمك. لا تمارسي تناول الطعام والشراب وانت شاردة الذهن او منشغلة بأمر آخر مثل مشاهدة التلڤزيون أو تصفح مجلة. ركزي على ما يشعر به جسمك اثناء تناول الطعام او الشراب: ملمس الأكل ورائحته ولونه ومذاقه في فمك. هذا الانتباه يعطيك فرصة أكبر للشعور بالشبع قبل نسف الطبق بأكمله لتتفاجأي عندما تجدي صحنك فارغاً فتنهضي لإحضار المزيد. كما ان الإنتباه يجعلك تستمتعي بتناول الطعام ويساعد الجسم على الإسترخاء وتصفية الذهن. انه مشابه لممارسة التأمل mindful meditation.

كم سعراً حرارياً تحتاجي في ريجيمك يومياً؟

هناك معادلة حسابية يستعملها أخصائيو التغذية لحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم المرأة وهي كما يلي:

(٦٥٥,١)+(x٩,٥٦الوزن بالكيلوغرام)+(x١,٨٥الطول بالسنتيمتر)-(x٤,٦٨العمر)

مثلاً إذا كان وزنك ٦٥ كيلوغرام وطولك ١٦٠ سنتيمتر وعمرك ٣٠ عاماً:

(٦٥٥,١)+(٦٥x٩,٥٦)+(١٦٠x١,٨٥)-(٣٠x٤,٦٨) وبحسبة بسيطة على الآلة الحاسبة

(٦٥٥,١)+(٦٢١,٤)+(٢٩٦)-(١٤٠,٤)=١٤٣٢,١ مما يعني أن جسمك يحتاج ١٤٣٢,١سعر حراري للقيام بوظائفه اليومية.

إعلمي بأنك إن رغبتي في تنزيل نصف كيلوغرام في أسبوع عليك تخفيض ٥٥٠ سعراً حرارياً يومياً من الرقم الذي يحتاجه جسمك من السعرات لمدة سبعة أيام، أي عليك تناول مأكولات تمد الجسم بعدد من السعرات الحرارية أقل من احتياج جسمك بما قيمته ٥٥٠ سعرا كل يوم. أو يمكنك أن تحرقي ٥٥٠ سعراً حرارياً يومياً عبر الرياضة للوصول إلى نفس النتيجة. أما لتنزيل كيلوغرام واحد في أسبوع فعليك تخفيض ما تتناوليه من سعرات الطعام ١١٠٠ سعراً حرارياً أقل من احتياج جسمك يومياً لمدة ٧ أيام.

وفي المثال السابق ١٤٣٢,١ – ٥٥٠  تساوي ٨٨٢,١ ، أي لتنزيل الوزن نصف كيلوغرام كل أسبوع على هذه السيدة تناول مأكولات تعادل ٨٨٢ سعر يومياً.

إن الرياضة مثل المشي النشيط لمدة 30 دقيقة كل يوم تستطيع منحك سعرات إضافية لتأكليها دون تخريب ريجيمك. والرياضة مهمة مع الريجيم لسبب مزعج وهو أن هناك تغييرات تحدث في الجسم مع مرور ايام الريجيم قد تؤدي إلى عدم نزول الوزن بالسرعة الكافية والمتوقعة بالرغم من الإلتزام بعدد السعرات الحرارية.  ولمنع حدوث هذا من الضروري القيام بالرياضة ليحرق الجسم المزيد من السعرات عبر الحركة ويعتمد مقدار ما يحرق الجسم أثناء الرياضة على وزن الجسم وعلى نوع الرياضة والجهد المبذول فمثلاً المشي بسرعة متوسطة لمدة ساعة يحرق 200 سعر حراري لامرأة تزن 72 كيلو. إذاً حاولي المشي بسرعة متوسطة لمدة نصف ساعة يومياً لتساعدي الريجيم على إنجاز النتيجة المطلوبة.

Posted in الجمال مع الصحة, كيف صحتِك | Tagged , , , | Leave a comment

مشاكل الجلد في الطقس الحار. احمي نفسك منها

المشكلة: ظهور حب الشباب من جديد

يفرز الجلد كميات أكبر من الزيوت في الطقس الحار مما يساعد على ظهور حب الشباب من جديد على الوجه والجسم.
للحماية: استعملي مستحضر للحماية من الشمس من النوع الذي لا يسد قنوات الغدد الزيتية noncomedogenic sunscreen. امسحي وجهك بالمناديل المبللة التي تنظف البشرة cleansing towellete قبل اعادة دهن جلدك بالواقي من الشمس. غطي البثور أو الحبوب كل واحدة على حدا بمستحضر حامض الساليسيليك salicylic acid او پيروكسيد البنزويل benzoyl peroxide. اما اذا كانت بشرتك حساسة فاختاري مستحضر حامض الساليسيليك مضافاً اليه حامض أزيليك azelaic acid لفائدة الاخير المضادة للتهيج anti inflammatory. اما حب الشباب على الجسم فيمكن الوقاية منه بتنظيف الجسم بغسول الإستحمام المحضر من بيروكسيد البنزويل.

المشكلة: جفاف البشر

يصيب البشرة الجفاف في الطقس الحار بفعل كل تلك الدوشات والمدة التي تقضيها تحت الماء او بسبب الكلور الموجود في حمامات السباحة أو لمجرد عدم تناول كمية كافية من ماء الشرب.
للحماية من المشكلة: استحمي مرة واحدة فقط في اليوم وقشري بشرتك بمستحضر للتقشيرexfoliative وذلك لتسهيل عملية امتصاص جلدك لكريم الترطيب ودخوله الى مستوى اعمق داخل الجلد. اشربي ٨ اكواب من الماء يومياً حتى لو لم تشعري بالعطش في كل مرة.
اختاري كريم مرطب يحتوي على حامض هيالورونيك او چليسرين وان كنت من هاويات السباحة فاستحمي بسائل الاستحمام المرطب على هيئة كريم حال خروجك من البِركة.

 

المشكلة: البثور الحمراء

وتلاحظ هذه المشكلة النساء اللواتي يستعملن الحلاقة لإزالة الشعر لأنها قد تسبب تهيج بصيلات الشعر folliculitis خاصة عند استعمالها بكثرة كما يحدث في الصيف.
للحماية من المشكلة: تجنبي دهن الكريمات واللوسيونات الكثيفة بعد الحلاقة مباشرة لانها قد تكون سبباً في التهيج واستعملي صابون مضاد للبكتيريا للإستحمام بعد الحلاقة ولكن لا داعي لاستعمالها دائماً. هناك مرطبات خاصة لتخفيف الاحمرار فاستعمليها في المناطق التي تظهر فيها مشكلة البثور والتهيج عندك.

المشكلة: البقع السمراء

قد تظهر هذه البقع الداكنة بالرغم من حرصك الحالي على استعمال الكريم الواقي من الشمس. وقد يكون السبب هو عدم استعمال واقي من الشمس في الماضي.
للحماية من المشكلة: للحصول على درجة اكبر من الوقاية من الأشعة فوق البنفسجية اضيفي الى كريم الوقاية من الشمس طبقة من السيروم serum المحضر من فيتامين ج. اقرأي مكونات السيروم للتأكدي ان من ضمنها حامض أسكورييك L-ascorbic acid. ولتخففي من حدة لون البقع البنية او السمراء على بشرتك غطيها بكريم هايدروكوينون بتركيز ٢٪ hydroquinone.

المشكلة: حكاك حراري heat rash

ان الشعور بالحكة ناتج عن انسداد قنوات غدد العرق في جلدك مما يؤدي الى حبس العرق هناك.
للحماية من المشكلة: افركي جلدك يومياً بمستحضر رقيق للتقشير. وعندما تشعري بالحكة ضعي على الجلد كمادات باردة ثم ادهني كريم هايدروكورتيزون ٠,٥٪ ولترطيب البشرة اختاري لوسيون يحتوي على ألو aloe او feverfew او كالنديولا calendula.

المشكلة: ظهور الحم cold sores

قد يتسبب ضوء الشمس المباشر بظهور الحم حيث انه يضعف قدرة جهاز المناعة على مقاومة فيروس الهيرپس HSV-1 المسبب لظهور الحم.
للحماية من المشكلة: ارتدي قبعة للشمس ذات حافة عريضة تلقي بظلها على منطقة الشفاه فتحميها من الأشعة فوق البنفسجية وجربي تناول لايسين يومياً lysine للمساعدة على الوقاية. اما اذا كنت تعانين من ظهور الحم بكثرة ومراراً فيمكن تناول اقراص بالفم من دواء يسمى ايسايكلوڤير acyclovir قبل التعرض الطويل لأشعة الشمس المباشرة.

Posted in الجمال مع الصحة | Tagged , , , , , , , | Leave a comment

تسعة اسباب لتساقط الشعر وعلاجها

تساقط الشعر عملية فسيولوجية مستمرة وكم من مرة سمعتي صديقة أو قريبة أو زميلة تشكو من أنها ترى شعرها تخف كثافته في بقع معينة أو بشكل عام؟ إنها مشكلة شائعة ولكن أسبابها متباينة متعددة وقد تكون أحياناً ناتجة عن موديل شعرك أو حتى حجابك فيكون الحل سهلاً جداً وأحياناً تحتاج المشكلة الى رأي طبي لحلها.

تساقط الشعر بعد الولادة

ينتج الجسم كميات مرتفعة من الهورمونات التي تحفز نمو الشعر أثناء الحمل وهذه الزيادة غير مقصودة بل هي عرض جانبي لهذه الهورمونات التي تفيد الحمل من نواحي أخرى فليس الهدف منها تحويلك الى دب قطبي ولذلك يبدأ تساقط الشعر بشكل ملحوظ بعد الولادة عندما تعود الهورمونات الى مستوياتها الطبيعية فيبدأ الشعر الزائد الذي نما أثناء الحمل على الجسم وعلى الرأس أيضاً بالتساقط.

موديل شعرك

اذا كانت تسريحتك المفضلة هي ربط شعرك كذيل الفرس احرصي على عدم الإفراط بالشد لأنه يؤدي الى تساقط الشعر في المناطق الأمامية عند الجبهة وجوانب وجهك. تحسسي شعرك في هذه المناطق واتركي مجالاً لحركة الشعر فلا تسحبيه بقسوة الى الخلف وتضعي الأغلال حوله. ارخي المغيطة او بكلة شعرك واستعملي اذا لزم الأمر دواء اسمه مينوكسيديل وهو المستحضر الموضعي الوحيد المرخص لتحفيز نمو الشعر وقد يعيد الشعر الى المناطق الأمامية التي تأثرت من فروة رأسك.

ضعف نمو الشعر عند الفرق

ويحدث هذا بالأخص في بعض العائلات مع التقدم بالعمر وبعد الإياس بسبب نزول مستويات الهورمونات. لا نعلم لماذا ولكن ما يحدث هو أن بصيلات الشعر بالقرب من المكان المعتاد الذي تفرقي فيه شعرك تبدأ بالإنكماش. لماذا هذا المكان دون غيره؟ الله أعلم ولكن ما نلاحظه هو ان طبيعة الشعر عند الفرق تتغير تدريجياً فتصبح أنعم وأرق ثم يتوقف الشعر عن النمو هناك فيصبح الفرق أعرض وتظهر فروة الرأس بوضوح أكبر هناك ولكن لا تخافي فلن تصابي بالصلع في تلك المنطقة اذ لا تتطور الأمور كثيراً نحو الأسوأ. مينوكسيديل ٥٪ هو الأفضل في هذه الحالة أيضاً اذا شكل هذا التغيير إزعاجاً لك. وأحياناً قد يلجأ الأطباء الى عدة جلسات ليزر هدفها تنشيط نمو الشعر عند الفرق.

تراجع كثافة الشعر بسبب الضغط النفسي

تمر كل بصيلة من بصيلات شعرك على حدا بدورة مكونة من عدة مراحل من النمو ثم الخمول ثم النمو مرة أخرى فعندما تسقط شعرة لا تنمو شعرة جديدة من نفس البصيلة بدل التي سقطت الا بعد فترة من الخمول كما لو ان البصيلة تنام فيها وقد لوحظ دخول البصيلات مرحلة الخمول بعد ثلاثة أشهر من حدوث أمر يهز المرأة نفسياً مثل الطلاق او وفاة الأحبة أو حتى تجربة جسدية صعبة مثل ولادة متعسرة. ولحسن الحظ لا يستمر خمول البصيلات طويلاً بعد انتهاء المرحلة العصيبة بل يظهر التحسن تدريجياً بعد ثلاثة أشهر من تحسن المشاعر ورحيل الضغط النفسي.

تناول بعض الأدوية

أحياناً تسبب بعض الأدوية تساقط الشعر ومن الأمثلة حبوب منع الحمل وآيسوتريتينوين isotretinoin وهو دواء يستعمل للتخلص من حب الشباب. ثم هناك بعض الأدوية الخافضة لضغط الدم والكوليسترول وبعض الأدوية المضادة للإكتئاب. وفي مثل هذه الظروف يمكنك استعمال مينوكسيديل موضعياً أو الطلب من أطبائك تغيير الأدوية المسببة للمشكلة اذا أمكن.

تعرض الشعر للحرارة المتكررة

يمر شعرك يومياً بظروف يتعرض فيها لدرجات عالية من الحرارة أثناء تجفيفك لشعرك أو تصفيفه باستعمال الفير curling أو straightening iron فالحرارة العالية تؤدي الى تكوين فقاقيع من الهواء داخل الشعرة وهذه تعرض الشعر للتكسر والتقصف، كما ان تسليط السشوار أو الفير على مسافة قريبة جداً من منبت الشعر قد يؤذي البصيلات ذاتها فيضعف نمو الشعر بعد تساقطه. والحل طبعاً هو استعمال درجة حرارة متوسطة مثل ٥ من ١٠عند تنشيف وتصفيف الشعر وتجنب الدرجات القصوى وابعاد السشوار وغيره من الأجهزة مسافة ٣ الى ٥ ستنيمتر عن فروة الرأس لتحمي بصيلات شعرك من الأذى.

امراض الغدة الدرقية

عندنا تصاب الغدة الدرقية بالكسل وأيضاً عندما يحدث الإفراط في عمل الغدة يتباطأ وصول بعض المكونات التي تحتاجها بصيلة الشعر لإنتاج الشعر أو تستهلك وتنفذ تلك المكونات بسرعة من الجسم وكلتا الحالتين تسببان ضعف في نمو الشعر وانخفاض كثافته. ولحسن الحظ فإن العلاج ممكن فاستشيري طبيبتك التي ستصف لك العلاج المناسب الذي يؤدي الى تحسين نمو شعرك.

سقوط الشعر في بقع متفرقة

احياناً يشكل تساقط الشعر اشارة الى وجود مشاكل موضعية في فروة الرأس مثل الإكزيما وداء السمكية psoriasis. فالقشور وتراكم خلايا الجلد الميتة على فروة الرأس يسبب تساقط الشعر وهرش فروة الرأس وحكه يزيد الأمر سوءاً. ومن المعروف ان التهاب فروة الرأس والتقشر او القشرة seborrheic dermatitis احد اسباب تساقط الشعر. ولعلاج هذه المشاكل زوري طبيبتك التي قد تصف مستحضرات الستيرويد او مضاد الفطريات وشامبو طبي خاص. وفي الحالات التي لا يظهر اي تحسن فيها هناك وسائل اخرى للعلاج بالضوء phototherapy او ادوية عبر الفم او الإبر.

خلل جهاز المناعة alopecia areata

قد يصاب بعض الاطفال بهذا المرض فتظهر بقع صغيرة خالية تماماً من الشعر على فروة الرأس وذلك بسبب مهاجمة جهاز المناعة لديهم لبصيلات الشعر. للأسف ليس هناك حل قطعي لهذه المشكلة ولكن هناك العلاجات المعروفة لتحفيز نمو الشعر ومنها حقن الستيرويد. ولا يتم تشخيص هذا المرض الا بعد فحص الشعر تحت المايكروسكوپ او اخذ خزعة من فروة الرأس وفحصها مجهرياً.

Posted in الجمال مع الصحة | Tagged , , , , | Leave a comment

الأسبوع ٢٥ من رزنامة مشوارك مع الحمل

في الأسبوع ٢٥ من الحمل طول طفلك من الرأس الى المقعدة ٢٥ سنتيمتر ووزنه نصف كيلوغرام تقريباً فقد بدأت الطبقة الدهنية في التجمع تحت الجلد مما يؤدي الى زيادة وزنه وشد الجلد والتخلي عن التجاعيد التي كانت موجودة سابقاً. كما ان شفافية الجلد قد اصبحت من الماضي. وفي هذه المرحلة تتطور يدي طفلتك وردود أفعالها عندما يفاجئها صوت ما. وقد تشكل حركتها رد فعل عندما تسمع صوتاً مألوفاً مثل صوتك أنتِ أو صوتاً عالياً يفاجئها. أما رئتاها فقد بدأت في تصنيع مادة خافضة للتوتر السطحي surfactant ووظيفتها هي نفخ الرئتين بالهواء عندما يأخذ المولود نفسه الأول بعد الولادة. ولكن ما زالت الرئتان تبعدان شوطاً طويلاً عن النضوج الكلي الذي يمكنها من ايصال الأكسجين بكميات كافية الى الدورة الدموية في حال تمت الولادة في هذا الوقت المبكر. هناك حركة مستمرة داخل المجرى التنفسي للجنين ولكن ما يتحرك عبره ليس هواءاً بالطبع بل السائل الأمنيوسي الذي يدخل عبر فتحتي انف طفلتك الى القصبات والمجاري التنفسية داخل الصدر وقد تتمكني من رؤية حركة التنفس هذه عندما يتم تصوير طفلتك بالأمواج فوق الصوتية. ان هذه الحركات التنفسية مهمة في انضاج الجهاز التنفسي لدى الجنين. وهناك تغيير لافت في عيني طفلتك أيضاً في هذه المرحلة فقد بدأ الجفنان في الإنفراج قليلاً لتتمكن حبيبتك من فتح عينيها الجميلتين قريباً.

 قد تكوني قد لاحظت ان زيادة حجم بطنك لا تقتصر على الجزء الأمامي بل على الخاصرة من الجوانب ايضاً. وقد تلاحظي انك تميلين الى الشعور بالإمساك وحرقة المعدة او عسر الهضم. وقد تظهر البواسير على فتحة الشرج بسبب الإمساك وبسبب زيادة كميات الدم التي تمر داخل الاوعية الدموية الموجودة عند الشرج. ولتخفيف إزعاج البواسير جربي وضع كيس من الثلج على المنطقة او اغمريها في كمية بسيطة من الماء الدافئ. كما ان هناك اكثر من نوع من المراهم والتحاميل التي قد تساعدك ولكن تجنبي تناول المسهلات او الأملاح الزيتية. لتستمعي الى كل نصائح د. لمى الشوا حول التعامل مع أكثر الأعراض التي تزعج النساء أثناء الحمل نزلي مجموعة الكتاب المسموع مشوارك مع الحمل مجاناً على موبايل او لاپتوپ عبر هذا الرابط.

Posted in رزنامة مشوارك مع الحمل, في الحمل | Tagged , | Leave a comment

الممثلة يسرى اللوزي تتحدث عن ابنتها في برنامج مع منى الشاذلي

بالأمس شاهدت برنامج “مع منى الشاذلي” على قناة CBC. تحدثت الممثلة يسرى اللوزي على مشكلة ابنتها التي عاشت لمدة عام دون ان تسمع. عاشت هذه الطفلة في عالم صامت دون ان تسمع صوت امها وهي في رحمها ثم عندما ضمتها بين ذراعيها بعد ولادتها. لم تسمع نغمة موسيقى او غناء عصفورة او ضحكة طفل آخر. تمنت يسرى لو ان احداً قد أعلمها ان هناك فحصاً للسمع يجرى للمواليد. فحص بسيط غير مكلف يكشف مشكلة غياب السمع فيسمح بالتعامل مع المشكلة بدون تأخير. قالت يسرى ان الأصوات ضرورية لنمو وتطور جزء مهم من الدماغ وعدم كشف المشكلة يؤدي الى ضمور هذا الجزء من الدماغ لمجرد كونه لم يستعمل. كلام يسرى صحيح ويستحق الاهتمام من كل امراة حامل فإن ترك الطفلة في عالم صامت في سنتها الأولى يؤدي الى عدم حصولها على المهارات اللغوية اللازمه لتطورها الإدراكي والنفسي والإجتماعي. هذا العالم الصامت يحرم الطفل من التفاعل مع من حوله من اهله في فترة حساسة مهمة من حياته.

حديث يسرى يؤكد على اهمية اطلاع الأم اثناء حملها على كل التفاصيل المتعلقة بالرعاية الطبية المثلى لها ولجنينها اثناء الحمل والولادة وما بعدها. ان الاستفادة من المعلومات الموثوقة من كل المصادر الاضافية المتوفرة ضروري حتى تتمكن الام الواعية المستنيرة من اخذ زمام المبادرة وتوجيه مسار برنامج رعايتها نحو المستوى المطلوب وطلب اجراء الفحوصات اللازمة ان لم يقدمها الفريق الطبي المسؤول. كما يساعدها علمها على اكتشاف المشاكل لدى الطفل فهي من يقضي اكثر وقت معه ويراقبه وينتبه له اكثر من اي انسان اخر.

ان الفحص الروتيني للسمع للمواليد مهم في أول ٤ الى ٥ اسابيع بعد الولادة ولكن يمكن ان يجرى حتى سن ثلاثة شهور. أهميته أنه يكشف حالات فقدان السمع الدائم في احدى الأذنين او كليهما والذي يصيب ١ او ٢ بين كل ١٠٠٠ مولود وأغلبهم من عائلات لا يشكو افرادها من فقدان السمع. عدم القدرة على سماع الطفل ما يجري حوله يؤثر بشكل كبير على تطوره العقلي والسلوكي والكشف المبكر يعطي الأطفال المصابين فرصة أكبر لتعلم اللغة والكلام ومهارات التواصل مع الآخرين وبهذا لا يحرمهم من فرصة الإستفادة من علاقاتهم مع من حولهم من الأهل ومن يرعاهم من الأسابيع والأشهر الأولى في حياتهم.

لتقرأي ما نشر عن السمع عند الجنين زوري رزنامة مشوارك مع الحمل.

Posted in في الحمل | Tagged , , | Leave a comment

كل سنة وانتو سالمين في عيد الأم

“في نظر العالم أنت أم وفي عيون بناتِك أنت العالم. كل عام وكل أمهاتنا بخير.”

Posted in بالبريد | Tagged | Leave a comment

حلاوة سميد

في الشتا مين بيقدر يقول “لأ” للأطباق اللي بتنقط سكر. يوم الحساب قرب طبعاً فالربيع دق الجرس واحنا فتحنا الباب وابتسامة اهلاً وسهلاً الكبيرة بتنافسها بس الأرقام المش جذابة عالميزان. أكيد الليالي الباردة ما اختفت وتنكات السولار لسة بتتمختر بشوارع أحياءنا في عمّان مشغولة بتعبّي خزانات البيوت وبتدفي غرفها وسكانها. أما سلمى فاليوم بدها تدفيكم بوصفة مناسبة لهادي الليالي، أكلة بتجمّع أهل البيت وبتدفّي عضمهم. كنت افكر ان حلاوة السميد أكلة غزاوية بس يمكن الأصح انها أكلة بيوت فلسطينية وبيوت عمّانية عمرانة بدفى أهلها ومحبتهم.

المقادير
للقطر

٦ اكواب ماء

٢,٥ كوب سكر

للسميد 

كيلوغرام سميد

كوب زيت ذرة

٢٥٠ غرام جبنة نابلسية محلاة بنقعها بالماء الدافئ لمدة ساعتين

١٥٠ غرام لوز مقشر ومكسر

الطريقة

القطر: امزجي السكر مع الماء على نار عالية وحركي باستمرار حتى يذوب السكر ثم يصل الماء الى الغليان. بعد ان يغلي لمدة دقيقة ارفعيه عن النار.

السميد: سخني الزيت في طنجرة متوسطة الحجم.
– اضيفي السميد وحمصيه بدون توقف حتى يصبح لونه بني فاتح. احرصي على ان لا يحترق.
– اضيفي القطر تدريجياً على السميد واحرصي على ان لا يتناثر القطر في وجهك بسبب حرارة السميد.
– اضيفي الجبنة الحلوة الى السميد والماء.
– استمري بتحريك السميد حتى يشرب القطر بأكمله ثم إرفعيه عن النار.
– انقلي حلاوة السميد الجاهزة الى جاط التقديم.
– حمصي لوز مقشر مكسر وانثريه فوق حلاوة السميد.

Posted in سلمى نباتية تقريباً | Tagged , | Leave a comment

إنه الثامن من آذار

انه الثامن من آذار، اليوم العالمي للمرأة. كرمي نفسك وكل أخواتك وقولي أو افعلي اليوم شيئاًانه الثامن من آذار، اليوم العالمي للمرأة. كرمي نفسك وكل أخواتك وقولي أو افعلي اليوم شيئاً يقرب نساء بلادنا الى حياة أفضل بالمساواة والعدل والحصول على حقوقهن الأساسية كبشر من تعليم وصحة وحرية وكرامة.

كل عام وأنتن بألف خير.
مشوارك مع صحتك

Posted in بالبريد | Tagged , , | Leave a comment

تمارين لمد العضلات

ان كل هذا الوقت الذي نقضيه جلوساً على مكاتبنا وفي سياراتنا وعلى الشيزلون في المساء يقصر عضلات الفخذ ويؤدي لاحقاً الى آلام عضلية مزمنة. لذلك صار من المهم القيام بتمرينات لإعادة نشاط جريان الدورة الدموية في هذه الأماكن ومنع تطور الحالة المرضية. لهذا وضعت لك هنا هذا المقطع الذي يبين الطريقة الصحيحة لبعض التمرينات الثمينة لتضيفيها الى برنامجك صباحاً او مساءاً.

Posted in كيف صحتِك | Tagged , , | Leave a comment